かすみがうらその後、つらつらと

なんと、２０日(月)でこのブログを始めてちょうど一年でした。２ヶ月半の故障再起から早いなぁと感慨にふけってました。でも、この一年は故障再発懸念と隣り合わせでずいぶん苦労しましたが、これからは是非とも飛躍の年にしたいものです。

さて、まだかすみがうらの余韻にひたりながらつらつらと思うところを書きたいなぁと思います。

ふと気づいてしまったのですが、つくばではグロスサブ３に１５秒足りなかった一方、今回はグロスサブ３奪回と大きな隔たりがあります。でも、NET記録を見ると今回は７秒上回っただけ。う～ん、すごく微妙ですね。

でも、内容は格段に良くなってるんです。つくばでは３０キロ手前から消耗に苦しみ始め３４キロ位から地獄でした。でも今回は、苦しみ始めたのが３５キロからで、地獄区間は３８キロ位からと、ずいぶんマシでした！

なので、レース後のダメージも格段に軽くて、前回は水曜位まで座ったり階段降りるのが苦痛でしたが、今回は筋肉痛はあるものの日常生活の動きに支障は全く無し！これは、明らかに４週連続の３時間走が効いてると思います。

足は随分出来上がったなぁと思いつつ、休息の取り方、本番にピークを合わせる計画の立て方は次回の大きな課題だなぁと思います。

秋へ向けてはそのピークの合わせ方をリハーサルするのが欠かせないと思ってます。

それについては、さっそく６月の東京喜多マラソンで試して見るのもいいなぁと参戦に傾きかけてます。特に過去出場回数が最多の大会、それだけ地獄を味わった回数も多いから、いつかリベンジしてやるという闘争心も高まりやすいんですね。また、猛暑で地獄を見る可能性が高いにも関わらず、どんだけマゾなんだ？って(笑)

そしてトレーニングプランにもどると、これからの飛躍をものにするには、再びスピードに磨きをかけたいなと思ってます。それには、インターバルに、５キロガチランはもちろん、たのくるさんのオススメメニューを取り入れてみようと思ってます。

ま、こんなことを思いながら、マッサージ真っ最中で、ランニング再開はいつにしようかなぁと心身共に休息に身をゆだねる今日この頃です。

ホントはプロ野球でも見に行って、たらふくビールを飲んでやると息巻いていたのですが、応援する横浜が早くも６連敗と急降下中。見る気完全に失せました。うんっ、もーーっ！

他に何か楽しいことしようかなぁ～なんて考えてても、喜多マラソン出るなら、既にトレーニング期間１ヶ月切っちゃっててあまりうかうかしてらんないなぁ～


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かすみがうらマラソンレポート

昨日は、気持ち悪いところで記事終わっちゃいましたが、その後、常磐線のシートにうずくまること３０分、残ってた手持ちのアミノバイタルを無理やり胃に押し込み、乗り換え駅で購入した飴を口にかけ込んで一時間位で復活出来ましたのでご安心下さい！

さて、さっそくレポートと行きますか！まずはラップ表。



これガーミンに頼りすぎ(笑)でも、最後３８キロ以降、特に４１キロめっちゃ危なかったですね。冷静に見ていやな汗をかきました。あっぶねぇ～って感じ。

このラップ表の裏にはレース運びの全てがつまっていて、体感ペースとともにご紹介したいと思います。

スタートから１０キロ位：体感キロ４：２５
→意外に体が軽かった！軽いまま気付くとキロ４：１０を切ってしまったので何度もペースを落とすように心がけた。

１０キロ～ハーフ ：体感キロ４：１３～１５
→実際のペースと体感スピードが同じ位に。まだ疲労は無し。
　１週間前のスタート後１時間の鬼門は突破できた。

ハーフ通過１：２９：２７

ハーフ～３０キロ(スタートから２時間と５分位まで)：体感キロ４：１１～１２
→だんだん、余裕が無くなりちょっと気が緩むとキロ４：１５をオーバーしちゃうので意識的にペースを早めてる感覚に。

３０キロ～３５キロ位まで(スタートから２時間半まで)：体感キロ４：０８～１０
→ラップ上はキロ４：１４でもビルドアップしてる感覚でどんどんエネルギーを消耗してる感覚。失速の恐怖と苦しくなりつつある呼吸で理性が弱り始めるも必死に抵抗して自らを律する。

３５～４０キロ：体感キロ４：０６～０８
→もう息も切れてきて体も消耗。いい加減ビルドアップするのも限界になってきて心が折れそう。でも、スタートから２：４３分経過であと少しなんだからと必死に自分を奮い立たせようとする一方、体の悲鳴で弱音をはきそうなのとの必死の攻めぎ合い。

