新宿シティハーフマラソンの総括の中で、三月の湘南国際マラソンまでのロードマップなんて想定なんかしてみましたが、とりあえず走るだけ走ってみようということで適度にがんばってます。
2/4 日 ラン5km（Nike Free 5.0）28'18 HR/AVR144 283kcal
足底がグニャっと曲がるあの靴は、時間がないときに筋トレ代わりという趣旨でのランになっています。あんまり飛ばすと脚にきちゃうんで、軽くというラン。
2/6 火 ラン9km 48'59 HR/AVR157 553kcal
いつも通る道でなんか焦げ臭い、、、と思ったら火事で住宅ひと棟全焼。消防車が何台も連なってて、野次馬がたくさん。。。ネットで検索してもなかったので、死傷者はいなかったのかな。近所だったんでさすがにびびったよ。
ラン自体はコース途上で地下鉄工事に伴ってあっち行きこっち行きなところで、少しばかりペース乱れ気味。とはいいながら、夜にこれ以上のスピードで走るのは危険だよね。。。
2/7 水 ラン5km（Nike Free 5.0）25'30 HR/AVR165 314kcal
泳ぐ予定が、急に帰りが遅くなってしまってランに変更。前日と違うことということで、グニャ靴で5km。前日の言葉を撤回したかのような相当いいペースで走れてしまってますが、案の定翌日脚ガクガク。はにゃ。
2/10 土 ランLSD15km 1:56'45 HR/AVR129 942kcal
時間の関係で二時間のみとなってしまいましたが、長時間走。ポラールで目標心拍数を110-140と区切ってのラン。レンジ外なら音でもでりゃあいうことないのですが、点滅のみ、という仕様。きっとできるのでしょうけど。ちなみに、目標心拍数内での占める時間が98.9%と狙い通りのラン、でした。ポラールデータはこんな感じで。
2/12 土 ランLSD15km 1:47'25 HR/AVR134 919kcal
LSDというには、、、春のような陽気についつい調子に乗ってしまい、目標とはちょっと違った種類のランとなっちまいました。目標領域内88.2%、、、悪くはないんでしょうけど。まあ給水ピットインなしを目標としてたので、それもあったのかな。
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ここまでラン走破距離が49km。来週末はまとまった距離を走るとしても、その後はレース一週間前ということで、100kmいくかは少し微妙なところ。しかも、とうとう予約してしまいました、ローラー台（※1）。そう、次の週末からは家で自転車漕ぐトレも追加することになりましたよ。トライアスロンジャパンにまた感化された、わけではありませんけど、いろいろと事情が三乗くらいありまして。。。
ほんとは、リーさんが今回参加されてたブルベ（※2）なんか参加して、お外をガンガン走りたいんですけど、、、ね。まあ、うちから徒歩5分でなかなかいい感じのチャリ屋さん見つけたんで、そこでの練習会なんかに参加してスキル磨いてあとローラーで底力つけて丹沢湖、というのが夏までのひとつの目標でしょうか。
明日からもまた走ろう、うん。
（※1）ロードバイクを部屋の中orベランダで、「エアロバイク化」する道具、です。
（※2）公道ロングライド、とでもいうのでしょうか。ちゃんと信号守って200kmとか走るエンデュランスレース。楽しそう。
