多摩サイ日の出町60km，日の出山荘最中，１２月の走行距離，走り収め

　

　今年最後の走りは多摩サイを永田橋まで行って日の出町まで
足を伸ばしました．そして幸神堂で日の出山荘最中を頂いてきました！



時刻 気温 降水量 風向 風速 日照時間
時 ℃ mm 16方位 m/s h
13 7.2 0.0 南南東 2.5 0.4

雲が多くあまりお日様が顔を出さない天気ですが冬の寒空でも
元気に走ってきました！ヒートテックを二枚重ね着は少し暑い
かなと思いましが，帰りは丁度暖まった汗が良い感じで体を
包んでくれました．



河原の草が枯れて雲が幾層にも広がっている．



走り出しは寒いですが20分もするとポカポカです．冬の走りのポイントですが
あまり休まないことです．休みすぎると汗が冷えて体力を奪います．休む所も
室内が良いですね．

幸神堂は室内に席に椅子が有りお茶を入れてくれます．田舎ならではの
素敵なサービス！昨日は足が少し痙ったのでここで
Kentai 塩サプリ『ミネラルチャージ』 グレープフルーツ 3.3g×10包をさっと喉に流し込んで出発です．

奥多摩の入口まで往復三時間弱やりました！

DST: 57.49
Tm: 2.40.53
AV: 21.4
Max: 43.0
Odo: 5117.0

１１月からどのくらい走ったか？

171.5km

11月から12月中旬まで忙しかったのでまあ普通かな？冬でもしっかり
走られるようになったのが成果です．

またツールド・国東やホノルルセンチュリーライドとサイクルイベントに大きな喜びを見いだしました．今年は色々なことがありましたが本当に良い年でした！来年も良い走りをしたいと思います！皆様も良いお年を！

多摩サイ羽田往復70km，麺創研かなで煮干しラーメン，通算五千キロ！

晴れ渡った青空の下で多摩川の左岸だけを通って羽田まで往復してきました！
大鳥居に描かれている「平和」の文字や日の丸をしみじみと眺めました．
今年は色々なことがありましたが平穏に暮らすという有り難さが身に染みました．
これからも厳しい経済が状態が続くかも知れませんが日本ほど恵まれた国は
ありません．幸せをしっかりとこの手に掴んでいこうと思います．

羽田は久しぶりですが一気に多摩川を下るとあまり負担は大きくないなと
いう印象です．体力が付いたということでしょうか．



新しいウエアを買いました．ボトムがつなぎなので用を足すのは
面倒ですが暖かかったです．最初は生地が薄く足首は寒いなと
思いましたが走り出してからはあまり気になりません．パンツの
繊維が細かいのでサドルが滑る感覚があります．そのうち慣れる
でしょう．

>ケスデパーニュの後継チーム、スペインの大手通信会社テレフォニカ社
>がスポンサードする2011年の新チーム「モビスター」のチームウエア。
知りませんでした．pinarelloのロゴで選んだだけです．




時刻 気温 降水量 風向 風速 日照時間
時 ℃ mm 16方位 m/s h
13 8.3 0.0 南東 2.8 1.0

風が少しあるようですが順調に進みます．久しぶりなので
楽しくてしょうがないもっとスピードを出したい．けれども
今週は疲れが溜まっているのでマッタリと進みます．



下流の河川敷は本当に幅広い．遠くの武蔵小杉のビル群がよく見えます．



大鳥居でバムゼリーなどの食料を摂って出発です．しかし，丸子橋付近で左足が少し攣り気味になりました．ここで以前購入したKentai 塩サプリ『ミネラルチャージ』 グレープフルーツ 3.3g×10包
をさっと喉に流し込んで出発です．

すべて食べないで狛江付近でも摂って無事に帰ってきました．狛江の手前で
沈む夕日です．



調布から府中付近で見えた富士のシルエットです．このように
多摩サイを上から下まで走っていると府中近辺が一番富士山が
よく見えるようです．



麺創研かなでさんで煮干しラーメンです！サンタさんからチャーシューと
味玉のプレゼントです．



初めて羽田に行ったのは2007年だったのでしょうか？その時は
かなり大変だった気がします．けれども，今回は一気に往復です．
足痙ったけれど．これは進歩ですね♪

DST: 67.29
Tm: 3.21.25
AV 20.0
Max 38.3

通算距離五千キロを達成しました！

Total:5069.1

スイム300m，らいおんラーメン

今日は二日連続運動です．たったですが300m泳いできました．
最近は一時の忙しさがなくなりましたがまだまだやらねばならない
仕事があります．同じ運動を繰り返すよりも不得意な水泳を入れた方が
気分転換になります．

