減量

　先週の東京出張で、ラーメンほかで２キロ太った。

　外で走っていてもなかなか減らない。

　ジムで心拍１２０位　１０くらいでＬＳＤをすると毛細血管が鍛えられる。これは持久力、器を大きくする。

　心拍１３０～１４０では汗がよく出て、脂肪が燃焼する。エアロビクス効果がある。

　それ以上で走ると心肺機能が鍛えられる。

　で今日はエアロビクス効果のあるトレーニング。

　１１．２で５４分　１０キロ。

　２日で１キロ落ちる。

　明日も頑張ろう。