究極の時間管理術：ポモドールテクニックとは？

どんな仕事も「２５分＋５分」で結果が出るポモドーロ・テクニック入門

①
噂のポモドーロテクニックの本。

著者が論文を書く際に、トマト型のタイマーを使ったことからスタートした考え方。
疲れないで，生産性を一日を通して上げつづけるトマトのテクニック。
時間に対する意識を高める。
少ない時間と労力よりよい結果を達成する時間術：ポモドーロテクニック。　　　　

【目標に向かって時間の生産性をあげる方法】
ポモドーロ・テクニックは、自分のやりたいことをやりたいように成し遂げ，仕事や勉強の成果を継続的に高めていけるように，時間を価値ある味方にすることを目的に編み出された。１７
⇒ポモドーロ・テクニックの目的は、能率（あなた自身とああたのチームの能率）を高めるためのシンプルなツール／プロセスをもたらすことにある。２３

「なぜ効果があったのか。ポモドーロの最適な長さは？一日にできるポモドーロの回数は？ポモドーロ間の休憩の長さは？」３

0-0-0書き出し
★ ★★★★現代の私たちも、目標の前に立ちふさがる突き破れないような「壁」に直面する。私たちに取っての破壊槌は、様々な解決策を考え出して適用する能力だ。
私たちが問題に対して新しいアイデアを試すことは、破壊槌を城壁に突き当てるのと同じだ。城壁の前で進めなくなったように思えたら、別の人の視点を得ることで新しい人の視点を得ることを繰り返すことによって、壁を突き破って目標に到達できる可能性が高まるのだ。１４１
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読書、学ぶことの意味。

★ ★★★★日常生活で今すぐしなければならないという本当に緊急な要件はごく少ない。急ぎの要件といってもたいていの場合，２５分か２時間（４回のポモドール）の先送りはできる。この程度なら相手を困らせることにはならないし，自分が集中を続けて作業を終わらせラレルという大きなメリットにもつながる。６０

①の次に◎
★★★★★予定を立てることの重要性を軽んじてはならない。それには一連の理由がある。予定表によって期限が定まる。その期限は私たちを具体的な行動に駆り立てる。時間内に仕事を完了させることに最善を尽くそうとすることへの動機づけになる。ポモドーロのタイマーがなるときにも，それと同じことが起こる。８４

＜集中を妨げるもの＞
仕事や勉強への集中を邪魔する最大の要因は、私たち自身の中にある。私が「内的中断」と読んでいるものー宅配ピザの注文やソーシャルメディアの更新、デスクの片付けなど、ふと心にわいてくる思いに由る中断—は、メールやFacebookの告知の着信音用な外的な中断よりも頻繁に起こり，害も大きい。このような中断を引き起こす要因に対する最善の方法は，それを引き入れた上で穏やかに対処することだ。
ポモドールテクニックでは，そうした要因を紙やスマホ，パソコンにかきとめ、ポモドールが終わった後で対処する。４

②★★★★★
＜ポモドーロ・テクニックのスタート＞
キッチンタイマー：時間の経過音が分かり，音がなるもの。
★ ★★★★「今日やること」シート。毎日のはじめに次の事柄を記入する。２８
⇒「記録」「処理」「視覚化」のプロセス
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◎ 必要な量力の見極め：核心★★★★ッ★
標準的なポモドーロ・テクニックは３０分を１単位とする。２５分間の作業と５分間の休憩だ。３２
⇒
★★★★★休憩は、ポモドーロ・テクニックの最も重要な要素の１つだ。休憩を挟むことでそれまでに得られた情報を処理することができ、解決が促される。１０７

※ ポモドールは中断できない。２５分間集中する。３２
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４回のポドーロごとに作業を中断し，１５〜３０分間の休憩を取る。３６
◎用事やりたいことがたくさん頭に浮かんで来ても，今のポモドーロが終わってからにすると努めて意志を固めなければならない。５５
◎完了したら×をいれる。中断したら’をいれる。

◎５〜７ポモドールを超えるものは分割する
◎①ポモドールに満たないものは組み合わせる１７５

※
自分は行動軸，スタートは前日に決めて，詳細は当日に決めるようにしている。

＜仕事の在庫＞
終える必要のあるすべての事柄が記されている。６８
必要な労力を見極めた上で「仕事の在庫」シートに記入する。「５〜７ポモドーロを超えるものは分割する」というのがルールだ。７０

予定外の要件が出たら　期限とともに貯めていく。５０
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ポモドールが何セット必要かを見通す。６８