幸せのレシピ

朝から雨で、肌寒かったので休日ランはお休み。
久々の映画観賞。ミスポターを観ようと思ったけど、時間が合わず、
女優で選んで「幸せのレシピ」を。なんかハッピーエンドの王道ラブロマンス
気分だったので。
やっぱり映画は封切りしてすぐ行くに限る。映画好きの人が多そうで
雰囲気に活気があるように感じる。
早くも１０月。来月はガンガン走るぞ～

コース試走

今朝、１１月地元レースコース試走。せっかく練習していい感じになって
きて走りやすくなったと思ったのに、今年は6キロの周回コースから
5キロの折り返しコースに変更。気を取り直して走ってみる。
反対周りで全然違うし、歩道がなくて車が怖いし、あるところもデコボコで
走りにくい。コース紹介は「平坦コース」になってたけど、１０キロビギナー
の場合、あまりのアップダウンコースにびっくりだと思う。ちゃんと
ランナーの立場で掲載を見直してほしいものだ！とちょっと苦言。
普段練習している坂道ダッシュも平坦コースなら効くけど、ダラダラ坂道だと
とても苦しい。
このレースを難なく走れるようになったときが、走力アップした証に
なるんだろうなー、きっと。
なかなか難しいだろうけど、きっとクリアしてみせる。

ｒｅｓｔ

今朝はあえて走らず、積極的朝寝。休むこともトレーニングの一貫。
（そんなに練習してないって）でも、自分なりに今月はがんばったので・・。
じょじょに距離も踏んでいきたくなったので、土、日のひとときを必ず
ランにあてることにして、金曜日を休みのパターンにしていくつもり。
本の例では、たいてい月か火がｒｅｓｔになってるけど。
先日、初１時間走してから、がぜん元気が出てきた。ＹＵＫＡ

羽がはえたよう。

今朝は、走り始めは、まあまあだったけど、
1キロくらい走るとすごく体が軽くなって
鏡に写すと自分じゃない走りをしている自分がいた。
大好きなＣＳだったせいか、どんどん足が進んでいく。
お寺の鐘がなって、もうランニング時間終了。
まだまだ走れそうだったのになー。
今月の走行距離はレースをひとつ含めて５３キロになった。
最高記録！！
来月はオクトーバーランとして距離にこだわらず
結果として８０キロ達成～！をめざしてみようかな。

爽やか朝ジョグ

今朝は、日の出を待っていざ、朝ジョグへ。
だんだん走れる時間が短くなっていく・・・。
気のせいか、他のランナーもスピードアップしているような。
短時間で効果を上げるにはやはり坂道ランしかないかな。
今朝もテンポにしてみたが、やっぱり履き心地がスッキリしないが
ウオーキングすると厚底スニーカーで歩いているような感触で心地良い。
これでウオーキング大会に出てみようかな。

初めてのスローランニング

土曜日は久しぶりに白山スーパー林道へドライブに。人ごみの紅葉シーズンしか
行ったことがなかったので、緑一色で、人も少なく空気もきれいで良かった。
キャンペーン期間中で緑の「さるぼぼ」のプレゼントもあってラッキー。
こういう緑が多いところでアップダウンの道を走ると、ホントに練習って
感じだろうなー。
で、今日はラン友とスローランニング。おしゃべりしながら
初めての１時間走にチャレンジ。
ラン友が「今日はちょっとでいいや」に見えたので、今度は自分ひとりで
テキトーにロードに飛び出す。そのうちに新しい橋脚が見えたので、その
ポイント見ざして急降下。下から見上げて「ひえー。ここを登るのか」
で、ちょっとメゲそうになりながら、本命レースのつもりで歩かないで
ヒタヒタと上る。歩かないＯＫ。次のチャレンジは60分間走。
あまりにも待たせちゃ悪いので、いったん戻ってまた、話しながら
もう一度坂を下り別ルートで。
やったー。1時間で8.3キロ。
１０キロ初ランしてみたかったけど、横を見るとヒジョーに疲れてみえて
今日はそれまで。５２０カロリーも消費した。
自分なりに大満足！！

走る時間の確保

まだまだ暑い日が続く。なのに、朝の日の出時間がどんどん遅くなっていく。
朝ジョグができるのはもうしばらく。スピード練習しかできなくなって
いくだろう。ということは休日のうち１日くらいは絶対走らないとね。
３連休のうち、１日は、初めての６０分スロージョグにチャレンジ予定。
楽しんで、来年は１０キロの大会にも出てみたい。

