おはようございます。裕美です
五月なのに早い梅雨
。
鬱々とした気分の人はいますか？！！
時々、気分が落ち込むことは人間なので、誰でもあることですが、
鬱病ではないし、日常生活もとりあえずこなせているけれど、
「よく考えれば年中、いつも不安・・・、もっと言えば、何十年も漠然とした不安がある
」
「いつも何かしら悩みがある・・・
」
「子どもがいるわけでもないのに、いつも、いつも、気持ちがいっぱいいっぱい
」
「よく考えると低調が当たり前になっているかも
」
こういう方、実際いるなぁと思っていて・・・
私自身もこんな時期があったのでとっても気持ちが分かります！！
ちょっと考えていただくと解決につながるワーク
を作ってみました。
やってみてください
【メンタル編】
Q１．好きなこと or やりたいことを最低１つは、やっていますか？
Q２．ここにいけば、答えがもらえる、先が見通せる、というサイト or 人（占い、友達以外の相談相手など）がいますか？
Q３．自分のこの状態は、「〇〇が原因だ」と思う（外側の影響が原因）。
【栄養編】
Q１． ご飯、麺、パン、甘い物、ジュースに偏った食事をしていませんか？
Q２． 肉、魚、大豆製品、卵のいずれかを毎食、摂っていますか？（乳製品が体質に合う人なら乳製品でもOK）
Q３． 鉄は足りていますか？ ヘモグロビンは正常でもフェリチンが低値の人も鉄不足。
【メンタル編へのアドバイス】
A１．
好きなこと、やりたいことを抑制していると、元気がでないのは当然！！
まずは、今日1個でも自分がやりたいこと、食べたい物でもOK。それをやってみることからスタート。
A２．
知らず知らずのうちに、「依存の沼
」にはまっていませんか？
抜け出すのは自分次第！！
えいっ！と、底なし沼から足を引っこ抜くイメージで、思い切って断ち切ることも大事。
※少し話は変わりますが、相談業務の多いベテラン保健師さんが、若手にこんなアドバイスをされていて、横で聞いていた私も納得・感激
今でも覚えているのでシェアします。
「相談される側もね、傾聴、傾聴・・・寄り添う・・・だけじゃあ、だめよ、下がる一方だから
どこかで傾聴・寄り添い、を切って
上に、上げていく
アドバイスいれないとね！！」
A３．
これは、その人の「癖」だと思うので、意識的に転換していくのが大切だと思います。
外のせいにしていては、いつまでも根本原因解決しないです
「じゃあどうしたらいいのか？！」
具体的に、自分はどう行動すればよいのか？！が鍵
元ルリカフェのけいちゃんも言っていましたが、
「幸せに生きると決める
」
「幸せな選択をすると決める」
そのために、何をしたらいいのか？！？
考えて終わり
じゃなくて、行動
【栄養編アドバイス】
不安や悩みを延々と抱えているようなネガティブな女性をみると・・・・
今では、
「それ性格じゃなくて、低栄養だから！
まずは、たんぱく質、鉄を増やすとある程度よくなるから！
それでも治らなければ、ビタミンB群の不足、ビタミンD不足疑って！
食事で改善しなければ、サプリを足して」
と言いたいです
以前、TVを見ていたら、
イギリスに留学したウエンツさんが鬱っぽくなり、心配した長嶋一茂さん（過去に鬱病経験あり）が、電話で、「太陽の光を浴びて、〇〇など食べろ！って、めっちゃアドバイスしてくれたんです」とのこと。
〇〇は、おそらく、たんぱく質の多い食品です。
幸せホルモン「セロトニン」の材料は、トリプトファンと呼ばれるアミノ酸（＝たんぱく質）です。
弱ってる人って、大抵、主食系や甘い物、野菜
ばかり食べています。
たんぱく質食品を摂っていただきたいです。
なかでもトリプトファンは、チーズに多いことは有名です。
チーズは発酵食品ですので、牛乳よりは身体に優しいし、
たんぱく質・カルシウムもぎゅっと濃縮されていて、小さな1個でも身体の助けになります
---------------------------------
おまけのマイブーム２つ
有機のドクダミ茶
毒だしで有名ですよねぇ。「十薬」の別名を持つほど。
発酵茶ではないので、冬場は、冷えやすいかなと思いますので、春～秋に飲むのがお勧めです
去年から愛用の胡粉ネイル
今年は、赤を買いました
フットネイルなら、取れずに普通のネイルと同じくらい耐久性がありました。
キツイ臭いもなく、身体に優しい商品なので好きです
いつもとても為になる記事をありがとうございます💓
ずっと体調が優れなかったのですが、タンパク質を増やし、菓子類をやめてだいぶ回復してきました。
サプリも試してみたいのですが、メーカーはおすすめなどありますか？i herbで買うか、ドラックストアで気軽に買ってみるか迷っています。
元気になってきたので、片付け祭りもやりたい！と思う日々です💓
食事で変わりますよね！良かったです✨
日本のサプリなら、ボトルの規定量が基本ですが、その投与量では治らない場合は、血液検査・オーソモレキュラーに詳しい病院受診をオススメします。
メガ量の投与は専門家の指示で飲んだほうがいいです。
オススメメーカーは、、
サプリ沢山ありすぎて、広く開拓できていないのですが、
ナチュロパスなみさんのホリスティックプレイス オンラインショップのサプリは色々ある海外サプリでも安心かもしれません✨
なみさんのオンラインショップのサプリでも、鉄単独だと高用量で長期飲むと、フェリチンが、上がりすぎてしまうので、身体に良くないです。
サプリの栄養素は、どのくらい摂取すればよいのか、どのくらい継続すればよいかは、感覚では、判断できず、
血液検査でしか判断できないのが難点です〜
お近くに良いオーソモレキュラー病院があるといいですね！✨
実は疲れ方がかなりひどかったので、オーソモレキュラーもやっている病院を受診しているのですが、保険の範囲で診て下さったせいか、血液検査はなく、プロマックとシナールだけ処方してくれました。できればビタミンBも飲みたいな〜と思っているので、そこの先生に相談してみるか、無理そうなら他の病院を探してみます！
栄養は本当に奥が深いですね🌟
ひろみさんの記事を見るまで、ビタミンを意識したことなどほとんどありませんでした…！！
また、ひろみさんの記事は、栄養だけでなくて生活全般や心のケア、人生の楽しみ方など、トータルをまかなってくれる感じですごく勉強になります💓
私は本当に覇気のないタイプなので、コツコツやってこれから元気になっていきたいです🌟
お身体大切になさって下さいね💓
私の記事で元気になってくれる方がいて嬉しいです♥