昨日は、気持ち悪いところで記事終わっちゃいましたが、その後、常磐線のシートにうずくまること３０分、残ってた手持ちのアミノバイタルを無理やり胃に押し込み、乗り換え駅で購入した飴を口にかけ込んで一時間位で復活出来ましたのでご安心下さい！
さて、さっそくレポートと行きますか！まずはラップ表。
これガーミンに頼りすぎ(笑)でも、最後３８キロ以降、特に４１キロめっちゃ危なかったですね。冷静に見ていやな汗をかきました。あっぶねぇ～って感じ。
このラップ表の裏にはレース運びの全てがつまっていて、体感ペースとともにご紹介したいと思います。
スタートから１０キロ位：体感キロ４：２５
→意外に体が軽かった！軽いまま気付くとキロ４：１０を切ってしまったので何度もペースを落とすように心がけた。
１０キロ～ハーフ ：体感キロ４：１３～１５
→実際のペースと体感スピードが同じ位に。まだ疲労は無し。
１週間前のスタート後１時間の鬼門は突破できた。
ハーフ通過１：２９：２７
ハーフ～３０キロ(スタートから２時間と５分位まで)：体感キロ４：１１～１２
→だんだん、余裕が無くなりちょっと気が緩むとキロ４：１５をオーバーしちゃうので意識的にペースを早めてる感覚に。
３０キロ～３５キロ位まで(スタートから２時間半まで)：体感キロ４：０８～１０
→ラップ上はキロ４：１４でもビルドアップしてる感覚でどんどんエネルギーを消耗してる感覚。失速の恐怖と苦しくなりつつある呼吸で理性が弱り始めるも必死に抵抗して自らを律する。
３５～４０キロ：体感キロ４：０６～０８
→もう息も切れてきて体も消耗。いい加減ビルドアップするのも限界になってきて心が折れそう。でも、スタートから２：４３分経過であと少しなんだからと必死に自分を奮い立たせようとする一方、体の悲鳴で弱音をはきそうなのとの必死の攻めぎ合い。
４１キロ：体感キロ４：００
→ちらりと見たラップキロ４：２４で、もうダメか！？と弱気になりはじめるとともに、足も動かなくなってラップが転げ落ち、一時キロ４：４１を指し示したとき、もう辛いからこれで負けてもいいやと弱気に征されかけた。万事休すか！？でもラスト１キロ半と思いなおし、負けかけた意識を自分でぶん殴るように一気に奮い立たせインターバルのつもりでスパートをかける！
残りラスト：体感キロ３：５５
→見覚えのある大会会場が見えたので引き続きインターバル走のように大ストライドで疾走し、前回のつくばとは違って、ゴール地点にあるデジタル時計の２：５９分台の秒カウントを安堵の心境で見ながらゴール！
と、こんなわけで、前半の疲労を最小限にするコントロールと貯めた疲労を使いきってからビルドアップ的に踏ん張った感覚でした。
ではレースを振り返って、嬉しかったことの順番に心境を書きたいと思います。
一番嬉しかったのは、一週間前のあきらめモードから一転、ダメ元のつもりだったはずが、まさかこれだけ長い間、キロ４：１４～１５で走れるとは思ってもみなかったことです。
２つ目に嬉しかったのは、別府大分マラソンのカテ２資格をゲットできたこと（基準が変わらなければ・・・）。これで来年の別大の保険が出来ました。これで秋のつくばは自己ベストを狙って別大本番で少しでもいいスタート位置を狙えればと思います。
そして３つ目にうれしかったことは、３年前の同じ大会で３時間９分と、サブ３を狙ったもののスタートから２時間後、激しい撃沈をしたレースでリベンジができたこと。３２キロから１キロごとの距離表示が進まない景色が悪夢として鮮明に覚えてますが、少しは吹っ切れたような気がします。
そして、最後に今回の反省。大会前のトレーニングでスタートから１時間ちょいしかサブ３ペースを維持できなかったことで、もう足が動かなくなってマラソンは無理なんじゃないか、やめる潮時なんじゃないかとまで思いつめてしまいましたが、それはただ単に疲労を溜め込みすぎたということがわかりました。
２年半前につくばで２：５５台を記録した時の無茶苦茶なトレーニング実績をイメージで追いかけていましたが、それから年齢を重ねて、もうそんなトレーニングが出来ないわけで、年齢に合わせたトレーニングメニューへの見直しが必要なんだということがよくわかりました。
なので、大会前の負荷のかかるメニューの組み立てがとても重要で、体が最大限に動かせるピークを大会に合わせるよう、計画的に実行するべきなのでしょう。３時間走を４週連続でやってたのも無茶だったかもしれませんね。でも、この前のつくばよりは、足が動き続けてくれたということについては、効果があったかもしれませんが、せいぜい大会前２週間前を最後にするとよいのかなぁ～と考え直してます。
というわけで、以上レポートでした！
ちょっとここのところ走ることに苦しみすぎて、走る楽しみが感じられなくなりつつあったので、まずはゆっくり休んで、再び走るのって楽しいなぁ～と思える英気を養いたいと思います。
その気持ちの変わり具合で、東京喜多マラソンのエントリーをどうするか締め切りの４月３０日前までに結論を出そうと思ってます。これも最近の悩み！？
