今日、病院で 2022.12.20

　要観察のため、病院へ。
中性脂肪　高め
コレステロール値　高め
血糖値高め

血糖値を下げる飲食物
食べ物　１位　ハイカカオチョコレート
　　　　２位　いり大豆
　　　　３位　ヨーグルト
飲み物　１位　緑茶
　　　　２位　牛乳
　　　　３位　コーヒー

コレステロール値を下げる飲食物
野菜　海藻　大豆製品　魚類
豆腐のグラタン
①朝食を和食にする。
②バターやベーコン、卵を定期的にとらないようにしましょう。
③洋食の場合は、低脂肪のハム、高リノール酸入りのマーガリン
④肉、卵を控え、魚、大豆製品を毎日１品はとる。
⑤野菜、海藻を毎食食べる。
⑥バター、ラードをやめ、サラダ油、ドレッシング、天ぷらを
⑦菓子パン、洋菓子、スナック菓子より、和菓子を食べる。
⑧インスタントラーメンやポテトチップス、コーヒー用クリームにも飽和脂肪が多いので注意

中性脂肪を減らす飲食物
①魚類
②食物繊維　海藻、きのこ、野菜
③植物性たんぱく質　大豆　　　豆腐　納豆

洋食より和食　ハム、ベーコン、ソーセージ、バター、チーズは動物性脂質が多く中性脂肪を増やす
肉は赤身肉　ヒレ肉、モモ肉、ささみなど
主食は玄米に
飲み物　
杜仲茶
ギャバ茶