ジョギング12km，シーフードドリア

　まだまだ寒い日が続きますが前回と同じコースを走ってきました！

時刻 気温 降水量 風向 風速 日照時間
時 ℃ mm 16方位 m/s h
17 2.4 0.0 南南東 1.7 0.0

　寒いなあと思いましたがはやり十数分で暖まって肺に冷たい空気を取り込んで走ります．冷たくて気持ちいいねえ！やせ我慢でなくて！昨日はジテ通だったのでエネルギーが切れたのか昼に猛烈にお腹が空きました．普段は一日二食で昼は食べないのですがお昼にカップヌードルごはんを食べました．西式甲田療法はまだ続けていますが朝ご飯が安くて美味しいのでついつい朝食べて昼抜きで過ごしています．



　これは高菜をプラス！話はそれましたが走る前に空腹感を覚えました．あるものを取りあえず取り込みスタートしましたが体に異変があったら直ぐに引き返したり歩くことにしました．

　一周目が終わった後でトイレに行きたくなり府中市図書館のトイレを借りました．室内は暖かいのでどっと汗が出てきました．そういえば走っている時にほとんど汗が流れません．生理機能の素晴らしさよ！

　今回もマッタリ走です二週目を三分の一過ぎた所で右足の親指の爪に小さな痛みを感じました．これは我慢できるかなと思いましたがスタート時点で何かあったら歩くことにしたので歩くことにしました．ちょっと残念な思いもしましたが勇気ある行動だと思います．

　それにしても歩くと冷えます．歩き出してからまったく爪に違和感がないので体を温めるためにも走ってまた痛みが出たら歩こうと考え走り出しました．全く痛みがありません．再開してから足取りに気をつけて踏ん張る方の足に気をつけて真っ直ぐに踏み出します．再発を恐れてスピードは出せませんが体が温まり楽しいランができました！

距離：12km
時間：1.18.09
時速：9.21 km/h
1km: 6分30秒

　青梅マラソンの30kmの制限時間は４時間です．このペースだと3時間15分でゴールできそうです．今回も完走を目標に頑張ろう！



　楽しみだな！過去、積雪による中止が2度もある大会だそうで防寒には気をつけたい．今日はTシャツにウインドブレイカーでしたがこの格好が一番良いかもしれない．ヒートテック一枚だと冷たい風が来た時にヒエーってなるからね！

　歩いたりするのはかっこ悪いですが「ケガせず疲れず」がモットーなので自分のペースや考えに従ってこれからも運動しましょう．どんなにカッコが悪くても自分の体が大事です．自分の方針にブレが起きないように確乎不抜の信念で走ろう！

　青梅で有名なラーメン登嶋家や手打ラーメン三玉家．昼の部は15:00閉店ですか．3時間半で走り抜くぞ！いや完走目的です．



シーフードドリアにポトフです．セブンイレブンと電子レンジに手伝って貰いました．

ジテ通40km，らーめん武道家 口

　前回のジテ通から大分経ちましたが久しぶりに大学まで自転車通勤です！ルートです．

　気温は五度で陽射しがまったく差さない．風が余りないのが幸いです．15分も走れば体がポカポカになりました！

時刻 気温 降水量 風向 風速 日照時間
時 ℃ mm 16方位 m/s h
9 5.6 0.0 南 0.9 0.0

DST: 19.42
Tm: 55.32
AV 20.9
Max 46.6
Odo: 5250.05

　タイムはまあまあですが気温が低くあまり気が乗らなく途中マッタリと漕いでいる時がありました．ペダルを漕ぐ闘争心みたいなものがあまりなく．それでも良いかと淡々と進んでいる感じです．



　それでも研究室に着くと汗だくになりました．帰りは四時過ぎに大学を発ちました．やはりこの辺りは寒いですね．府中と所沢では2℃ほど違います．数字に表れている風ほどではありませんでしたが風は強かった．1メートルくらい横に飛ばされる感覚です．強いのが来そうだなと思ったら姿勢を低くしてハンドルをしっかり握りスピードを落としました．

時刻 気温 降水量 風向 風速 日照時間
時 ℃ mm 16方位 m/s h
16 7.5 0.0 北 8.6 0.0

　途中でらーめん武道家 口さんで腹ごしらえです．自転車のカギを忘れたのでピナレロを中へ入れて貰いました．味は濃厚な家系です．山賊さんに新たなライバル現る！

　帰りも最初はマッタリ走りました．しかも国分寺で道に迷いラーメン屋さんを見つけるのにも少々時間をかけました．しかし，美味しいラーメンを食べると元気いっぱいになり帰りの国分寺街道では自分の平地最高速度の40km/hを出せました．

