ダイエット食・1月22日（金）

朝食の合計はおよそ329カロリー

フランスパン20g・56㌍（ブルーベリージャム小さじ1・13㌍）計69㌍
低脂肪（すっきりカルシウム鉄）のコーヒー牛乳200cc・75㌍
小松菜45g・6.3㌍（削り節2g・7㌍　すりごま2g・12㌍　ポン酢小匙1・5㌍）計30㌍
酒粕10g・22.7㌍（伊賀漬け少々）
伊予柑1個（正味182ｇ）83㌍
うるおうグルコサミン49㌍



「うるおうグルコサミン」は何年か前に「幕山」を下山する時際、
膝を痛めたので、予防のために週に3回飲んでいます。
間の日はサプリメントを飲んでいますが、ついつい忘れてしまいます。

夫は「うるおうグルコサミン」だけ週に3回飲んでいますが、
少しあった膝痛が治ったと言っています。
（けっして森永のまわしものではありませんよ）

酒粕を食べるなんて、おかしいでしょう？
甘酒が好きなので、たいてい冷蔵庫にありますが、
これからは甘酒を止めて、少しずつ食べることにしました。
美味しくはありませんが、発酵食品なので体に良さそうです。

小松菜と伊予柑は自家製。
伊予柑はほどよく甘くて美味しかったです。



昼食の合計はおよそ386カロリー

スープそうめん・386㌍
乾ソーメン60ｇ・214㌍　白菜80g・11㌍　人参35g・13㌍　ワカメ15g・0㌍
戻し干しシイタケ2牧・0㌍　油揚げ1/2・58㌍　ネギ15g・4㌍　
卵1個・80㌍　コンソメ・6㌍（キューブは1個使いましたがスープを半分残したので）

卵は油をひかず目玉焼きにし、
ネギ以外は別茹し、スープそうめんにトッピングしました。

おやつ・50カロリー
カレーせん1枚・23㌍　チョコ1枚・27㌍　お茶

ダイエットを記録するようになって良かったことは、
間食が減ったことと、夕食にその日のカロリーを調節できることでしょうか。



夕食の合計は547カロリー

ご飯80g・135㌍
具だくさん味噌汁（サトイモ・人参・豆腐・キャベツ）およそ80㌍
カレイの塩焼き（可食部105g）123㌍+サラダ油2.5g・23㌍　計146㌍
ポテトサラダ・186㌍
（ジャガイモ60g・46㌍　キュウリ30g・4㌍　魚肉ソーセージ半分37g・64㌍
レタス30g・4㌍　ブロッコリー40g・13㌍　マヨネーズ小匙2（8g）・55㌍
マヨネーズ不足でしたが魚肉ソーセージの塩分で美味しく頂けました。
ブロッコリーは味付け無でしたが、もともとそのようにして
食べているので慣れています。

カレイは昨年12月にお婿さんから送ってもらったものですが、
薄塩で処理してあり、とても美味しかったです。
いつも頂いたときは唐揚げにしていましたが、
ダイエットのためうっすらと油をひいたフライパンで焼きました。

一日の総カロリーはおよそ1312カロリー
歩数は一日中家の中にいたので2275歩しか歩けませんでした。
しかし嬉しいことに、ダイエット開始後3日、検査後4日しかたっていないのに
体重が1㎏も減りました
（元の体重は言えませんが）