初級練習（自主練っぽい♪）

練習会前のアップ
500m×1本（8分55秒）
50m×8本、1分（48秒平均）
50m×1本、easy-swim

小計……950m

初級練習
アップ…25m×4本、1分
先頭、個メ順

キック…25m×6本、1分
先頭（30秒平均）

プル……25m×6本、1分
先頭（20秒平均）

スイム…50m×4本、1分45秒
先頭（43秒、42秒、40秒、40秒）

スイム…25m×6本、1分
1t～4t…個メ順
5t～6t…Fr
先頭

スイム…25m×6本、45秒
先頭（20秒平均）

ダウン…100m×1本

小計……1,000m

練習会後のダウン
25m×2本
50m×2本

小計……150m

合計……2100m


初級練習の日は アップとダウンで1,000mを泳がないと、1回きたら2000m泳ぐ、って言うノルマが達成できない

なので、取り敢えずアップでユックリ500mを泳いだ後、自主練！

ドキドキしてます
(￣^￣)
50m×8本、1分

一人でやるなんて、今までの私じゃあり得ない！

実を言うと、10本やるつもりだったのに8本で終了したのはご愛敬♪
(〃⌒ー⌒〃)ゞ

48秒平均ですが、後半になるにつれてタイムは上がってきました
だから、余計に疲れるんですよね…

でもね、(*^^*)頑張ったでしょ？！

これを続けないとね！
1回だけじゃ自慢にならないですね！

中級練習（なかなかツライ）

練習会前のアップ
50m×2本、ケノビ-swim
100m×1本（1分40秒）
500m×1本（8分50秒）
50m×1本（40秒）

小計……750m


中級練習
アップ…50m×5本、1分20秒
先頭（45秒平均）

キック…200m×1本
4番目

プル……75m×4本、2分
先頭（1分07秒平均）

スイム…50m×8本、1分30秒
先頭（45秒平均、ラスト2本は43秒だった）

ダウン…100m×1本

小計……1250m

練習会後のダウン
25m×2本

小計……50m

合計……2050m


キックを打つ意識をすると、どうしてもスピードが出てしまう

イヤ、スピード出て良いんですよ！
でもね、疲れるのが怖いんですよね…
(-_-;)

