遠くへ入水

三日月でーす！

iPhoneの写真だとうまく月は撮れないのですが、一旦iPhoneのビデオ機能で撮影してからその映像をスクリーンショット！
d(^_^o)
個人的にはこれで充分です！

そんな日の練習会です♬
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スイムトレーニング（75分）

アップ…50×6、1:20
キック…25×8、0:45、フィン有
　1-4t：板キック、5-8t：水中キック
プル……50×6、1:15、遠くへ入水
スイム…50×1、Easy Swim

スイム…100×3、2:30
スイム…50×7、1:15、DK4（ドルフィンキック4回以上）
スイム…25×8、0:45、
　奇数：フローティングスタート12.5H
　偶数：Easy
スイム…50×5×2Set、1:20、Set間1分
　1〜3：Des（60-57-55）4：Easy 、5：Hard
ダウン…100×1

小計……2300m
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練習会後のダウン

25×4、蹴伸び-スイム

小計……100m
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合計……2400m（10/2・水）水温31.0度
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キックのラスト1本で脈拍が落ちてしまったので、次のプルでは1本目をゆるゆるスイムです
脈拍が戻ったのを確認してからメニューの指示にあったと「遠く入水」を実践しました

「遠くへ入水」って難しいです
(^◇^;)
ただ腕を伸ばすだけだと遠くへいかないし、
遠くへ入水させようと体を伸ばすと身体が曲がってしまうし…
背中や肩甲骨周りの柔軟性はもちろん、シッカリ体幹を入れて安定させるべく腹筋や脇腹にも力を入れないとね！
腰を安定させて上半身は捻るわけじゃない？
これがまた身体の使い方が間違っていた私には難しいところ！
(⌒-⌒; )
それでも意識し続けて出来る様になりましょう！

脈拍は一旦下がってしまったけど、その後は大丈夫でした
この日はキックとスイム50m×8本と25m×8本は先頭で泳ぎました

ラストのスイム50m×5本の2セット目のラストのハード1本
これも先頭で泳がせてもらいました
そのラストの1本は気持ちよくダッシュさせてもらって45秒くらいで泳ぎ着きました！

たまにはちゃんとダッシュしないとね！
(￣▽￣;)
タイムは遅いけど猛ダッシュじゃないからヨシとしましょう！
と、自分に甘いのでした…

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