3月19日（土）
朝食(写真左)合計・312kcal
＊アップルベリーナッツ・180㌍
＊バリスタ・カプチーノ（低脂肪牛乳55ml使用）・20㌍
＊酒粕10g・23㌍
＊タコ・きゅう・33㌍
(タコ30g キュウリ20g プチトマト・25g）
＊夏ミカン139g・56㌍
昼食(写真中央)合計・322kcal
＊衣笠丼・312㌍
(ご飯70g 九条ネギ80g 油揚げ20g 卵1個 出汁つゆ大匙2）
＊もずくスープ・10㌍
衣笠丼はテレビ「秘密のケンミンショー」で紹介されていたので
作り方はちょっと違いますが作ってみました。
おやつ・230kcal
＊レーズンサンド・147㌍
＊ビターチョコ1切れ・27㌍
＊グラノーラ10g・40㌍
＊黒酢ドリンクブルーベリー味・16㌍
夕食(写真右)合計・322kcal
＊豚肉ロール・108㌍
(ボイル豚もも肉72g ボイルキャベツ45g 辛子醤油)
＊味噌汁・70㌍
(豆腐 キャベツ ジャガイモ 人参 ワカメ 味噌）
＊サラダ・34㌍
(キュウリ20g ブロッコリーの軸25g サラダスティック
65％カットマヨネーズ5g）
＊大豆の煮物・およそ110㌍
(大豆 人参 切り昆布 油揚げ 砂糖、みりん 醤油）
一日の熱量はおよそ1186kcal
運動はストレッチはお休み
一日の歩数は2705歩でした。
3月20日（日）
朝食(写真左)合計・414.6kcal
＊アップルベリーナッツ45g・160㌍
＊バリスタ・カプチーノ（低脂肪牛乳50ml使用）・19㌍
＊酒粕10g・23㌍
＊菜の花とミックスビーンズのサラダ・156.6㌍
(菜の花100g ミックスビーンズ60g エゴマ油小匙1 ポン酢小匙2）
＊夏ミカン100g・40㌍
＊黒酢ドリンク・ブルーベリー味・16㌍
昼食(写真中央)合計・294kcal
＊うどん・254㌍
(うどん160㌍ 白菜84g 九条ネギ(葉）22g 油揚げ20g 出汁・調味料）
＊夏ミカン100g・40㌍
おやつ・99kcal
＊カレー煎餅・80㌍
＊バリスタ・カプチーノ（低脂肪牛乳50ml使用）・19㌍
夕食(写真右)合計・551kcal
＊アップルベリーナッツ40g・143㌍
＊低脂肪(すっきりカルシウム鉄)100ml・37㌍
＊イカの唐揚げ・250㌍
＊マセドニアンサラダ・121㌍
(ジャガイモ88g 人参54g キュウリ42g 酢小匙1 65％カットマヨネーズ10g）
一日の熱量はおよそ1359kcal
運動はストレッチとラジオ体操
一日の歩数は4826歩でした。