DST: 21.75
Tm: 1.10.20
AV 18.5
Max 46.9
Odo: 5273.0

　今日は自宅で自炊です．すき家の朝食セットと変わりませんが．



　まだまだ寒いですがまったりとジテ通しましょうか！

マフェトン60分(エアロバイク)+60分(トレッドミル)，東秀鶏肉タマネギ炒め

　青梅マラソンは30kmという今までにない距離を走ります．ここでもう少し長く運動したい所です．連続してエアロバイクというのも面白みがない．トレッドミルで60分走られるものは限られておりいつも長い順番待ちです．その前にエアロバイクを漕いでみました．



　普通に265kcal消費です．今回はテレビを見ていたので脈拍が一定していません．けれども，距離を長く走るという点ではいつも気を張り詰められないので許容範囲でしょうね．つぎはトレッドミルです．



　しっかりと，490kcalを消費しました！スピードは7km/hですので脈拍数は最高で１４３を超えませんでした．平均は115で本当にLSDレベルですね．こんな感じで体に違和感を感じずにトレッドミルを降りました．しっかりとフォームをチェックしたり，下を向いて足取りを確認しました．

　東秀府中本町店で鶏肉とタマネギのオイスターソース炒めを頂きました！これで490円です．安いですね！

天風会寒さに鍛える土日行修会，らいおんラーメン

　今日も天風会の寒さに鍛える土日行修会に参加してきました．朝と夕方に護国寺境内で呼吸繰練や統一式運動法は結構身が入ってできました．安定打座は集中できて時間が短く感じました．

　だんだんと集中できてきたのでしょうか？知り合った方から相手の眉間を見ると意志を通じることができるなど面白い話を聞きました． 松本光正先生の講演は天風哲学を元に現代の生活習慣病を対処療法ではなくその原因を究める話で大変勉強になりました．血圧心配症ですよ!―まだ「薬」で血圧を下げているあなたへという著書もあります．

　帰りにらいおん府中本店で美味しいラーメンを頂きました！週一は食べたくなります！

天風会寒さに鍛える土日行修会，炒り豆，たまの里

　天風会の寒さに鍛える土日行修会に参加してきました．やはり定期的にしっかりと天風道の教義を確認して呼吸繰練や安定打座を大勢の人々と行うのはためになるし楽しい．少し怠けていたところをしっかりと自分の心に鞭を打ちました．



　昨日は12km走ったし今晩はたまの里 府中駅前店で食事と少し酒を頂きました．ふろふき大根の蟹あんかけやマグロ丼が美味しかった！



　節分の豆が美味しかったので大豆の炒り豆を作りました！これでもうプロテイン(日本で言うプロテインサプリメント)はいりませんね．同じタンパク質を摂るのでも自然のもので入手した方が栄養価は高く，美味しく，そして安いね！味は美味しかった！煮豆のようになったので早く食べないと行けませんね．

　今度はこちらのレシピで作ってみよう！ここもいいね．

ジョギング12km，ラ・ヴィレッタ

　今日は久しぶりにご近所を走ってきました！今日はまだまだ寒いが天気の良い日で夕焼けや東八道路に落ちる夕日を見ながら充実したランでした！

時刻 気温 降水量 風向 風速 日照時間
時 ℃ mm 16方位 m/s h
15 8.5 0.0 南南東 2.5 0.9

　今度青梅マラソンに出場します．当日もこのくらいの陽気だと嬉しいね．今日は主にフォームに気をつけて外に向きがちの右足をできるだけ平行に出すことを心がけました．そのおかげで結構真っ直ぐ足を出している感覚を得ました．そして，疲れないでできるだけ楽しく走りました．

　さらに爪下血腫の跡があるのでできるだけ足の指に負担の掛からないように足の裏全体を用いて着地するように自分の体をコントロールしました．

距離：12km
時間：1.13.37
時速：9.78 km/h
1km: 6分8秒

　思いの外マッタリと走りました．最初はこんな感じで宜しいのではないでしょうか？



　ラ・ヴィレッタで美味しいアンティパストミスとパスタにピザを頂きました．楽しかったです！



　マラソン大会までもう少しですがトレーニングをしつつ体調を整えていきたいと思います．

マフェトン30分(エアロ)+30分(トレッドミル)，とろろご飯，ニラレバ，餃子

　今日は久しぶりにトレッドミルに挑戦しました！画面が綺麗で手前のバーを両手に掴むとスピードが出ていても脈拍数を捉えることができます．



　マフェトン理論よろしく一分ごとにスピードを1km/hずつ上げていって8km/hで巡航速度に入ります．脈拍数はそこで初めは１３０前後でしたが15分を過ぎると１４０代後半にもなりました．そのために結構な汗が出てきました．これでは塩分が体外から出ていくはずです．しっかりと前を向いてはしったり，下を向いて足取りをチェックしたりフォームの修正に便利ですね．

　爪下血腫で右足の親指の爪の下に血豆のようなものができています．これで激しい力が加わると爪が割れたりするおそれがあります．それでジョギングは控えていましたがトレッドミルは足への負担が少なくトレーニングができそうです．