息継ぎが少し進歩しました．顔を水面に出す直前まで鼻から息を出し続ける
ようになったのです！今までは下を向いて首を動かす瞬間に息を止めていました．
それがなくなり水面が見えるまでしっかりと吐くようになりました．

なぜ止めてていたのか分かりません．クセだったのでしょうか？これで
行きがだいぶ楽になりました．

もう一つ腕の動きもスムーズになりました．前に腕を入れて時に一瞬止めていましたが
水の抵抗を受けながらなめらかに水を掻き出すようになりました．なぜ止めていたのか？
これもクセでしょうね．



夕ご飯はらいおんラーメンです．名古屋出張から戻ってウエストが増えました．
ヤバイ！忙しくて暴飲暴食をしたようです．ダイエットしようか！

小平うどんは良いお店ですが立地があまり良くないのかあまり人が入っていません．頑張って欲しい．

マフェトン60分，王将ユーリンチ

　随分寒くなりました．最近運動していないので府中本町駅まで
走っています．今日は早めに出たので大國魂神社で記念撮影です．



最近は暗い内から起きて朝日の中を大学へ向かっています．



今日は久しぶりのエアロバイクです．しっかりと275kcal運動しました．
疲れていましたが久しぶりに汗をかいてすっかり気分転換できました．
この調子で疲れていてもしっかりと運動したいね．



夕食は王将でユーリンチでした！かりかりした唐揚げの衣に香味野菜とお酢が美味しい！また頂こうかな？

スイム300m，かなで味噌ラーメン

　きょうは久しぶりに泳ぎです．息継ぎに注意して泳ぎました．息を吸う時に
頭を上げる瞬間息を止めていたのでできるだで横を向く間に
息を吐くようにしました．なかなら水泳は奥が深い．

　結局，軽く300m泳ぎました！これで土曜日ラン，日曜日は自転車おとなり
三日間で一人トライアスロンしてきました！



　かなでさんの味噌です．乱切り麺と豚の細切れ肉が合っています．

多摩サイ20km，啓明中学同期会，天風会越年会，山賊ラーメン

　今月二回目のライドです．夕暮れ時で時間が無いので何時もの
中央高速まで往復です．天気が良く冷気がち持ちよかった．

時刻 気温 降水量 風向 風速 日照時間
時 ℃ mm 16方位 m/s h
16 9.8 0.0 北北東 1.4 0.7



もう日が落ちていましたがオレンジ色の空に生える富士が美しかった！



DST: 23.65
Tm: 1.05.48
AV 21.5
Max 43.9

今日の帰りは府中街道の何時もの渋滞があまりなくスムーズに走られました．
久しぶりのライドでしたがあまり走りの感覚が戻りません．昔の調子の良い
時は足をぶんぶん回す感覚がありましたが，それを感じたのは一部だけでした．

しかし，久しぶりのライドで余力は一杯で結構順調に走られたと思います．



上は職場の忘年会で助手さんと記念撮影です．

ブルーブルドッグとKitchen＆Bar　UNOで札幌市立啓明中学の忘年会に参加しました！



皆さん若いですね！



天風会の越年会です．天風先生に見習い水シャワーを浴びている人も
結構居ます．来年も頑張りましょう！



山賊ラーメンは今日のディナーでした！

府中6.2kmラン，フォーシーズンズホテル

　久しぶりに近所を走ってきました！前回このコースを走ったのは311の
直後だったのか．感慨深いものがあります．

　今日は忘年会が続きますが頑張って走ってきました．起きてから
すぐに食事して走ったのでお腹がたぷたぷしていたのですがまあまあ
気持ちよく走られました．

　途中息苦しい場面もありましたが後半はしっかりと走られました．

距離：6.2km
時間：36.17
時速：10.25 km/h
1km: 5分51秒



　職場の近所にあるお蕎麦屋での親子丼セットです．



忘年会はフォーシーズンズホテルでした．


料理はイタリアンです．イタリア米のリゾットです．



魚は舌ヒラメと豆です．



お肉は仔牛ロインのオーブン焼きです．

マフェトン60分，名古屋中華，富山ブラックラーメン

　名古屋に向かう新幹線からの富士山はとても綺麗でした．このところ土日の
一日は大学の仕事が入り先週末は名古屋で研究会に参加して忙しい毎日です．
そこで久しぶりにスポーツクラブで汗を流してきました！



