ジム

　明日はジムが休みなので、今日ジムにいく。

　ランを１時間走ろうと思ったが、５０分待ち。で補強運動

　昨日チェストプレスをやって背中が痛い。疲れかもしれないが非常に痛い。

　レッグカール　４０ｘ３セット

　スクワット　　５０ｘ３セット

　腹筋　　　　　５０ｘ２セット　軽い負荷で

　まだ２５分あったので

　エアロバイク　２５分　１２，５キロ

　やっと時間がきたので

　ウィンドミル　２５分をキロ６分で　

　　　　　　　　３０分をキロ５分２０で　１０キロ

　スイム　１０００ｘ１　２００ｘ１　　計　１２００ｍ
　
　背中いたい。明日はラン。

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