宮古島トライアスロンに１１時間を切る為に、それぞれにレベルアップをしないといけない。
スイムは１時間を切れる。
バイクは６時間を切れる、これを５時間半くらいまでもっていきたい。
そのためにバイクに乗る時間を増やさないといけない。
ランは４時間半くらいでは走れると思う。頑張ろう。
ジムに行く。
エアロバイク １２０Ｗからはじめて１５０Ｗ、１８０Ｗまであげたら一杯いっぱいだった。
２０分 １０キロ。２０キロくらいこぎたい。
ラン １０．６で５８分 心拍１３０まで １０キロ。
昨日少し疲れていたので、負荷を少し下げたら心拍が１３０まででとまっていた。
スイムもしたかったが時間切れ。
明日も頑張ろう。