もっと頑張りましょう

　月一の体力測定と身体測定です．

BMI 24.7
体脂肪率 23.3%
腕の脂肪率 24.7%
足の脂肪率 20.3%
内臓脂肪指数 90

筋肉量 23.6Kg
腕の筋肉量 3.01Kg
足の筋肉量 10.89Kg

腕の筋肉量 多い
足の筋肉量 やや多い

３２ ml/Kg/min
体力年齢 ５２才

　体力測定はショックです！前回は体力年来が２９才だったのに！



　測定期間中に今回は少し苦しいな．今回は成績が落ちるなという感想を
持ちましたが見事当たりました．しかし，体脂肪率が順調に落ちているのは評価できます．



　腕の脂肪率が落ちて，かつ筋肉量が増えているのが注目されます．上半身は
何もやっていないのに本当に不思議です．

　11月の体脂肪率を直ぐ抜かすことを目指してトレーニングしていこう．体力も
身体もアップダウンがあるのは当然です．一喜一憂することなくコンスタントに辛抱強く
行っていく決意です．

　帰りは餃子の王将で「ぎょうざ倶楽部」の誕生付き金券1000円でお食事です．
夜遅く餃子が切れていたのが残念でしたが八宝菜が美味しかった．



　こういう食事をしなければ直ぐにダイエットできるという言葉は禁句
です．美味しい物食べて良い汗をかいて人生楽しまなきゃね．

多摩川サイクリングローロード：多摩川水道橋．二子玉川

　3時で気温13℃の中今日も自転車を漕いできました！ルートは，是政橋から多摩サイに入り
下り多摩川水道橋を渡り右岸へ，二子玉川で折り返す道です．

　太陽が煌々と照っていたのでウインドブレイカー無しの軽装です．シューズカバーを
履きましたが本当に暖かい．今日の天気は少し雲が出ていましたが
本当に暖かかった．

dst: 36.37
tm: 1.43.45
av: 18.1
max: 35.7

片道一時間で下流までどこまで行けるかというのが今回のテーマ
でしたが，二子多摩川まで行けることが分かりました．



多摩川水道橋の信号待ちです．左岸の下流からは信号を渡ってから
右折して右岸に行きます．少し道路を走るとサイクリングロードが現れます．




二ヶ領上河原堰を左岸から眺めます．

　小田急線の鉄橋です．






これは東名高速道路です．



　遠くから二子玉を眺めます．










　多摩川二子橋公園方面を対岸からの眺めです．結構緑が多い．


二ヶ領せせらぎ館で一休み．






　多摩川原橋の左岸から見た夕日です．





　夕焼けの是政橋です．最初は太陽が高かったのですがあっという間に
夕暮れが迫りました．太陽と共に生活をする．素晴らしいことですね．

マフェトン40分

　前回は今年で３回目でしたね．これで４回目です．前回よりも
体調が良かったので心拍数７０から下がらずに平坦な部分から
順調に上がっています．



　３０ｗに上げて心拍数１０５が最高です．二日おきにスポーツクラブに
来られたと言うことはお仕事も少し忙しくなくなったのです．

マフェトン40分

　久しぶりにスポーツクラブです．今月に入ってまだ二回目です．
今月は高く付いたね．日曜日のライドから少しのどが痛かったので
あっさり目に漕いできました．

　負荷はずっと最低の２０ｗで最高心拍数が１０５回です．このグラフから
見て取れるようにウオーミングアップがずいぶん長い．



　最初は急いでいて脈拍が少し上がっていますがまったりと漕いで脈拍数が
かえって下がっています．10分過ぎから少し本気を出しています．最初は
本当にやる気がないんだよ．15分から段々と体も温まってやる気が出て
きます．仕事で疲れているときと同じパターンです．

　周りから見るとやる気が無いように見えますが良い気分転換ができます．
疲れももちろん残らないしこのペースでやりましょう．

Y's Road, 多摩川原橋

　今年初めてのライドです．とても天気が良く太陽の
直射日光が暖かい．最高気温が10℃です．ウインドブレイカー
では少し汗ばむ陽気です．



　素晴らしい陽気ですね．まず多摩川サイクリングロードを遡って
Y's Roadへ行ってシューズ
カバーを買いました！本当に暖かい！走っていると太ももは温かいので
たまに鋭い寒さの痛みが靴の中に来ましたがカバーを付けると大丈夫です．



