４スタンス理論ベンチプレス

「４スタンス筋力トレーニング」を読んだ。

どうやらＡ１タイプ…
つまさき内側（母指球）に重心があるらしい私なんだが、
４スタンス理論による最適フォームで
一気に挙上重量アップ！を狙ったものの…

身体に負担が少なく、挙げやすいフォームを心掛けていた
私のフォームは、既にＡ１タイプに最適なものだった…

喜んでいいのか、どうか。

☆　　　　☆　　　　☆

床を押す力を、無駄なく無理なく
末端まで伝えることが基本。

体幹部で発生した力を末端まで伝えることが基本。

体幹部で大きな力を発生させるには
骨盤と肩甲骨の動きに着目する。

バーベルやダンベルを使う時は
肘の動きに着目する。

などなど、基本的なことをクリアしたうえで
体が動きやすいフォームを作ると…

グリップは、バーが掌を斜めに横断するようにして
中指からグリップ、肘の真上に載せる意識で。

肩甲骨をできるだけ寄せて胸を張る。

みぞおちを高くして、ブリッジがキマルように
爪先立ちしてから足裏を床につけて
大臀筋を締める。

下ろす位置と、肘・肩に無理のない動きを
特に意識してますた。

これって、モロに「４スタンス筋力トレーニング」
Ａ１ベンチプレスに書いてあること＋それ以上。

☆　　　☆　　　☆

もともと、４スタンス理論は
動きやすいように体を動かすという発想が根本で
自分のタイプを知ることにより
動きやすいフォームを予測できることがメリットだと
ヒロト氏も言っている。

まぁ重心というと分かりにくいんだが
床を押すときに「かかと」が押しやすいか
「爪先」がおしやすいかの違いで

その押す場所の違いで、伝達経路が変わってくるんだろう。
爪先タイプは爪先・膝・みぞおちで軸を形成するというか
爪先→膝→みぞおち
が力の伝達経路となるんだろう。

腰を保護するために
膝をロックせずにゆるめるというのが
習い性となったとばかり思っていたが
爪先タイプは、腰よりも膝主導。

デッド・リフトでも、膝をロックせず、爪先で踏ん張る方が
体に負担が少ないようなので、そうしていた。

フォームというのは
人それぞれで、怪我がなければ良いフォーム
と言うしかないと思う。

物理法則と、当人の感覚に合えば、
それが最適なのだろう。

4スタンス筋力トレーニング 廣戸 聡一 池田書店 このアイテムの詳細を見る