空腹でイライラする 繊細さんが摂るべきおやつ３選

繊細さんの皆さんは

お腹が空くと些細なことで

イライラしたりして

慌ててバッグの中に入っている

チョコやポテチで空腹をしのぐ！

そんな経験ありませんか？

実は食べるおやつによって、

イライラがもっと激しくなったり

メンタルに影響が

出てしまうことがあるとしたら

賢くおやつを選んで、イライラを防止

したいですよね

 

 

ということで今回のテーマは

空腹でイライラする繊細さんが

摂るべきおやつ３選！！です 

 

 

繊細さんが自分のメンタル
安定維持のためにとるべき

おやつを知っておくことで、

イライラしてきた時に

食べるべきおやつに迷わずに済みます！

賢くおやつを選択し、

そのおやつを食べることによって

イライラや興奮も減っていき、

恋人・家族、友人とも
仲良く毎日を過せることに繋がります

 

 

 

では発表します

空腹でイライラする繊細さんが

摂るべきおやつ３選は

１、ゆで卵1個

２、カットフルーツ

３、蒸した芋　

 

 

 

これを知る前の私は

お腹が空いて

イライラすることがよくありました

そんな時は

自分の欲求のままに今食べたいもの

甘いチョコレートやポテトチップス

などをよく食べていましたが

時間がたつと

またすぐにお腹が空いて

イライラしてくる…

そしてまたチョコなどを食べる

この繰り返しでした

なので私の鞄の中には常に

チョコなどのお菓子が入っていました

これで空腹になっても安心と

思ってたんですが…

まさかこれが悪循環になっていたとは

その時は全く気づいてませんでした

 

 

 

繊細さんが摂るべきおやつ３選

ここからは少し詳しく

解説していきますね

１、ゆで卵１個

 

２、カットフルーツ

３、蒸した芋

【この３つのイチオシポイント】

・タンパク質が摂れる

・大量の砂糖を使っていない

・素材そのもの(加工品ではない)

 

 

お腹が空いてイライラする理由のひとつが

*低血糖症

（*血液中の糖の濃度が低下してしまうこと）

低血糖になると、

エネルギーが不足してしまい

グルタミン酸という脳内を興奮させる

化学物質が増え過ぎてしまいます

だから空腹になるとイライラするんです ！！

 

砂糖がたっぷりのチョコレートを

食べると、その後再び低血糖になり

ここでまたイライラがっ…

ポテトチップスなどのスナック菓子は

化学調味料の中にグルタミン酸が多いので

より脳が興奮しやすくなります …

 

つまり、繊細さんが空腹でイライラしない為の

ポイントは２つ！

◼️低血糖を防止する

◼️グルタミン酸過剰にならないようにする 

 

そのためには、チョコやポテチではなく

卵、カットフルーツ、お芋などで

糖を適量に摂りつつ
タンパク質も食べて

エネルギー不足を防止する事！ 

 

(注意)

※お芋は食べ過ぎ注意1/3本程度にしておきましょう

※卵だけでは糖質が低いので、

一緒にフルーツか蒸した芋も食べるのがオススメ

 

 

 

いかがでしたか？
今回は、空腹でイライラする
繊細さんにおススメの

おやつ３選をお伝えしました

選ぶおやつによっても

繊細さんのメンタルに

実は影響を与えているなんて

ちょっと驚きますよね

かつてはポテチとチョコ三昧だった

私のおやつタイムも、

今はゆで卵とカットフルーツなどに

変わりました！

変わったあとは驚くほどメンタルが

安定することが多くなり、
おやつによって本当に
エネルギー補給になることを実感！
その後の作業の効率も上がった気がします

繊細さんのみなさんも、

是非今日からのおやつ選びの

参考にしてみてくださいね

 

 

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【りさプロフィール】
1986年 愛知県生まれ

幼少期から繊細で
自分に自信がなく、傷つきやすく
メンタル弱かったわたしは
なんとかこの生きづらさを改善しようと
自己啓発本を読んだり
セミナーに行ったりしたが…

一時的な改善になっても
私の生きづらさを
完璧に直すものはなかった

何をやってもダメなんだと
人生に絶望を感じていた頃
ふと思った！
私の学んだ全てをやってみよう 

それから生まれたのが
精神論やその場しのぎのやり方ではなく
確実に変化するこの３つのメソッド

【食】分子栄養学
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