ごぶさたしています。
暑かった夏からどんどん冷え込んで、とても走りやすい季節になってきました。皆さま、調子はいかがでしょうか？
前回更新から約半月、とうとうつくばマラソンまで１週間となりました。
その間の調整状況をご紹介します。
まず、１０月の月間走行距離です。
１０月 月間合計 ４０５キロ
月間の４００キロ越えは初めてです。特に狙っていたわけでもないですが、ランオフは１度も無しで、３時間走もやりましたのでこの結果となりました。
そのフルマラソン前の恒例３時間走ですが、つくば３週間前にやりました。
１０／２３（日）３１K ３：００：２８ 平均５：４８／１K
さすがに疲労がたまっていて、途中失速で最も遅いラップで１K７：２８まで落ちてしまいましたが、ラスト２~３Kには１K５：３０程度まで戻すことができ、完走することができました。
その後、スピードアップに集中して取り組み、本番ペースのキロ4分一桁で走る練習をしますが、１～２キロで失速してしまったり、疲労で結構つらい日が多かったです。
毎日走ることが習慣化してしまいましたが、ここまで走らなくてもいいかな・・・と思いながらも走らないと不安になるし・・・うーん・・・と、走るモチベーションも苦しくなってきたのも正直なところ。
ま、今週は、本番前のテーパリングに入っていきますので、ちょっと助かったところでしょうか。ここで大会前の走るモチベーションも回復してくるでしょう。
で、スピード練習ですが、やはりキロ４分一桁になると、足の動きがかなり変わってきますね。これまで足の筋力の鍛え方は十分やってきたはずですが、キロ４分一桁の動きは、使う筋力が少し変わってくるので、まだまだ練習したかったな～とも思ったりします。
参考まで、本日の練習ラップ。
昨日も同じ練習をしているので１周目のスピードの乗りがよくないし、２周目のスピードアップもあまりスピードが上がりませんが、ポイントは１０キロのラップでキロ４：００が出たこと。
腕振りもあまり力が入りすぎず、省エネでストライドを大きくした走り方を思い出しつつあるのが良かった。これまでは、腕振りを意識してストライドを速く大きくする意識でしたが、疲労で疲れてしまって長く続かないのを、腕振りは最小で持続性を意識したフォームに変える意識が定着しつつあるようです。
これでつくば本番での設定ペースの準備も出来てきたかと思います。
さて、本番ペースですが、今回の目標は、もちろん！今度こその自己ベスト更新です。２：５４：２４を超えるには、キロ４：０８を死守し、そこから１秒でも稼ぐと更新できます。ただ、給水ロスもありますから、設定ペースはキロ４：０７－０８で行きたいと思います。
ただ、随分ペースも上がってきましたから、ちょっとペースが速いだけでも後半失速の恐怖がつきまといます。なので、キロ４：０６は許容でもキロ４：０５は出さない、ここを注意しながらとにかく省エネフォームを意識してゴールを目指したいと思います。
毎度のことですが、ハーフまではリラックスして、じっと我慢、２５キロを超えてまだ我慢、３０キロを超えてからが徐々にエネルギー放出、３５キロから残り７キロが本当の勝負と言う感覚で挑みます。
つくばのコースは思い出深いコース、今でも、いろんなつくばの場面を思い出しますが、３年ぶりに走れるのは本当にうれしいもの。
最近、忙しくてブログ村の皆さんの記事は読めていません。もしかしたら久しぶりにお会いできる方もいるかもしれませんので、久しぶりに覗いてみて、一緒につくばで走る方がいらっしゃれば現地でご挨拶できればと思います。
次の更新はたぶんレース結果の速報になるかと思います。
残り１週間しっかり整えてレースに挑みたいと思います。
それではまた！
今月の走行距離 ６７キロ
