今日は非常に寒い、１０時より久しぶりにジムに行く。
ラン ９，５で３０分 心拍１４０。一昨日の吉野川ハーフマラソンで
足を使っていたので少しの筋肉痛がある。ゆっくり目の走りだし。
１０で３０分 心拍１５０。いつもの心拍数より１０位高い。
最後１２で３分 心拍１６０。これ位で１５０で６０分位走りたい。
スイム ６００ｍ 筋肉痛回復させるためにゆっくりと泳ぐ。
１１月２３日の福知山マラソンに向けて頑張ろう。
。
今日は非常に寒い、１０時より久しぶりにジムに行く。
ラン ９，５で３０分 心拍１４０。一昨日の吉野川ハーフマラソンで
足を使っていたので少しの筋肉痛がある。ゆっくり目の走りだし。
１０で３０分 心拍１５０。いつもの心拍数より１０位高い。
最後１２で３分 心拍１６０。これ位で１５０で６０分位走りたい。
スイム ６００ｍ 筋肉痛回復させるためにゆっくりと泳ぐ。
１１月２３日の福知山マラソンに向けて頑張ろう。
。