　やっぱり暖かいとペダルを漕ぐのにも力が入ります．お店からUターンして
多摩川サイクリングロードを下ります．聖蹟桜ヶ丘の向こうの空の色が
鮮やかですね．



　行き先は多摩川原橋です．最近建て替えられた比較的新しい橋です．



　ちょっとアーチがじゃまですがここから府中方面の眺めは素晴らしい．



　我が多摩サイの起点の是政橋にある是政渡しの碑がありました．この辺りは交通の要衝で
あったのにも関わらず長い間橋が無く渡しが活躍していたのでしょう．




　今年もお世話になる多摩サイです．羽村から羽田まで行ったことは
あります．



羽村取水堰まで２３ｋｍであり，大師橋緑地まで３０ｋｍと
どちらへ行っても丁度良い距離にありますね．



　府中は南東の風2ｍでしたが河原はもっと強い風が吹いていました．
向かい風の時は時速15kmも出せないときもありました．Y's Roadを出た後
距離計のスイッチを押すのを忘れてしまったので実際は２２ｋｍくらい
乗りました．

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av: 16.1
max: 36.2

マフェトン40分，山賊，ふくみみ

　ことし2回目のスポーツクラブです．土日も働いて疲れがピークですが
気持ちよい汗をかきに行きました．負荷２０ｗで８０回転でも脈拍数が
８０くらいです．疲れていますが体力があるようです．

　調子が良さそうなので３０ｗにアップしました．それでも脈拍数は
９０くらいです．疲れていてもしっかりと漕ぐことができることを
知ったのは意外な発見でした．



　これは山賊のチャーシュー麺です．takaさんのコメントに
誘われてほうれん草ダブルです．

　モチモチとした麺とあっさり醤油スープの絶妙なバランス！麺堅めに
して歯ごたえもしっかりと感じました．鶏油は全く臭みがありません．
それにしてもこの醤油スープがとてもやさしい．このまろやかさは何だろうね？

　思わず舌鼓を撃ってしまいました．ほうれん草と麺を絡めてこのスープで
頂く．まさに至福のひとときです．ちょっと丼が小さいのでもう少しスープを
飲みたい誘惑に駆られます．ここで寸止めしてお店から去ってまた来ようと思う．

　このチャーシューは歯ごたえが強くてやさしい印象からパンチが効いて
このアクセントがグー！



　そして，ふくみみです．営業時間が不規則なので食べるのに苦労しますが
今年初めて行ってきました！このやさしい醤油スープは何でしょうかね？
それに肉厚のチャーシュー．油少なめのソフトな味ですがお昼に食べるには
結構ボリュームがあります．

　夫婦二人でやっているお店も微笑ましい．近所に一つこのようなお店が
欲しい物です．

マフェトン40分

　久しぶりにスポーツクラブに行ってきました．先週の土曜日まで海外出張
していました．時差ぼけが酷くて昨日やっと治りました．そこで仕事帰りに
今年初めてのマフェトン理論の実践です．

　少し寝不足なのでずっと２０ｗの負荷で通しました．最高脈拍数も１０５くらい
です．良い汗をかいてお風呂に入ってきました．その後に寒い屋外に出て少し汗ばんだ
体に気持ちよい風を受けて帰宅です．

自彊術（じきょうじゅつ）の効用

　自彊術とは日本生まれの健康体操です．31の動作で構成され
習熟すると20分くらいで最初から最後まで終えることができます．

最初は軽い動作から入って段々と体が温まると大きな動作に
移ります．反動を利用する体操法なので見た目よりも大きな動作
に見えますがそれ程激しくはありません．

　この反動というのが良いのです．背骨を左右に振る動作があります．
同時に首を振るので首の骨の矯正にもなります．このように体中の
関節を様々な宝庫上動かして凝りを取っていきます．

　自彊術の山はでんぐり返しです．これは首が凝っていたらできません
よね．危なくて．子供の遊びのようですがこれが自然にできれば健康で
ある証しだと思いませんか？最後に又軽い運動へ戻ります．

　この初めの運動に戻って自分の関節の可動域が広がったのを確認できる
のです．私は毎朝やっています．特に自転車に乗るときは首が後ろに
回らないと危険ですから必ず行います．



　自彊術については池見酉次郎先生の自彊術入門―1日15分、31の動作で心と体が強くなる
が一番頼りになります．