でも、サークル見て ユルいサークルだったので 頑張ってみました！

目標は50mを45秒以内で泳ぐこと！
これって私には大変なことなんです…

でもね、速く泳げる人って練習速度も速いじゃないですか？！
たまに練習を付き合ってくれる姉さんも 普段から50mは40秒で泳いでるし…


だからこの機会に 50mは45秒を目標にしてしまいます！
いきなり50mを40秒で泳ぐのはムリがあるからね！

ちなみに今までは50mは48秒位で泳いでました
3秒アップ↑↑↑です

どうせキックを打つのだから、疲れついでにタイムの設定をしたのです！

アップは1分20秒だったし、スイムも1分30秒
8本はキツいけど、やりきりましたよ♪
o(*⌒O⌒)ｂ

スイムの8本中、4本目まで終わった段階で、弱虫trickがささやきます
『後はユックリ泳ごうよ～』

でも、レースで32秒出したいから キックを打つことに慣れないといけないのです！

もう昔のように付け焼き刃でどうにかなるものではなくなったのです！

練習するしかありません！
大会を楽しむために練習するのです！
諦めたらそこでおしまい
諦めるまでは負けじゃない！

スイムの8本中、ラストの2本はタイムが上がりました
42～43秒

クラブのプールがホットな温度のうちはサークルは緩いままでしょう
だからこの夏中にキックを打つ練習に慣れちまいましょう！

目標は50m自由形で32秒！
ρ( ^ｏ^)b_♪♪

中級練習（頑張るんだい！）

練習会前のアップ
500m×1本（8分50秒）


スタート＆ターン
壁を使わないタッチターン、50m×4本

壁を使わないタッチターン（脚の引き寄せを意識する）、50m×3本

赤い台を1つ入れてスタート練習、12.5m×6本

赤い台を1つ入れてスタート練習（上ではなく前へいく意識で）12.5m×4本


ダウン…200m×1本

中級練習
アップ…50m×4本、1分30秒
先頭（46秒平均）

キック…25m×4本、50秒
先頭（32秒平均）

プル……50m×4本、1分20秒
先頭（44秒平均）

スイム…50m×4本、1分15秒
先頭（45秒平均）

スイム…50m×1本、easy-swim

ドリル…50m×8本、1分40秒
先頭
・グライドキック
・サイドキック
・ベッドアップスイム-swim
・スカーリング
・片手スイム
・片手スイム（3ストローク毎に左右交替）
・フォーム×2本

ダウン…50m×1本

小計……1200m


練習会後のダウン
500m×1本

合計……2400m


ここのホームプールは水温調整が出来ません
気温に影響されます

酷暑、猛暑が続いた昨今、プールの水が温かい
故に練習会の練習内容がゆるいです

ある意味、温かい水温の中での練習会はかなりのハードトレーニングです


気持ちを新たに泳ぎ始めた私σ(・_・)

32秒を出すためにやらなければならないこととは？！

キックを打つようにしました
キックを打つと疲れるので足を動かさないで泳いでました

それをやめました

意識してキックを打って泳ぐ練習を始めました
p(`へ´)q

水温が高いので無理は禁物ですが、他に思い付かないので 暫く続けます

凶と出るか、吉とでるか？

神のみぞ知る！

上級練習（でも、下のクラス）

練習会前のアップ
500m×1本（9分）


上級練習
アップ…100m×4本、2分15秒
先頭（1分40分秒平均）

キック…75m×4本、2分15秒
先頭（1分53秒平均）

キック…50m×2本、1分30秒
1本、休憩（イントラからの指示）
キック…50m×1本、1分30秒

スイム…50m×1本、easy-swim

プル……50m×4本、1分15秒
先頭（46秒平均）

プル……75m×4本、1分50秒
ディセンディング
先頭（1分10秒平均）

スイム…50m×4本、1分
先頭（49秒平均）

スイム…50m×6本、1分30秒
先頭（46秒平均）

ダウン…100m×1本

小計……2000m

合計……2500m


練習会が始まる時の参加人数がすくなかった

いつもの中級コースは私一人

上級の上のクラスが1人
上級の下のクラスが2人

上級の下のクラスを泳ごうとしていた2人が、上のクラスで泳ぐと言う

私も1つ上のクラス、つまり上級の下のクラスで泳ぐことにした

結局、私はお一人様コースをゲット！
(^^)v

一人でも頑張りました

でも、キックの時 あまりにも苦しそうだったのでしょうね…
(-_-;)
イントラさんからストップがかかりました
時間いっぱい使えば、出来るのに…
とは思ったものの、指示には従いました

このイントラさんは私が心臓悪いのを知っているから ムリをさせたくないのでしょうね♪
ありがとう、イントラさん！

さあ、32秒を出すにはどんな練習をしたら良いのでしょう？
取り敢えず、１つだけやり始めたことがあります

うまくいくと良いんだけど…

中級練習（重）

中級練習
アップ…50m×4本、1分40秒
先頭（48秒平均）

キック…25m×1本、1分
プル……25m×1本、1分
スイム…25m×1本、1分
上の3本×4セット
先頭

スイム…50m×7本、1分30秒
奇数-25m/IM-Fr
偶数-Fr
先頭

スイム…50m×1本、easy-swim

スイム…75m×2本、2分
2番目（1分10秒平均）

ダウン…50m×1本

合計……1,100m

ゴーグルを忘れてあたふたしている間にアップする時間がなくなりました

イントラさんに借りたゴーグルは、練習会が終わると直ぐに返したので練習後のダウンもなし！

それでも、思う…
およげて良かった♪