徐々に長くなる睡眠

睡眠時間徐々に長くなってきているようです。

これは睡眠障害のガイドラインをドクターから教えてもらって、

全部ではないにせよ実践しているお陰かと思われます。

私が心掛けているのはこの内の幾つかだけです。

・床につくのは眠たくなってから、就寝時刻にこだわらない。

・同じ時刻に毎日起床

・昼寝をするなら午後三時前の２０～３０分

・眠りが浅いときは、睡眠時間を減らし、遅寝・早起きにしてみる。

・睡眠薬の代わりの寝酒は不眠の元

これくらいです。

これ以上体重の増加を防ぐ為、夜のご飯の量を意識的に減らしています。

その代わりに日中食べています。

後は運動量を増やさなければ、と思っています。

最近は稽古に行ってないので行くように仕向けなければいけないでしょう。