４１キロ：体感キロ４：００
→ちらりと見たラップキロ４：２４で、もうダメか！？と弱気になりはじめるとともに、足も動かなくなってラップが転げ落ち、一時キロ４：４１を指し示したとき、もう辛いからこれで負けてもいいやと弱気に征されかけた。万事休すか！？でもラスト１キロ半と思いなおし、負けかけた意識を自分でぶん殴るように一気に奮い立たせインターバルのつもりでスパートをかける！

残りラスト：体感キロ３：５５
→見覚えのある大会会場が見えたので引き続きインターバル走のように大ストライドで疾走し、前回のつくばとは違って、ゴール地点にあるデジタル時計の２：５９分台の秒カウントを安堵の心境で見ながらゴール！

と、こんなわけで、前半の疲労を最小限にするコントロールと貯めた疲労を使いきってからビルドアップ的に踏ん張った感覚でした。

ではレースを振り返って、嬉しかったことの順番に心境を書きたいと思います。

一番嬉しかったのは、一週間前のあきらめモードから一転、ダメ元のつもりだったはずが、まさかこれだけ長い間、キロ４：１４～１５で走れるとは思ってもみなかったことです。

２つ目に嬉しかったのは、別府大分マラソンのカテ２資格をゲットできたこと（基準が変わらなければ・・・）。これで来年の別大の保険が出来ました。これで秋のつくばは自己ベストを狙って別大本番で少しでもいいスタート位置を狙えればと思います。

そして３つ目にうれしかったことは、３年前の同じ大会で３時間９分と、サブ３を狙ったもののスタートから２時間後、激しい撃沈をしたレースでリベンジができたこと。３２キロから１キロごとの距離表示が進まない景色が悪夢として鮮明に覚えてますが、少しは吹っ切れたような気がします。

そして、最後に今回の反省。大会前のトレーニングでスタートから１時間ちょいしかサブ３ペースを維持できなかったことで、もう足が動かなくなってマラソンは無理なんじゃないか、やめる潮時なんじゃないかとまで思いつめてしまいましたが、それはただ単に疲労を溜め込みすぎたということがわかりました。

２年半前につくばで２：５５台を記録した時の無茶苦茶なトレーニング実績をイメージで追いかけていましたが、それから年齢を重ねて、もうそんなトレーニングが出来ないわけで、年齢に合わせたトレーニングメニューへの見直しが必要なんだということがよくわかりました。

なので、大会前の負荷のかかるメニューの組み立てがとても重要で、体が最大限に動かせるピークを大会に合わせるよう、計画的に実行するべきなのでしょう。３時間走を４週連続でやってたのも無茶だったかもしれませんね。でも、この前のつくばよりは、足が動き続けてくれたということについては、効果があったかもしれませんが、せいぜい大会前２週間前を最後にするとよいのかなぁ～と考え直してます。

というわけで、以上レポートでした！

ちょっとここのところ走ることに苦しみすぎて、走る楽しみが感じられなくなりつつあったので、まずはゆっくり休んで、再び走るのって楽しいなぁ～と思える英気を養いたいと思います。

その気持ちの変わり具合で、東京喜多マラソンのエントリーをどうするか締め切りの４月３０日前までに結論を出そうと思ってます。これも最近の悩み！？


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【速報】かすみがうらマラソン

かすみがうらマラソン走ってきました。

グロス ２時間５９分３７秒
(ネット ２時間５９分２７秒)

一週間前のあきらめモードから一転、奇跡的に二年半ぶりにサブ３奪回です！！！

未だに信じられないけど、走りきれて良かったです。

ただいま消耗でめっちゃ気持ち悪いです。常磐線途中下車しそう(汗)


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ここは金を惜しまず・・・

昨日で走るのはおしまいにして、後は当日を迎えるのみとなりましたが、この足の重さを取るのに当日まで何かできないだろうか？と考えてたところ、ひらめきました！

そうだ、マッサージだ！

思い付いたら速攻ネットで調べて会社帰りに寄れるところを見つけました。

それで、話をしながらしっかりほぐしてもらい、当初予定３０分３,０００円のでは時間が足りず奮発して５０分もやってもらいました！う～ん、贅沢だぁ～

おかげで、ずいぶん足が軽くなりました！

これで当日足が少しでもよく動いてくれたらいいんだけどなぁ～


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かすみがうら前、最後の調整

かすみがうら前の最後の調整で昨晩に引き続き軽く走ってきました。途中１キロだけ刺激入れでダッシュ



やっぱり、太ももがどんよりと重く感じるのが気になるなぁ。これがスッキリ抜けてくれると調子よく走れそうなんだけど。

もう本番まで残り少ないから、あとは睡眠しっかりとって体調を整えるのみ！

それにしてもこれまで食事を制限したり、調子の悪さに悩んだり、色々と疲れたから、シーズン最後の大会が終わって息抜きするのが楽しみ。野球でも見に行ってたらふくビール飲むとかしたいなぁ～

今月の走行距離　１４３キロ


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