木曜日の夜の話です。
金曜は関東地方は雪予報でした（実際も雪）。
しかも土曜も日曜の天気も良くない模様でガックシです。
まぁ、自分は土曜も仕事で、日曜は高校の友人との新年会で、一日我が家でドンチャン騒ぎなので自転車はお休みなのです。
さて、朝のおはサイで当社比でかなりの強度で走ったのは間違いないのですが、「週末に乗れないのでは乗れる時に乗っとくのが吉」と思い、仕事を早めに終わらせ帰宅後ルロワでGO!
朝のおはサイで、ツキイチ君に成り下がった状況をよーく思い出してみます。
あれは４周目、徐々に上がってきたペースには対応できましたが、ツキイチ直前のバックでタマキさんの上げ目の一人引きに脚を使ったてしまい、さらに管理橋の侵入でコーナリングをミスり遅れてしまった→→→その次の周でさらにペースが上がり、脚に疲労物質が溜まる感じが鮮明に→→→「これはローテに入ると最後まで持たない鴨」と脳内から司令が出て、大人しくそれに従ってしまった・・・（あ～ぁ）。
こんな感じでしょうか。
細かい数字的な話は大嫌いなので、誰でも分かる大まかな原因として自分が考えるのは以下の２つ
1.絶対的な脚力が無い。
2.我慢が足りない。
普段のソロ走りでもこの点には気をつけているのですが、不十分なのでしょう（ちょっと疲れたら緩めちゃうし）。
そんな訳で、「脚力強化」と「我慢」をテーマに走ってみました。
アップの後、アウタートップでじっくりと回します。
５０×１２Tなので、出来るだけ高めのケイデンスになるようにしてみたり。
その後は、ケイデンス９０くらいでギリギリ回せるか回せないかなギヤで巡航。
タレてからひたすら我慢して回し続ける。
みたいなことを１時間弱やっておりました。
効果があるかどうかは分かりません。
走行距離 ３７．３ｋｍ
平均速度 ２５．８ｋｍ/ｈ
走行時間 １時間２６分
でした。