ラン＆スイム

　家に帰ってから１０キロのランニング。

　ジムに行き補強運動

　レッグエクステンション　５０ｘ３セット

　スクワット　　　　　　　５０ｘ３セット

　腹筋　　　　　　　　　　５０ｘ３セット

　レッグカール　　　　　　３０ｘ２セット　補強運動をおこなってから、

　マラソンで足がつらなくなった。これからも続けていこう。

　スイム　連続で１５００ｍ　。もっと続けられそうだ。１時間くらいいろんな

　泳ぎをしよう。

　家に帰ってから腹筋の補強運動により背中が痛くなった。

　明日も頑張ろう。

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