やっとリハビリジョグが出来るようになったので、
近場のアルプスへ行って来ました。
滝頭山・衣笠山でーす♪
リハビリなのでユルユルで走って来たけど、
筋トレの効果なのか？？？
意外と楽に走れましたね♪
ポイントごとにタイム差を見てみる。
（ ）内は、1月に走った時のタイム
不動岳 距離 2.24km
①23分37秒（26分00秒）
滝頭山 距離 4.34km
②43分45秒（46分42秒）
桟敷岩 距離 5.92km
③1時間3分21秒（1時間7分7秒）
衣笠山 距離 6.12km
④1時間6分39秒（1時間10分9秒）
折り返して、
滝頭山 距離 7.91km
⑤1時間27分54秒（1時間30分25秒）
不動岳 距離 10km
⑥1時間45分51秒（1時間49分10秒）
ゴール！
⑦2時間3分37秒（2時間7分38秒）
５年前と比較すると・・・１５分ほど遅いが(^▽^;)
今の実力をしっかりと確認し、練習しましょうね♪
今日は、さじき岩からパラグライダーが見えました。
フレンドさんのミルヒーさんが飛んでいたかな？？？
筋トレ超初心者のペガサスでーす♪
今日の天気は、風がすっごい強くて、
雨がパラパラなので、
室内で、筋トレ実施です♪
スイムも泳ぎたいけど、
プールが改装中なので泳げない(^▽^;)
筋トレ実施して１週間が過ぎましたね！
腕が・・・胸が・・・菌に苦痛でーす(^▽^;)
筋トレ後、頭を洗う時に手が上がらないのも、
ちょっと茶目っ気があると思うが、
ジジイがモガイても
何も面白くないですが・・・(^▽^;)
今日は、ラットプルダウンマシン、ペックデックマシン、
ベンチプレスマシンで、上半身の筋トレ後、
レッグプレスマシンを使って、下半身を痛めつけます。
脚が調子が良いときは、１６０ｋｇを上げていたけど、
今日は４０ｋｇの重さで１０セット！
このマシンは、足の置く位置を変えるだけで、
いろいろな場所の筋肉を鍛えることができます。
足の位置を高くすると、大臀筋（お尻）とハムストを鍛える。
足の位置を低くすると、大腿四頭筋（太もも前）を鍛える。
膝を９０度以上曲げると、強度が上がります。
女性が行うと、きれいな脚になりますよ♪
その後、サイクルマシンで１時間漕ぎます。
このマシンは、心拍数や回転数も表示されます。
１時間漕ぐと、マシンは止まります。
（連続して漕げません）
今日は、強度を低くして漕ぎましたので、
少しづつ上げて行きます。
距離にして約３３ｋｍ！
練習をそれほどやってないのに、
肉離れになってもーたー！
しばらく安静にしなくちゃいけなけど、
３０年ぶりに筋トレします。
ベンチプレスマシン
大胸筋を鍛えるマシン！
ペックデックマシン
胸筋を鍛えるマシン！
ラットプルダウンマシン
背筋の鍛えるマシン！
プリーチャーカールマシン
上腕三頭筋を鍛えるマシン！
二の腕を鍛えるんですよ！
腹筋？？？
腹筋はやりません(^▽^;)
お腹の肉が無くなれば、
インナーマッスルが出てくるはず(^▽^;)
先週からフクラハギが調子悪くてね！！
今日は、ストレッチをしてみました。
今まで行った事が無いんですが・・・(^▽^;)
やっぱ肉離れみたいな感じが残っていましたので、
ゆっくりとなが～くフクラハギを伸ばし、
ゆっくりとジョ～グをしてみます。
寒いからね！
今まで良くっても、
今からは変化をしないと・・・！！！
時代に乗り遅れないように・・・！！！
自分の身体と向き合って・・・！！！
今日は痛みが無かったので、
これを続けてみよう～と思います♪
膝の調子は？？？
正月前後にトータル１５０ｋｍぐらい走りこんでいましたが、
それほど悪くない感じです。
１月は出張や仕事が遅くなったりしたので、
全然走れずにいました。
先週金曜日に高熱を出し、まさか？インフル？？？？？
病院に行っていないので、インフルとは云われず(^▽^;)
水曜日に走ったら・・・フクラハギが痛く１ｋｍで終了！
金曜日に走ったら・・・フクラハギが痛く１ｋｍで終了！！！
痛みが菌に苦痛って云うより、肉離れ？？？って感じ！
今日は、走る前にストレッチ！？
ペガサスはここ７０年ぐらいストレッチを
したことが無い(^▽^;)
準備運動・整理体操・ストレッチ・柔軟体操等等、
行いません(笑)
補強？？？
やらんよ！
腹筋無いよ(^▽^;)
１月に健康診断があり、結果が来ました。
３年前と比べると、
ウエスト１０ｃｍアップ！
ウエイト ６ｋｇアップ！
膝を壊してから運動量が減ったけど、
食べる量は・・・減っていない(笑)
消費出来ない身体になってきたのか？？？
やっぱ歳のせいかな？？？
運動量と消費カロリーのバランスが
悪くなってきているのか？？？
もっと筋肉を付けないとダメかなぁ～♪
