マフェトン４０分

昨日もスポーツクラブで４０分間自転車を漕いで
来ました．マフェトン理論を実行していると疲れが
翌日に残らないのでほぼ毎日できます．

この一週間頻繁に運動しているので同じ脈拍数でも
高い負荷で自転車を漕ぐことが可能になりました．
それでも筋肉的には辛いのです．しかし，呼吸はそれほど
苦しくはありません．

即断はできませんがマフェトン理論の威力でしょうか？

マフェトン４０分

三日連続でスポーツクラブで４０分間自転車を漕ぎました．

15分＋10分＋15分とウオーミングアップからクールダウンを
配分しています．これくらいの運動量だと翌日に残らず
楽しくやれて毎日できます．

多摩川，是政橋，中央高速陸橋

一週間ぶりに走ってきました．この週一，一時間強のこのペースで
続けたいね．

dst 20.69
tm 1.08.37
av 18.1
max 34.5

スポーツクラブ自転車漕ぎ

体力測定：12分
自転車漕ぎ：30分

Vo2max 27
体力年齢が74歳

さぼらないで定期的に運動しよう！

多摩サイクリングロード：是政橋～羽村

帰りはへとへとになりました．体力をもっと付けないと
行けませんね．

昭島以降の多摩川は自然が一杯で
凄いですね．八高線はおろか五日市線の鉄橋をくぐると遠くまで
来たなという感慨がひとしおです．

Dist: 49.77 Km
Time: 3:13
Max 40.8 km/h

昭島の堤．