仕事や趣味、知識
それ以外にもメンタル改善方法や
料理、トレーニングなどなど
情報を得ても案外
三日坊主で終わったり
最悪な時は…
何の為にやってるのか？
何に効くのか？まで忘れてしまい
継続出来ないことって多くないですか？
継続できず挫折することが続くと
繊細さんは
（なんて私って意志が弱いんだろう…）
と思ってしまい…
さらに自信を失くしてしまう
原因にもなります！！
ただでさえ自信がない繊細さん…
だからこそ繊細さんは
他の人よりも、
習慣化を身につける方法が
自信をつけるためにも
必要なスキルとなってきます！
ということで今日のテーマは
繊細さんがさらに自信をつけるための
習慣化が身につく方法
今日の記事を最後まで読んで頂けると
継続できないことや
三日坊主で終わることが
決して自分の性格や意志の弱さが
原因ではなかったことが分かるので
自分を無意味に攻めなくなります
そして、自分自身で
楽しく習慣化していけるので
さまざまなスキルが
身に付くことによって
数年後には自分でも思いもしなかった
未来が広がり♡♡
成長した自分の姿に驚くに
違いありません
結論を先に言います
繊細さんに習慣化が身につく
画期的、かつ驚きの方法とは…
『トークンエコノミー法』です！
これを知る以前の私は
習慣化が全くできず
３日坊主どころか
１日、２日で挫折する始末
気合いだけは充分なのに…
なんで続かないのか？
継続力の無さに自分でもビックリします
学ぼうとした言語は
英語やら中国語やら…
高い入会金を支払い
最後までたどり着かなかった
教科書たちだけが家に残ってます
他にもカリキュラムを一つも
終えることなく
行かなくなり退会したパソコン教室…
そんな経験が山のようにあります(笑)
意志が弱くてダメな自分に
さらに劣等感を募らせたものです
皆さんも何か一個くらい
思い当たることってありませんか？
実は、継続して続けられなかったり
勉強しても忘れてしまうことは
意志の弱さや性格は全く関係ないんです
【エビングハウスの忘却曲線】って
聞いたことはないですか？
人の記憶は
20分もしないで42％は忘れ
1日経てば67％も忘れてしまうことが
エビングハウスというドイツの
心理学者によって立証されています…
これで、
忘れてしまうこと！
継続できないのは！
私たち個人の性格のせい
ではないことがわかりますので
無意味に自分を攻めるのは辞めましょう♪
人間は忘れっぽい生き物なので
習慣化したいことも忘れてしまいます
ではどうすれば忘れないのか？
ひたすら復習することが大切
だと言われています
繰り返し行うことで
習慣化されるというわけです
そうは言っても…
復習・繰り返す行為自体が
辛い…出来ない…続かない…だからこそ
困っているんじゃないの！
と思いますよね？
それを可能にするのが今回のテーマ
『トークンエコノミー法』なんです
この方法は時に辛く・苦しい復習を
ご褒美を使うことによって
人間の脳の報酬系、つまり快楽を
刺激することで
楽しみながら習慣化が身に付く方法なんです
詳しいやり方を説明します
【トークンエコノミー法のやり方】
１, 身に付けたい習慣を決める
【例】朝ごはんを食べる習慣をつけたい
２, スケジュールを具体的に組む
【例】今は毎日全く食べないから
まずは月・水・金・日から始めてみよう
メニュー 和食
（ご飯・汁物・卵・たんぱく質を何か１品） このメニューを守る
３, カレンダーに達成日は印をつける
【例】月・水・金・日でちゃんとできたから
この日に○をつける
４, １週間ずつ達成のご褒美を決める
【例】近所の好きなケーキ屋のケーキ・本屋さんで好きな漫画を買う・好きな美容パックを一つ買うなどなど…
5, 1ヶ月のご褒美を決める
【例】一か月達成にはワンランク上のご褒美を
ホテルの高級ランチを予約、温泉、好きな服を買うなどなど…
【ポイント】
■いきなり無理なスケジュールは組まない！
これなら出来そうというレベルのスモールステップで組む
■週毎のプチご褒美と一か月毎のご褒美は普段は我慢する必要がある
■必ずカレンダーに達成出来た日に印をつけて視覚化してください
常に見える部屋の壁にカレンダーを貼るのがおススメ！
■人にこの目標を話して、『やります！』宣言をしておく
話すことでややプレッシャーになり効果絶大
いかがですか？
今日は繊細さんに習慣化が身につく
トークンエコノミー法について
お伝えしましたが、
実は単純なスケジュール組みを
するだけなんです
本当にこれで習慣が身につくの？
と思われてしまった方も
いるかもしれませんが
達成出来なければご褒美はなし！
ということで、
このトークンエコノミー法を継続することで
ご褒美をゲットする喜びや
達成感が徐々に出てくるからあら不思議！
是非スケジュールを組んで
カレンダーにチェックしてみてください
あまりに実践出来ないようであれば
スケジュールの組み方が
厳しい可能性がありますので、
もう少し目標設定を下げて
出来そうなことからはじめてくださいね
他にも、繊細さんが明日から使える
実践的方法を色んなコンテンツで配信しております
Instagramでは
▼簡潔に図柄で分かりやすく解説▼
【Instagram】
【りさプロフィール】
1986年 愛知県生まれ
幼少期から繊細で
自分に自信がなく、傷つきやすく
メンタル弱かったわたしは
なんとかこの生きづらさを改善しようと
自己啓発本を読んだり
セミナーに行ったりしたが…
一時的な改善になっても
私の生きづらさを
完璧に直すものはなかった
何をやってもダメなんだと
人生に絶望を感じていた頃
ふと思った！
私の学んだ全てをやってみよう
それから生まれたのが
精神論やその場しのぎのやり方ではなく
確実に変化するこの３つのメソッド
【食】分子栄養学
【メンタル】認知行動療法
【行動】行動分析学
これが私の人生をかけて証明した
確実なやり方！
これを多くの私と同じ悩みをもつ
人に知ってほしい…
今の現状を生きづらさを
一歩踏み出して変えてみませんか？
今日の小さな積み重ねで
10年後のあなたの未来は変わります！
【
自分の合った方法で学ぼう・知ろう】
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２１年カウンセリング日程 - 繊細さんのメンタルと体が変わる究極のメソッド
▼【食】分子栄養学を特に学びたい▼
オーソモレキュラーアカデミーで講師の一人として活動をしております
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