転勤発表の季節ですね〜
私の通ってるスポーツクラブでも イントラさんの異動が発表されてました
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練習会前のアップ
25×4、蹴伸び-スイム
小計……100m
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スイムトレーニング（60分）
アップ…75×2、到着後+10秒スタート（1:25）
キック…75×4、2:15（2:05）
①プル……100×1、2:30（1:45）
②プル……50×3、1:00（0:51）
①+②×3Set、Set間なし
スイム…100×1、Easy Swim
スイム…25×4×2Set、0:45、Des
（1t…0:25-0:25-0:20-0:18）
（2t…0:28-0:25-0:20-0:18）
スイム…75×4、1:55、Even（1:20）
小計……1900m
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練習会後のダウン
25×4、蹴伸び-スイム
小計……100m
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合計……2100m（3/14・水）
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スポーツクラブの異動発表を見て、残念な気持ちがいっぱいです
水泳関連のイントラさんがクラブを去ります…
(T ^ T)
参ったなぁ〜
これじゃあ、面白味のあるメニューを組んでくれる人が居なくなるじゃない！
次に来る人はちゃんと水泳のことをわかる人であって欲しいですね〜
って事で、この日はその転勤するイントラさんのメニュー！
私のやる気の無さを汲み取ってくれたような 完泳できる優しいメニューです♡
男性4人の最後尾で泳がせてもらいました
さすが力のある波だと 50mのラップがいいですね
最近は53秒くらいで泳ぎ着くことがほとんどだったのに、1分サークル＆プルなのに51秒で（時々50秒を切って）周れました♬
波乗りタイムだけど、気分が良いのでOKです♬
25m×4本のディセンディングは
最初の1セット目の1本目が波に乗りすぎて25秒…
2本目を少しだけ上げるつもりが、またもや25秒…
(￣▽￣)
ダメじゃん！
その上、3本目は5秒もタイムを上げてしまうボケ加減
|(￣3￣)|
細かいことだけど スピードの調整が出来なくなってるのがよーーーく分かりました
2セット目も 2本目は25秒で、3本目が20秒
1セット目の反省が全くなし…
(_ _).｡o○
仕方ないから1セット目も2セット目も ラストの4本目は 懸命にダッシュです！
どちらも20秒は切れてたので、取り敢えず「ヨシ」とします♬
ラストのスイムは75m×4本をイーブンペースで泳ぐ指示！
1本目はゆっくり目のフォーム意識で泳いで1分20秒
イーブンの指示なので1分20秒ペースで揃えることを決めます
2本目は入水の腕が内側に入らない事を意識して泳ぎます
内側に入るのは楽してる証拠！
外側に入水した時にどこの筋肉に力を入れると外側に入れやすいのかとか、
外側に入水する事で 前体重にし易い事を感じながらの泳ぎで1分20秒到着！
ヨシヨシ！
3本目、体力が落ちてるので 息が上がり始めてます
2本目と同じように泳ぐとタイムが落ちるので、姿勢とフォームを意識してしっかり泳ぎます
で、泳ぎ着くと1分20秒
4本目は、3本目を少しだけ上げたので 息もさらに上がってます
ラストの1本なので多少はタイムが上がっても良いかな？って感じの泳ぎ方
キックを入れてプルもしっかり水を感じての泳ぎです
とは言え、疲れてるからそんなにタイムは上がらずに 1分20秒少し切れただけ…
おかげで息も絶え絶えでダウンしてました
(#^.^#)
うんうん！
良いレベルで、良い練習が出来たな！
さぁ！
今週末の大会もがんばるぞ！
ハイハイ！
今週末も大会です
大会仲間ではよくあるパターンですが、大会6連チャンです
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ホワイトデーだったのでいただきました
ありがとう♡
昔こんな感じのジグソーパズルを持ってたなぁ〜