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さて、さっそくレポートと行きますか！まずはラップ表。
これガーミンに頼りすぎ(笑)でも、最後３８キロ以降、特に４１キロめっちゃ危なかったですね。冷静に見ていやな汗をかきました。あっぶねぇ～って感じ。
このラップ表の裏にはレース運びの全てがつまっていて、体感ペースとともにご紹介したいと思います。
スタートから１０キロ位：体感キロ４：２５
→意外に体が軽かった！軽いまま気付くとキロ４：１０を切ってしまったので何度もペースを落とすように心がけた。
１０キロ～ハーフ ：体感キロ４：１３～１５
→実際のペースと体感スピードが同じ位に。まだ疲労は無し。
１週間前のスタート後１時間の鬼門は突破できた。
ハーフ通過１：２９：２７
ハーフ～３０キロ(スタートから２時間と５分位まで)：体感キロ４：１１～１２
→だんだん、余裕が無くなりちょっと気が緩むとキロ４：１５をオーバーしちゃうので意識的にペースを早めてる感覚に。
３０キロ～３５キロ位まで(スタートから２時間半まで)：体感キロ４：０８～１０
→ラップ上はキロ４：１４でもビルドアップしてる感覚でどんどんエネルギーを消耗してる感覚。失速の恐怖と苦しくなりつつある呼吸で理性が弱り始めるも必死に抵抗して自らを律する。
３５～４０キロ：体感キロ４：０６～０８
→もう息も切れてきて体も消耗。いい加減ビルドアップするのも限界になってきて心が折れそう。でも、スタートから２：４３分経過であと少しなんだからと必死に自分を奮い立たせようとする一方、体の悲鳴で弱音をはきそうなのとの必死の攻めぎ合い。
４１キロ：体感キロ４：００
→ちらりと見たラップキロ４：２４で、もうダメか！？と弱気になりはじめるとともに、足も動かなくなってラップが転げ落ち、一時キロ４：４１を指し示したとき、もう辛いからこれで負けてもいいやと弱気に征されかけた。万事休すか！？でもラスト１キロ半と思いなおし、負けかけた意識を自分でぶん殴るように一気に奮い立たせインターバルのつもりでスパートをかける！
残りラスト：体感キロ３：５５
→見覚えのある大会会場が見えたので引き続きインターバル走のように大ストライドで疾走し、前回のつくばとは違って、ゴール地点にあるデジタル時計の２：５９分台の秒カウントを安堵の心境で見ながらゴール！
と、こんなわけで、前半の疲労を最小限にするコントロールと貯めた疲労を使いきってからビルドアップ的に踏ん張った感覚でした。
ではレースを振り返って、嬉しかったことの順番に心境を書きたいと思います。
一番嬉しかったのは、一週間前のあきらめモードから一転、ダメ元のつもりだったはずが、まさかこれだけ長い間、キロ４：１４～１５で走れるとは思ってもみなかったことです。
２つ目に嬉しかったのは、別府大分マラソンのカテ２資格をゲットできたこと（基準が変わらなければ・・・）。これで来年の別大の保険が出来ました。これで秋のつくばは自己ベストを狙って別大本番で少しでもいいスタート位置を狙えればと思います。
そして３つ目にうれしかったことは、３年前の同じ大会で３時間９分と、サブ３を狙ったもののスタートから２時間後、激しい撃沈をしたレースでリベンジができたこと。３２キロから１キロごとの距離表示が進まない景色が悪夢として鮮明に覚えてますが、少しは吹っ切れたような気がします。
そして、最後に今回の反省。大会前のトレーニングでスタートから１時間ちょいしかサブ３ペースを維持できなかったことで、もう足が動かなくなってマラソンは無理なんじゃないか、やめる潮時なんじゃないかとまで思いつめてしまいましたが、それはただ単に疲労を溜め込みすぎたということがわかりました。
２年半前につくばで２：５５台を記録した時の無茶苦茶なトレーニング実績をイメージで追いかけていましたが、それから年齢を重ねて、もうそんなトレーニングが出来ないわけで、年齢に合わせたトレーニングメニューへの見直しが必要なんだということがよくわかりました。
なので、大会前の負荷のかかるメニューの組み立てがとても重要で、体が最大限に動かせるピークを大会に合わせるよう、計画的に実行するべきなのでしょう。３時間走を４週連続でやってたのも無茶だったかもしれませんね。でも、この前のつくばよりは、足が動き続けてくれたということについては、効果があったかもしれませんが、せいぜい大会前２週間前を最後にするとよいのかなぁ～と考え直してます。
というわけで、以上レポートでした！
ちょっとここのところ走ることに苦しみすぎて、走る楽しみが感じられなくなりつつあったので、まずはゆっくり休んで、再び走るのって楽しいなぁ～と思える英気を養いたいと思います。
その気持ちの変わり具合で、東京喜多マラソンのエントリーをどうするか締め切りの４月３０日前までに結論を出そうと思ってます。これも最近の悩み！？
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