まずはHR推移とラップから
0km地点 1'05
5km地点 27'34 （0-5km 26'28 HR/AVR 168）
10km地点 52'52 （5-10km 25'18 HR/AVR169）
15km地点 77'42 （10-15km 24'49 HR/AVR172）
20km地点 102'33 （15-20km 24'51 HR/AVR175）
goal地点 108'03 （20km-goal 5'29 HR/AVR178）
net time 107'58
最後まで大きなペース落ちもなく、何とか凌ぎきったというレース。とりあえず、気持ち切らさずに走りきれたことが何よりも嬉しく、今年緒戦としては幸先いい立ち上がりだったのではないでしょうか。心拍グラフでも道中二度ほど心拍数が落ちてますが、これは信号待ちとピットインなわけで、総じて最後まで緩い右肩上がりなグラフが、力出し切れたレースを物語ってます。というかまあ、予想外によく走れたなと言うのが正直な感想です。要因としては、年明けてから二時間超の長時間走を三回実施したせいか、スタミナの持ちもそこそこあった気がしますが、やっぱポイントはここでしょうか。
まあそうはいいながらも、所詮は「そこそこ」なのは理解しないといけない点であり、今の状態であのペースが42kmまで継続はしないだろう、ってことを前提とした調整をしないといけないのかな。いくらなんでも、15-20kmみたいに心拍数が175越えた状態で走り続ける体にはなっていないと思いますよさすがに。
一方では、レース前週に頑張りすぎたせいか、脚が重く万全とは言い難いコンディションでのレースとなってしまった点は次回以降要反省ポイント、ではないでしょうか。
ということで、
・ロングランやってスタミナつけよう
・でも疲れを残さないようにね
という二つのポイントを考慮に入れて、実走計画なんかを考えてみます。いま出てるランナーズ三月号でも、巻頭特集が、「結果を出すLSD」とかだし、このへんの方向性はきっと間違ってないはず。
2/3 4 のっけから共に無理。予定ありとはいえ、積極的休養と考えよう。
2/10 11 12 できればここで二回の長時間走を。
2/17 18 ここでも一回。東京マラソン出たかったな。
2/24 25 レース一週前
3/3 4 三浦国際マラソン
3/10 11 レース一週前
3/17 18 湘南国際マラソン
このままでは多くても三回だけの長時間走になっちまいます。さすがに、これで3/18の湘南国際マラソンで四時間切ってやろうってのはいささかムシがよさすぎではないかな。もちろん、週中にも走ったり泳いだりもしますけどね。というわけで少しアレンジしてみました。
2/3 4 おやすみ
2/10 11 12 二回の長距離ラン
2/17 18 一回長距離ラン
2/24 25 長距離バイク＋水中歩行
3/3 4 三浦国際マラソン
3/10 11 長距離バイク＋水中歩行
3/17 18 湘南国際マラソン
比較的脚に疲れが残りにくいバイクをレース前週に入れて、またゆとりがあれば水中歩行なんかも併せて取り組んでみるといいのかな。三種目やっていることをフル活用、というか、そろそろバイクにも取り組まないとね。
当面はもちろん、こんな感じで湘南国際マラソンがターゲットになりますが、一応06-07シーズンの総決算として、4/22に相模原で開催される東日本国際親善マラソンでハーフマラソンの自己新を目指していくことにしました。
1時間45分切れたらいいな。。。