ランナーのメンタルトレーニング（読書メモ）

ジョー・ヘンダーソン著
「体の頑張りはトレーニングで鍛えられる。心の頑張りは試合で鍛えられる」
（スポーツ心理学者　ミロスラブ・ヴェナック）
・心の力に気づいたとき、パフォーマンスは向上する。
・トライすることをやめてしまうことだけが、敗北である。
・「レースは人生の縮図だ。スタートとゴールがある。精神的準備を
しておかなくてはならないし、うまく成し遂げてやるという気持ちで臨まなくては
ならない。それは、あなたとあなたの前を走る人の、あるいは、あなたとあなたの
後ろを走る人との、または、あなた自身との苦闘であり、戦いである。これらの
一つ一つすべてが人生の縮図であり、それらに適応していくことが重要なのだ。
人生の別のことでも、決して諦めないための手本となるだろう」
・「最も上達する人は、最も練習する人ではなく、最も賢く練習する人である」
・「ランナーは、もっと実力をつけようと先を見つめている限り、力強く、
スムーズに、自信をもって走ることができる」

アディゼロテンポ・デビュー

２．５キロのみ朝ジョグ。やっと筋肉痛がなくなった。
雑誌で話題？のテンポ初登場。クッションがけっこうあって
足に優しい感じもするが、履き心地がかたくて私にはイマイチな感じ。
ＣＳのほうがやっぱりいいなー。
ランニングはアシックスのイメージ。でも、かかとが極端に細いので
あんまりフィットするのがない。
また、足型測定キャンペーンあればいいのになー。
とりあえずＣＳでいこうっと。

脳内メーカー

お昼休みに、ニヤニヤしながらPCの前に手招きした人がいた。
「脳内メーカー」でYUKAの本名で検索して「Hやなー」
紳士な人の脳内が遊びで満たされていたり、
マジメそうな人が休みや遊だったり、夢いっぱいの人もいた。
ころんださんを見てみえと、黒い悪に囲まれていて、笑えた～。
YUKAの才能は競争心と甲斐性、シャープさとか、脚とかランナー
資質がいっぱい。ま、お遊びだけど。
ひさびさ、みんなで盛り上がったなー。

表彰式

昨日のだいこんマラソンにて。閉会式での一斉表彰だったので、
「体育座り」の小中学生の前で。
ケイタイ写真だけど、ちょっと奮発して「プロフォトペーパー」で印刷して
みると、ちゃんとしたプリントになった。
もう１枚の賞状掲げてにいーって笑う写真は、まるで小学生のように写って
いた。恥ずかしー。
谷川真理さんのように、美しい大人の女性って感じのランナーになれる日は
いつ？？？

猛暑日、再び

久しぶりの暑さにぐったり。暑いかもしれない明日のだいこんに備えて
エアコンは極力使わないようにした。
今日の余熱で明朝も暑い予感。出走時間帯が曇りなのが、せめてもの
救い。
１０月はレースが２つあるので、そこでがんばることにして
明日は楽しみレースに徹することにする。
先週自分なりに走りすぎて、少々筋肉痛。
エアーサロンパスをシュー。かなり効く。
今日は早めに

晴れ女なのにー。

日曜の天気予報は80％ほとんどのレースは晴れるはずなんだけどな。晴れ女のはずなんだけどな。
折れた歯を修復した。「いやーみごとに折れましたねー」と驚かれた。
痛み止めをもらって、かつ痛かったらすぐ来てね！と
優しいお言葉いただいたけど、だいこんレースのときに雨の中で痛くなったりして。めずらしくマイナス思考が充満してしまった。
いやいや、折れた歯こそかみ合わせが悪くなって肩こりになった元凶だったかも。
悪いものがなくなってスッキリ。
雨といっても小雨で涼しくていいかも。
やっと私らしくなってきたぞー。日曜が楽しみ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

歯をいたわる日々

昨日は６回目の虫歯治療の日。１時間くらい口を開けて緊張してると、最後ぐったりきて、朦朧となった。
でも、徐々に治療は進んでるのでがんばるぞー。
と前向きに。でもでも、今日お昼の食事中に「ガリっ」
がーん、歯が折れたー。しかも、この前神経をぬいたばかりの歯。
神経がなくて、歯も気が抜けてしまったのか？
えーん、なんかこれでまた治療時間が延びていく一方の気がする。
噛み合わせがよくなって、走ってても肩がこらなくなったし。
辛抱するぞー。

スローランニング

昨日、ランニンブスタイル最新号を購入。「週１のスローランニングでスタミナを
つけよう」の内容。キロ８分で６０分を目標に、通常のランニングフォームとの
違いがDVDに掲載されていた。
今までは、いかに５キロタイムを短縮するか、しか考えていなかったけど、
「長く走れる人は、速く走れる」との言葉は説得力があった。
LSDは難しい感じがしたが、シンプル60分スロージョグ、は
過ごしやすい気候になるので、今秋からチャレンジしてみよう。