ゲゲッ!油断して、ここのところ体重を量らなかったらエライコトになってましたわ!!
写真のデータは、昨年末の測定結果。
体脂肪率は不本意だったが、体重は、昨シーズン中に減量した66 kg台を維持していた。
このまま、今シーズンも体重を維持していこう!と思っていたのだけれどな・・・
3月2日の晩、久しぶりに量ってみれば、まさかの70 kgオーバー。
ハルヒルまで、あと二ヶ月ちょいなのにヤバい。ヤバ過ぎる・・・
3月3日(月)
♪限られた時間の中で このままじゃいけないってことを知った
ペース走
①39×12T&ケイデンス:80 rpm以上縛りで20分
走行距離:11.2 km、平均時速:33 km、ケイデンス:81 rpm、心拍強度:83 %HRR
②39×13T&ケイデンス:85 rpm以上縛りで20分
走行距離:10.8km、平均時速:32 km、ケイデンス:85 rpm、心拍強度:85 %HRR
体重が増えていると判った途端に、しんどさ倍増になった気がした。ダメプラシボー効果でありますね^^
3月4日(火)
今までなら練習は1日置きなのだけれど、脂肪燃焼を期待して、筋に負担を掛けずに廻すことにした。
♪ちょっと走りすぎたかしら 風が吹いていったわ やっぱり頭の上はブルースカイ
リカバリー ギア比もケイデンスも気にせずに、青空の下を気持ち良く廻している感じで50分。
走行距離:26.5km、平均時速:32 km、ケイデンス:80 rpm、心拍強度:63 %HRR
3月5日(水)
♪いつかはやってやるって言い訳ばかり探して 今やれない事なんていつまでも出来ないから
つい喰い過ぎてシマッタ。体もだるいし、やっぱり減量は来週から・・・
いやいや、言い訳はイカンのだ。こいつは負荷を上げて消費でカバーするしかあるまい!
ローラー負荷倍にしてペース走
時速:22 km以上&ケイデンス:80 rpm以上縛りでギア比は臨機応変で10分×3。インターバル5分
走行距離:12.1 km、平均時速:24 km、ケイデンス:83 rpm 心拍強度:80 %HRR
3月6日(木)
ファストペダル混ぜてリカバリー 飽きないように5分置きにファストペダル15秒混ぜて45分。
ファストペダルは尻が跳ね上がらないように出来るだけ高ケイデンスを目指した。
♪恐れるな俺の心 悲しむな俺の闘志 伸びる炎が正義になれと雷はねてソードが奔る
雷は、はねなかったけど、尻が跳ねまくりでした。もっと綺麗に回せるようにならなくちゃだな。
走行距離:23.0 km、平均時速:31 km(max:65 km)、ケイデンス:83 rpm(max:148 rpm)
3月7日(金)
ここいらが、今の拙の実力なのだろう。脚が怠いわ。でも、少しだけでもペース走をしておこう。
結局、ケイデンスが目標値未達なり。ゲフッ・・・
♪今は動けない それが運命だけど あきらめはしない もう目覚めたから
ペース走
39×13T&ケイデンス:85 rpm以上縛りで15分
走行距離:8.0 km、平均時速:32 km、ケイデンス:84 rpm、心拍強度:89 %HRR
3月8日(土)
♪雪が溶けて川になって流れていきます
もう春だけれども、ちょっと寒さが戻ってしまいましたね。
今日は、慶事に招いて頂いたので、関西にお出かけで、自転車は休みなのであります。
明日は、花追いライドで久々の実走予定だ。さて、まっすぐ走ることが出来るかしら^^