　久しぶりのトレッドミルでしたので少し手加減しました．その前にはエアロバイクを30分漕ぎました．本当は1時間走りたかったのですが今日はトレッドミルがとても混んでいました．仕事はまだまだ忙しさが続きますが今度はアクセントを付けてエアロバイクとトレッドミルのミックスに挑戦してみよう！



　夕ご飯は王将の新座店で餃子とニラレバでした．この取り合わせ久しぶり！？



　朝はすき家府中店で朝食セットにやまかけです．わさびが良いんですよ！卵かけご飯にワサビを少し入れた山かけを入れると白くふっくらとした卵かけご飯です．いやあ美味しかった！

　おっととダイエット！ダイエット！

スイム350m，麺創研かなで紅

　今日は試験を実施して成績を付けました．もう少しで成績を付け終わり今学期が終わるのでもうそろそろ研究モードに切り替えたい所です．帰りにスポーツクラブで泳いできました！

　今日は試験だったのであまり疲れていません．そこでもう少し距離を伸ばそうと思って

スイム：350m

でした！今回もまったりと泳ぎましたが最初に上体が浮いて下半身が下がる感じで息継ぎがあまり上手く行きませんでした．その後に泳いでいてしっかりと横を向いて口が水面の上に出るまで目で見ていることによってタイミングを上手く取ることができました．

　あとしっかりと下を見て体を一直線にして泳ぐことです．しかし，分かっていても中々難しい．体が覚えてくれるまで時間が掛かりますね．300mも泳ぐと体が火照って仕方がありません．もう少し水泳のエアロビックシステムを構築すればもっと長く泳げそうです．

　同じ有酸素運動でも息継ぎがあったり体全身を使うので自転車やランとは違う感覚を持っています．

　麺創研かなで紅で紅ラーメンでパワーを付けました．いつも麺少なめで辛さ控えめで注文していますが辛さは普通で出てきました．そのおかげで汗をかいて食べました．それでもあの刺激と麺の食感が良いですね！

多摩サイ20km

　今日は夕刻に出発！いつもの20kmコースを行きます．ダイヤモンド富士は多摩サイに行く途中の府中街道からちらり見られた程度でした．雲が多く風が強いと予想しましたが風はそれ程強くなく快適な小1時間のライドでした！

時刻 気温 降水量 風向 風速 日照時間
時 ℃ mm 16方位 m/s h
17 6.6 0.0 南南東 1.5 0.1



　帰りは薄暗くなって京王線の電車の照明がよく見えました．帰宅はまだ空の明るさがありました．段々と日が長くなってきたことを実感しました．

DST: 20.41
Tm: 58.52
AV 20.8
Max 40.1
Odo: 5231.0

　最近平均速度が落ちている気がします．マッタリし過ぎでしょうか？今日はストイックに漕いだつもりですが復路は風が幾分有りあまりスピードが出ませんでした．気象条件や信号に影響を受けますがプラトー状態でしょうか？もっとも最高平均速度は去年の5月の24km/hです．普通に精一杯漕いでいる印象です．

体力測定20代へ，ピアチェーレ，麺創研かなで煮干し，陶芸家？，2012年1月走行距離

　やっと学期末の忙しさが終わったと思ったら入試業務とそれの会議が続きます．今日はスポーツクラブに行って月一の身体測定と体力測定を行いました．その後にピアチェーレで美味しいアンティパストミスとパスタを頂きました！

BMI 24.1
体脂肪率 22.5%
腕の脂肪率 24.8%
足の脂肪率 19.3%
内臓脂肪指数 90

筋肉量 23.3Kg
腕の筋肉量 2.80Kg
足の筋肉量 10.92kg

BMI 普通体重
基礎代謝量 普通

体脂肪率 軽度肥満
うでの体脂肪率 注意
あしの体脂肪率 注意
内臓脂肪指数 　注意

筋肉量 多い
腕の筋肉量 多い
足の筋肉量 多い

　体脂肪率は下がりましたが筋肉量が落ちました．体重が落ちましたがもう少し運動して筋肉を付けるべきでしたね．体重が落ちたのはスイムの結果でしょうか？



45 ml/Kg/min
体力年齢 24才

　先月は十代でしたが二十代に落ちました．それでも実年齢と23才差があるので良いでしょう．一月はもう少しスポーツクラブに通えば十台を維持して体脂肪率は20％へ落とせたでしょうね．



　スプマンテでまずは乾杯です！



　トマトとあじのパスタシシリー風です！松の実が良いアクセントになっております．



　麺創研かなで煮干しラーメンです．あっさりしてしかもコクがあって良いですね！



　これから陶芸家を目指します！どうなることやら？

2012年1月 Odo: 5210.5
2011年12月 Odo: 5117.0

　2012年1月の走行距離は93.5kmでした！寒いから走っていなかったのでしょうがないですね．2月になったら授業がないので自転車通勤が増えるのでもう少し距離が伸びるでしょうね．