筋トレ3年目に突入！

　３月に入り筋力トレーニングも３年目に入りました。筋肉は、付いてきたのですが体重が減りません。始めた当初は3ｋｇ位減ったのですが今は、-1ｋｇ位を上下しています。確かに筋肉が付くと消費カロリーが多くなる気がしますが脂肪の付きも良くなるのでは？
　最近のトレーニングメニューです。中重量、最重量、小重量を1セット（10回）ずつ行います。中重量とは、最重量から1つ重りを減らすことです。小重量は、２つ重りを減らします。１つの重りの重量は、マシンの種類にもよりますが4～5ｋｇ位です。
　ベンチプレス　　　　　　　最重量　47.5ｋｇ
　ダンベル　　　　　　　　　最重量　 8.0ｋｇ
　バックエクステンション　　最重量　58.0ｋｇ
　ハイプーリー　　　　　　　最重量　39.5ｋｇ
　フライ　　　　　　　　　　最重量　42.5ｋｇ
　チェストプレス　　　　　　最重量　48.5ｋｇ
　ロープーリー　　　　　　　最重量　54.5ｋｇ
　クランチ　　　　　　　　　最重量　55.0ｋｇ
　ショルダープレス　　　　　最重量　40.0ｋｇ
　アームカール　　　　　　　最重量　18.5ｋｇ
　レッグエクステンション　　最重量　39.0ｋｇ
　レッグプレス　　　　　　　最重量 102.0ｋｇ
　レッグカール　　　　　　　最重量　39.0ｋｇ
　トータルヒップ　　　　　　最重量　16.5ｋｇ
です。また、有酸素運動として
　エアロバイク　　　減量コース　35分間
　ランニングマシン　8ｋｍ／ｈ　 30分間
を筋トレと1日おき交互に行っています。筋トレは、メニューを半分ずつ行っています。