今日の目標は以前のように300kcal近くの運動をすることでした．途中で脈拍が急に上がって
あせりましたが比較的安定的に高回転で運動できました．汗びっしょりになるとやはり
気持ちが良いです．



研究会の打ち上げではボリュームたっぷりの中華へ行きました．



焼きそばに青梗菜です．


ｗ
北京ダックもありサービス満点でした．



魚の姿揚げも美味でしたねえ．



場所を変えて名古屋駅前で旧友と飲み会です．撫酣人 みなみ （ぶかんど みなみ）というお店です．
28年前とは様変わりしましたが元気で屋って欲しいね！



お土産はやっぱり赤福です！旨いねえ！

恐怖！体力測定，マフェトン50分，寿司

　月一回の体力測定です．11月は本当に忙しく大変でした．しかし，それも序の口で
この12月のスケジュールを見ると恐怖に駆られます．君は生き延びることができるか！
組合の会合でお寿司を食べている暇なんて無いんですがね．今日も全学教授会で
次期の選挙があり演説してきました．誰かがやらなくてはいけないから良いんですけれどね．

　さて月一の身体測定です！あまり期待していません．

BMI 24.1
体脂肪率 21.9%
腕の脂肪率 24.2%
足の脂肪率 19.2%
内臓脂肪指数 85

筋肉量 23.4Kg
腕の筋肉量 2.68Kg
足の筋肉量 11.05kg

BMI 普通体重
基礎代謝量 普通

体脂肪率 軽度肥満
うでの体脂肪率 注意
あしの体脂肪率 注意
内臓脂肪指数 　注意

筋肉量 多い
腕の筋肉量 多い
足の筋肉量 多い

全ての項目が悪くなりました．特に体脂肪率は半年以上前の水準へ逆戻りです．



34 ml/Kg/min
体力年齢 46才

体力も落ちたァ！実年齢と同じなので普通なのですが十代の頃が懐かしい．やはり
普段から運動することは大事ですね．ハーフマラソンを走らなかったらどうなったかと
思うとぞっとします．



体力測定の後に久しぶりにエアロバイクです．いやあ楽しかった！この数日の
ストレスが解消されました．運動とグルメの両輪が機能しないといけませんね．



ぶり大根うまあ！



アサリバター！



十勝コロッケ！



王将でぎょうざ倶楽部と株主優待券の合わせ技！今月はちゃんと運動するぞ！

多摩サイ20km，2011年11月走行距離，ラクローチェ，山賊ラーメン

　久しぶりの多摩サイです．昨日は雨が降っていたので遅く自宅を
出ました．空気が澄んでいてとても美味しく，爽やかな冷気が火照った体を
冷やしてくれました．

時刻 気温 降水量 風向 風速 日照時間
時 ℃ mm 16方位 m/s h
16 12.8 0.0 北北東 2.3 0.9



富士山がとても綺麗でした．このシルエットを横目で見ながら走るのは
至福の一時です．



調布辺りからも一枚撮ります．iPhone4Sの表側からのカメラでは拡大が
できないようです．



久しぶりのライドで力が入りました．帰りは暗くなり渋滞にも捕まったので
平均速度はこのくらいでしょうか．

DST: 22.23
Tm: 1.14.23
AV 17.9
Max 47.0

組合のお疲れ会でラクローチェで久しぶりに美味しいイタリアンを頂きました！



ジャガイモのサラダです．トマトやタコも美味でした！



そしてミョウガのピザです．このピザは何だったか？



このドルチェはモンテビアンコです．



今日の夕食は山賊さんでほうれん草ダブルです！うまかァ！



　10月末の走行距離は4827.4kmです．11月末は4945.5でした．
11月の走行距離は118.1kmでした．10月は245kmでしたので
今月はもう少し走りたいですね．