ペガサスで～す♪
長らくお世話になりましたm(__)m
本日をもって、gooblogを終わらせていただきます。
次は、Amebablogでお会いしましょう☆彡
ペガサスで～す♪
どーも？、今年の11月18日でブログサービス終了みたいです。
ペガサスも遡る事、2007年ぐらいからGazooブログを開設しました。
その後、Gazooブログが終了って事で、このgooブログに異動してきました。
調べてみると、2019年8月～開設してますね。
今後、異動してブログを続けるか？？？
2007年からのデータは一部引っ越し出来なかったけど、
今回もデータ引っ越しが出来るみたいなので、
引き続きブログを開設したいと思っています。
引っ越し先は、アメーバブログになります。
https://ameblo.jp/redpegasus33/
今は、ブログ開設手続きをしただけなので、
何も書かれていません。
引っ越しデータが1週間ぐらい掛かりますので、
引っ越しが出来たら、このgooblogでお知らせします。
ま、たまに見に来てくれている人もいるみたい？？？
人の為のブログではなく、自分自身の為、
ネタは少ないけれど、日記のつもりで続けます。
なんちゃってトライアスリート ペガサスで～す♪
トライアスロンチームの練習が始まりました♪
スイム練習は今年１月から参加で、バイク練習は今日から参加になります。
▼チーム AG の、ロゴ作ってみましたよ。
▼色付けを適当に付けてみました(笑)
イロエロ色を変えながら印刷して、ディープホイールに貼り付けて
派手さを確認するが、黒ベースになるので、こんな感じで落ち着く！
ま、シールなので、はがれたらまた作り直してバージョンアップしていきます。
今日はバイク練ですが、メンバーを見る限り・・・置いて行かれる(;^_^A
いいんです、置いて行かれても、練習に参加するのが第1段階なんですよ。
今日のコースですが、岡崎市額田支所を発着として、くらがり渓谷へ向かい、
田原坂を登り、鬼久保公園まで登って、そこから本宮山山頂へ向かいます。
登り切ったらまた鬼久保公園に降り、作手道の駅のあるR301へ乗ります。
R301沿いにある交差点「田原」を起点に三河湖を周回です。
額田支所近くにある「天恩寺」から「本宮山山頂」がヒルクライム区間で、
三河湖周回は ＴＴ区間になります。
まずは、時計回りに回って交差点に戻り、次は反時計回りで戻る２周回です。
▼今回のコース！
今日のメンバー中、一番遅いので天恩寺でトイレタイム中に見切り発車します。
一番最初にスタートがペガサス一人で、次が３分差で３人、５分差で二人の順だと思います。
（時間差スタートの詳細は聞かずにすぐにスタートしました）
ペガサスが本宮山山頂まで登る時、他のメンバーから遅れる事15分以上になると思い、
見切り発車しますが、くらがり渓谷までの10kmぐらいで追いつかれます(^_^;)
タイム差３分でもすぐに抜かれます(^_^;)
次の二人がくらがり渓谷に入ったら来ますが、来ますが？？？
一人しか来ません？？？？？
田原坂登り切ったぐらいにもう一人が来ましたぁ～！
フロントディレイラーの調子が悪く、インナーに切り替わらなく、
この坂をアウターのみで登って来たみたいですワォ～！
坂の強度から云ったら、田原坂と本宮山スカイラインを比べると、
田原坂の方がキツイので、この後の本宮山スカイラインは楽勝？？？
そんなことはありません、本宮山スカイラインもキツイです。
この後の三河湖周回でも彼に引っ張ってもらいました(;^_^A
レベルの差と云うか、一緒に練習出来るレベルじゃないんですが、
声を掛けられたら、いつでも参加します。
トライアスロン的には禁止項目の「ドラフティング」を使い、
ペガサスの頑張りの練習として食らいついて走ります。
平坦なら何とか「ドラフティング」を使い走れます。
「ドラフティング」を使っても、ギリギリ付いていけるレベルなので、
がんばって一人で走るより、強度は上がっているので練習になります。
彼らが本気で練習したい時は、ペガサスに声を掛けません。
なので、声を掛けられた時、遅いペガサスは「負い目を感じず」
ペガサス自身の練習の為にがんばって走っています。
なので、手（足）を抜いた走り、諦めた走り、絶対にしませんよ。
次回から声を掛けてもらえなくなりますので！
今年もこのキツイバイク練習、こなしてこなして「brush up」します。
らんな～ ペガサスで～す♪
来週に迫ってきております、渥美ネイチャーラン！
▼追い込んでいます(^_^;)
無理な追い込みで、踵が痛いし、フクラハギが痛い！
（今年のラン総距離は前回のを確認必要です）
