今日は夕方からパラパラと雨が降ってきたけど、
今週末にレースがあるので練習をしましたよ(^O^)
３０００m×１本で終わろうかと思っていましたが、１０kmビルドアップを実施。
１０km＝４２分５５秒
１km＝５分２２秒
２km＝４分５５秒
３km＝４分４０秒
４km＝４分２７秒
５km＝４分１５秒
６km＝４分０５秒
７km＝３分５５秒
８km＝３分５５秒
９km＝３分４４秒
１０km＝３分３４秒
後半ちょっとタイムが縮められませんでしたが、走りきれた感じはあります♪
あとはジョグで繋いでレースに挑みますo(^▽^)o
今日は、会社の一大イベントの全社駅伝に参加する駅伝チームの
キックオフが行われましたo(^▽^)o
我職場からも２チーム参加します。（若い衆が集まってくれたよ）
まだ練習を開始していない人もいるので、現段階ではペガサスよりは遅いが、
Aチームに入る人達は、全社駅伝の行われる１２月にはペガサスより速くなっています。
Aチームに入る条件としては、ペガサスより速くなければ入れない関門がありますので、
これからの練習ではペガサスも一緒に練習をする日が増えます(^O^)
若い衆がガンバってもらわないと、職場の活性化に繋がりませんからね♪
選手紹介の後は ・・・ BBQでーす(^O^)
ほとんどのメンバーを知っているので、肉を食べながら叱咤激励をしておきました。
今日はここのBBQ場まで、１５kmほど走って来たので喉がカラカラで、
BBQが始まったらすぐに、飲み物をがぶ飲みです。
ノンアルコールのビールがあったので、２缶一気飲みしたけど、
今発売しているノンアルコールビールはクォリティーが高いネo(^▽^)o
ほんとにアルコールが無いだけで、飲み心地がビールそのものでした♪
肉をたらふく食べたので、お腹がいっぱいになりましたが ･･･ ！？
このあと走って帰らねばなりません(>_<)
なるべく距離が短くなるようなコースで帰りました(^_^;) ・・・ 帰りは８kmジョグでーす！
今日のBBQ場は田原市の緑ケ浜にあり、手前には田原干潟があり、ちょうど大潮で
干潟が広がっていましたよ♪
三河港大橋からほとんどが干潟です。
あさりを獲っている人もいました。
田原ジャスコ側から大橋を見ると、一面干潟です。
田原ジャスコ前の畑では、「田原けんか凧」が行われていました。
なんか年々参加する人達が少ないのか？
飛ばしている凧の数が少なかったな～(^_^;)
今日の一枚♪
横の水路ではカメたちが甲羅干しをして気持ちよさそうでしたよ(^O^)
今日は１０km走っている中、３kmぐらい６０才手前の人と一緒に走りましたo(^▽^)o
見た目５０代の私とほとんど変わらずで、走り方もほんとにランナーと云える
キレイなフォームで力強い走り方をする人です♪
私も見習いたい気持ちになったよ。
こんな人が身近にいると元気が出ますo(^▽^)o
３月から２０km前後のロングジョグを開始してから、
月間距離３００km以上を走っています♪
やっと次の日に疲れが残らないようになって来ました。
キロ５分で走っていたので、余裕でキロ４３０でも走れるようになったのは、
心拍が急に上がる ＬＴ値 が高くなって来たのか？？
今週は、
月曜日＝１８km＝１時間１５分
火曜日＝休足
水曜日＝１７km＝1時間１７分
木曜日＝１０km＝４６分
と、ジョグより少し速いペースで走れるようになってきた。
いい走り込みが出来るようになって、ちょっとうれしいでーすo(^▽^)o
今日は会社のグランドで練習をしようと思い、足を運んだら行事で使っていたので、
滝頭山・衣笠山で山行を実施した。
走ったコースは以下のようになっています♪
低山ですが、結構険しい山（３００m）なんですよ♪
今日は近場の滝頭山・衣笠山のコースを紹介しましょう(^O^)
①滝頭公園から稲荷山方面へ走る。
②同じく稲荷山方面へ走ると草がボーボーでした。
③稲荷山に出て右に曲がるとこんな感じのトレイルが出現！
④途中に滝頭山が見えます。
⑤滝頭山の裏側に出るとこんな感じのシングルトレイルです。
⑥滝頭山へ裏側も草ボーボーの所があります。
⑦滝頭山への分岐点。
⑧滝頭山から見た蔵王山です。
⑨滝頭山山頂から一気に下りが待ち受けています。
⑩衣笠山のクロカンジョギングコースです。
⑪衣笠山の裏道です。（カメラが斜めになっているわけではありませんよ）
⑫途中の桟敷岩から見た渥美半島です。
⑬衣笠山山頂手前で左に曲がると急勾配の下りが待っています。
⑭ハンググライダー発進場です。（眼下に見えるのが白谷競技場）
⑮衣笠山への入り口です。（４ヶ所あります）
⑯結構険しい所です。
⑰衣笠山山頂から見た太平洋です。（眼下は田原市街地です）
⑱右側に見えるのが蔵王山です。
後は走って来たコースを戻って行きます。
このコースで練習して、初トレイルである「新城トレイル１１ｋｍ」に参加して、
４０代１位を取ったんですから練習になるコースですよ♪
