入眠障害から脱出か

 

寝つきが悪い症状に悩まされて５年ほどになります。

色々試してみたものの、寝つきが良くなったと言えるところまできていませんでした。

 

掛かりつけ医に睡眠導入剤を処方してもらいましたが、起きた時にふらつきや不快感があり中断しました。

その後も別の薬を服用しましたが、やはり自分には合わず止めました。

睡眠導入剤は依存性が高いそうなので、薬には頼らないと決めました。

 

眠れなくなるとか夜中に何回も起きるのは、高齢者の多くに現れる症状なのだそうです。

もう無職の身なので、十分な睡眠が取れず仕事に支障が出ることもありません。

夜に眠れないのは辛いですが、深く悩むことなく、のんびり構えることにしました。

 

11月に入ってから、自然に眠りに入ることが多くなりました。

 

涼しくなったからかもしれませんが、現在やっていることを書き出します。

１　ぬるめ（41度）の湯に10分間以上浸かる。

２　ホットレモレードを飲んでからベッドに入る。

３　ベッドで軽くストレッチをする。

４　深呼吸しながら、腕・足の部位ごとにゆっくり脱力していく。

 

一番効果があったのは、２のホットレモネードではないかと思います。

あっしは体温が低いし、眠れない時にお腹を触ると冷たいのです。

眠る時には腹巻をしていますが、寝る前の温かい飲み物が良かったのではないでしょうか。

 

湯に市販のレモン果汁と糖類０の甘味料を入れるだけの簡単な物です。

クエン酸が多く含まれたレモンは、疲れた身体に良いだろうし口当たりが爽やかなので入れています。

 

寝付きが良くなると、元気になったように感じます。

入眠障害の方に少しでも参考になれば幸いです。

 

 

（※トップの画像はネットからお借りしました）