２年前は70kmに参加し完走し、昨年は100kmに参加しましたが、
70km地点でリタイヤでした。
昨年の100km参加までの練習量を見ます。
▼2024年1月～4月
昨年の距離をよく見ると？？？
月間距離は、200km越えで、一回で走っている距離は、
20km前後の練習量を多く走っているのがわかります。
距離に関して云えば、そんなに少ない距離だとは思いませんが、
出る種目に関してみれば、一回の走り込み距離が少なく感じます。
体感的に今年の冬は少し寒く感じて、風も例年より強く吹き、
去年より走り込みが足りないですね。
要は、走っていないって、言い訳をしてるわけでして(^_^;)
少し暖かくなり、距離を踏もうとして外に出るが、
今度は花粉症がひどくて酷くて、キツイ薬を飲むが
倦怠感から走れない状態が続きました。
なんとか３月の終わりから少し体調も戻り走り始める。
渥美ネイチャーまで日にちが無いので、
一気にロング走を実施しています。
体質的な問題があり、内臓トラブルがあります。
昨年の反省の一つに、ロング走の距離が少ないと思っています。
距離と内臓トラブル？？？
60km以上のレースで100％に近い確率で内臓トラブルが
発症しており、解決策が見つからないのです。
今まで行ってきた解決策は、
①お腹を空腹にしない
②お腹を冷やさない
でも、効果なし！
次の解決策は、二つあります。
解決策の一つが一回に走る距離を伸ばす事と考えて、今まで
日々10km前後の距離を、昨年は20km前後の距離に伸ばし、
解決できるか模索してました。
が？、解決できずでした。
なので、今年は一回の距離を伸ばして走っています。
ですが、1月から実施できずですね(^▽^;)
解決策の二つ目が、水分補給です。
これは、今距離を伸ばして走っている中での体験ですが、
今の時期、距離40km弱ぐらいなら補給食や水分は無くても
走り切る事はできます。
ですが、走った後の身体の状態を確認すると、
家に帰って来てから無性に水分が欲しくなる。
すぐにご飯が食べれない等、身体に異変が残っています。
そこで、家に帰ってから無性に水分が欲しくなる、
ご飯がすぐに食べれない状態を無くすため、
走っている時に、補給食＆水分をしっかりと摂り、
走り切った後でも身体の状態が良い方向に持っていく、
走りに変更＆模索して来ました。
ほとんど補給しない状態で走った時のペースと、
補給＆少しの休憩を取った時のペースを比べます。
ほとんど休憩無し；7分30秒ぐらい
補給＆休憩あり；7分50秒ぐらい
このペースを昨年の実績に比べるとこんな感じです。
▼赤文字が実績ペース、ピンク文字が関門ペース！
まず、関門時間から103km完走に必要なペースは8.2分/kmです。
去年の実績から、70kmまでのペースが8分/kmでした。
40km以降の大山越えて和地エイドまで 11.3分/kmと
内臓トラブルから途中休憩が入りペースが落ちていました。
この内臓トラブルを起こさない為に、前半の補給＆水分補給を
どのように摂るかがカギだと思っています。
なので、40kmまでの前半部分を少しペース抑えめで
走っても良いと思っています。
最後に、70km関門までギリギリで通過しても
その後のペース配分（ピンク文字）をキープすれば、
完走も夢では無いと信じています。
この急な走り込みが良かったのか？
結果は出るハズですね(笑)
なんちゃって トライアスリート ペガサスで～す♪
久々の月間距離をアップします。
今年に入って、バイク中心に練習してきていますが、
ランが極端に少ないですね。
ほんとは、バイクの後にランを実施したかったんですが、
バイク乗っている間、足先が冷たく感覚が無く、
それなりの距離を乗っても温まらず、
バイク終了時点で靴を履き替える時には、
足先の感覚が無い状態だったので、
ランシューに履き替えれなくて走っていませんでした。
冷たくて、足の指・手の指もしもやけになってしまい、
外に出るのが億劫になっていました(;^_^A
３月に入り、少し暖かくなって来たら・・・？？？
今度は花粉症です(;^_^A
鼻水が大量に出るだけだったらいいのですが、
処方してもらったキツメの薬を飲んでいたら、
眉間が痛くなったり、身体に倦怠感が出て、
朝起きた状態から何もする気が起きなかった。
でも、無理やり外に出て走るが少しの距離で
倦怠感からスピードが落ち、距離少なめで終わる。
先週の土曜日からチョイ回復してきたので、
距離を一気に伸ばす(笑)
当然のごとく、脚は菌に苦痛で悲鳴を上げています(^_^;)
でもね、２週間後に「渥美ネイチャーラン100km」があるので、
最後の追い込み？？？をしていきますね。