らんな～ ペガサスで～す♪
昨日40キロ走を実施し、反省点があります。
まずは、水分500ml持って走って、
走り終わってからハンガーノックになった。
水分は、粉飴（200kcal)を500mlに溶かしていました。
最後は微調整して飲みました。
走り終わってから準備していたプロテイン飲んで、
行動食とゼリー合わせて300kcalを食べる。
もちろん水分も摂ります。
ストレッチを30分ぐらいしてやっと落ち着いた感じでした。
次回は、行動食も持ってチャレンジします。
今月も今日で最終日ですね。
今日も心拍走で２６ｋｍ走りました。
昨日の疲れは無く、脚は特に痛い所が無かったので、
順調に心拍走を実施出来ました。
が、左足の足底筋に違和感がありますので、
明日はロードバイクで軽く走ろ～かと思ってます。
今月は、ランで310km走る事が出来ましたね☆彡
２月の運動日は、１５日間/２８日間中と約半分運動が出来ました。
程よく休養しながら、運動出来て、故障も無く、
過ごせたのが良かったです。
やっぱ、ケガや故障をしない体づくりを基本に
運動を続けたいと思ってます。
