今日も調子が悪い！！
外は暑いし、身体は少しだるいし、今日の練習はどうしようか？
心拍トレーニングで、調子を見ることにした。
いつもの会社の厚生センターで７ｋｍの練習。
通過距離 ： キロペース ： 平均心拍数（負荷強度８０％＝１４３bpm）
１ｋｍ ５分２６秒 １２９
２ｋｍ ５分０６秒 １４１
３ｋｍ ５分０４秒 １４１
４ｋｍ ５分１０秒 １４０
５ｋｍ ５分１１秒 １４２
６ｋｍ ５分１３秒 １４１
７ｋｍ ５分２４秒 １４１
火曜日と変わらず ・・・ やっぱり調子が悪いみたいだ。
ちゃんと休養しないとダメだね！！
先週の土曜日に、新潟まで日帰り旅行？に行って来た。（告別式参列）
東海道新幹線⇒上越新幹線⇒在来線を乗り継ぎでの日帰り！
外は暑く、新幹線の中は寒く、温度変化についていけず、
風邪をひき、日曜日は家から出る事がありませんでした。
本日も調子が悪く、普通だったら練習をせずに帰宅するはず・・・！！
調子が悪い時の心拍数をチェックするため、心拍数ペース走（１４０bpm）を実施。
結果は、ｋｍペース、平均心拍数！ ・・・ ７ｋｍで止めました。
１ｋｍ ５分３４秒 １３１
２ｋｍ ５分１９秒 １４０
３ｋｍ ５分０９秒 １４４
４ｋｍ ５分１８秒 １４３
５ｋｍ ５分０９秒 １４４
６ｋｍ ５分２４秒 １４５
７ｋｍ ５分３８秒 １４２
やっぱり調子が悪い時はペースが悪い！！ 当たり前か！？
大会前に、心拍ペース走を実施する事により、調子がわかるかも？
上越新幹線の、Ｍａｘとき号は２階建て新幹線なんですね！
新潟と云えば、お酒ではなく、元祖 柿の種 ですよ！
今は、子袋に入っていて便利になっていました。
２～３日前から、ツバメの赤ちゃんの顔が見られない！？
おかしいなぁ～！！
今日、巣の中を見てみたら ・・・ ！？ 空っぽでした！！
えぇぇぇーーーー！！！！！ 
挨拶もなしに巣立ってしまったのかー！？ 
そんなに早く飛び立てるもんなのか？
立つ鳥跡を濁さずとは、よく云ったものだ！！
巣の中もきれいになっていた。
元気に巣立ったんだったら、良いが・・・！！
元気な姿がみてみたいー ♪♪
土日は雨が降りそうなので、５０００ｍＴ・Ｔを実施。
会社のクロカンコース（１ｋｍ） × ５周
通過距離 ： タイム/ｋｍ（今年のベストの時） ： 平均心拍数
１ｋｍ ３分３１秒 （３分３５秒） １５６ （１４９）
２ｋｍ ３分４６秒 （３分５１秒） １７２ （１７０）
３ｋｍ ３分４８秒 （３分５３秒） １７５ （１７４）
４ｋｍ ３分５４秒 （３分５２秒） １７５ （１７５） ちょっと心が折れかかった！
５ｋｍ ３分４５秒 （３分２６秒） １７７ （１７７）
Ｔｏｔａｌ １８分４６秒 （１８分３９秒） 平均心拍数 １７１ （１６９） bpm
最初から突っ込み前半にタイムを貯金しようと思ったが、
なかなか思うようには走れなかったな～！！
心拍数グラフ（６月２５日）
心拍数グラフ（２月１３日）
ベストを出した時と何が違うのか？
前半の心拍の上がり方が異常だな！？
少しアップが足りなかったのか？
今回はアップを２ｋｍぐらいしかやっていないので、
次回は４ｋｍぐらい行なってから、タイムアタックしてみよう ♪♪
月・火・水と、心拍ペース走を実施。
３日間とも７ｋｍで計測をしました。
本日の、通過距離、ラップ時間、平均心拍数
１ｋｍ ５分２３秒 １２５ アップしながら ！！
２ｋｍ ４分５３秒 １４０
３ｋｍ ４分３７秒 １４４ 心拍数１４０以下になるのでペースアップ
４ｋｍ ４分４４秒 １４４ スピードを上げるが、心拍が上がらない
５ｋｍ ４分４９秒 １４３
６ｋｍ ４分４２秒 １５０
７ｋｍ ４分５８秒 １４５ 心拍数１５０からなかなか下がらないのでペースダウン
所感として、息が上がるのと心拍が上がるのが比例していない！！
☆ 息が上がっているが心拍がそれほど上がっていなく、
少しずつペースアップしながらの練習になった。
距離が短いので、先週の １４ｋｍ と比較できないかな？
今週からジョグの後に、２００ｍ × ５本 の流し（３５秒）を取り入れています。
少しずつ駅伝の脚に変化させなくては ・・・ ！！
