ご近所8km，サドルバック，7月の走行距離

　朝からの雨が上がったしゲリラ雷雨がなさそうなので表に出たら
ぽつりぽつりと雨が降ってきました．今日は遠出を止めてakamoriさんで
サドルバックを買いました．



江ノ島行きでの腓骨の痛みの原因はハンドル手前のバックだと判断した
のでサドルバックに変換です．あまりゴテゴテ付けるのはかっこ悪いのですが
痛みには変えられません．

時刻 気温 降水量 風向 風速 日照時間
時 ℃ mm 16方位 m/s h
16 22.8 0.0 北 0.9 0.0

結局雨降ってもぽつりぽつり程度なのでご近所を二周してきました．案の定
右膝に違和感がありましたが色々膝の位置を変えることによりその
違和感を和らげることができました．

DST: 8.54
Tm: 26.18
AV 19.5
Max 38.4

このくらいの運動だと汗がかき始めて調子が良くなる寸前なので
ちょっと消化不良です．けれども雨が降ってきたので帰宅して，
自転車をフキフキしました．

7月の走行距離は

2734.6km

でした！距離は短いですがロードス島ライドが2回に空気入れの故障と
色々ありました．来月も頑張りましょう！

8.54+50.62+114.42+52.21+74.84+9.61+23.56+20.14+5+16.9

4000km達成！

　今日平成23年7月30日(土)の走りで4000kmを達成しました！

3000kmは2011年4月26日．

2000kmは2010年10月26日です．

ちなみに先月2011年6月は

5 + 5 + 61 + 160 + 5 + 20 + 116 = 372

372km走りました．一ヶ月に300km走って3ヶ月から4ヶ月で1000kmを
走るのが良いペースでしょう．

暑さに耐えつつこの調子で頑張りましょう！

多摩サイ羽村堰往復50km,ゲリラ豪雨,杉田屋

　今日はゲリラ豪雨に遭いましたが大丈夫です．夕方になってから涼しい
羽村堰往復を企画しました．気温は28℃で中々良いコンディションです．

時刻 気温 降水量 風向 風速 日照時間
時 ℃ mm 16方位 m/s h
28.4 0.0 北北西 1.2 0.0

是政橋の下にあるグランドの向こうに何やら怪しげな雲が
見えました．この雲がこちらに来なければ良いと思いましたが
後で予感が的中です．



京王線をパチリ！



モノレールをバックに自分撮り．モノレールはどこ？もう少し頑張りましょう．



ここは多摩大橋かな？帰りはここから多摩サイに入りました．



無事に羽村堰に到着しました．この豊かな水量が気持ちよい！



コカコーラを買って記念撮影です．湿度が高く汗びっしょりです．



帰りは奥多摩街道を快調に下ります．少し危ないですが下りでスピードが
出せるのでクルマの後ろに付いて風よけにしたりできました．



行きから違和感が右の腓骨のあたりに出てきました．江ノ島行きの機能的疾患が
治っていないようです．

　渋滞してきたので多摩大橋から多摩サイに入りました．そして，
行方に怪しい雲がたちはだかって来ました！



ぽつりぽつりだった雨粒が直ぐに大きくなる．ついには顔に当たると
痛いくらいの豪雨に発展しました！



これは中央高速の橋下です．前が全然見えませんね．もう夕方でもう少しすると
暗くなります．その時の気温の下降を考えると雨宿りしている暇はありません．
雷がなっているしパトカーのサイレンも聞こえる中強行突破です！



橋の雨樋からタキのように流れる雨水！

雨に濡れながらたたずむ人がいる♪

と鼻歌を歌いながら進みます．三善英史さんていう歌手なんですね．膝は痛し
雨水は酷いが体はポカポカなのは幸いです．もう2時間も走っていますからね．
ブレーキのききは7割くらい？

Raindrops are falling on my head♪

ついにはバカラックの名曲を歌い出しました．雨降っても気にせんぞ！

because I'm free, nothing's worrying me てか！

是政橋から一般道へ降りてからも雨は降り続きます．車道の側溝は雨水の
川になっているので歩道を走りました．後輪がマンホールに掛かって
スリップして危ない！でもグリップ力が直ぐ回復しました．

DST: 50.62
Tm: 2.35.46
AV 19.5
Max 51.4

後半雨に当たってスピードを落として歩道でゆっくり帰ったにも
関わらずそれほど平均速度は落ちていないね．

三善英史＆B.J.トーマス走法のお蔭か？三善さんは個人的に
この動画が受けました．



新杉田の杉田屋で本格家系ラーメンを
賞味しました！ほうれん草ではなくキャベツをトッピングです！旨いす．

マフェトン60分，宴会の日々

　宴会続きで久しぶりの運動です．体力は運動しないと本当に
落ちますね．300kcalは超えられませんでした．左の膝はまだ
違和感があります．これだけ長引くのは初めてです．

　足の裏筋肉の疲労もまだ出ます．ちょっと体調は大丈夫ですが
運動能力を維持する点で注意信号が出ています．無理せずに
毎日を過ごしましょう．



インターン先の担当者の息子さんは結局自転車屋さんに就職した
そうです．セオサイクル志木店は職場の近所なので今度立ち寄ってみたい
と思います．



まったりと運動してケガのないようにしましょう．それにしても
夏の体力の落ち込みはもどかしいね．

江ノ島，稲村ヶ崎，境川CR１１０ｋｍ，しらす丼，菅原神社御朱印

　無性に海が見たくなったので江ノ島・稲村ヶ崎にツーリングして
きました！ルートは是政橋から町田に出て境川サイクリングロードを
下るものです．



朝の是政橋と多摩川です．雲が多く気温が低くてツーリングにはもってこい！

時刻 気温 降水量 風向 風速 日照時間
時 ℃ mm 16方位 m/s h
7 20.5 0.0 北 1.0 1.0



境川サイクリングロードは結構整備されていて走りやすい．多摩川と比べると
川幅が狭いので開放感はあまりないのですが走るのは十分です．



追い風と下りで快調に飛ばして江ノ島に到着！



江ノ島と言えば！海側の岩盤がむき出している風景が好きです．



遠くに富士が見えますね．トップの写真はお腹をどうにかしないといけませんね．



露天でイカの丸焼きを戴く．目の前で電子レンジでチンとは！ついでに稲村ヶ崎
まで足を伸ばしました．



ここから新田義貞が鎌倉を責めたのです！結構高い崖で驚きました．
難所ですね．



ここから江ノ島と富士のツーショット！広島出張での空から見た江ノ島を
思い出しました．日本は本当に美しいね．



このときは太陽が大きく顔を出して良い天気だったので思わず
記念撮影を頼んじゃいました！ギリシャほどではないが海の青さ
も素晴らしいね！



公園はこじんまりしてますが落ち着きますね．



おひるはしらすやで生しらすの入った三色丼です．プリプリとした
食感が溜まらん！



帰路は向かい風と右の腓骨の膝関節部分の痛みに耐えながらゆっくりと
帰りました．私の愛車のトップチューブにはカギや食料を
入れるホルダーを取り付けてあります．それが右にずれて無意識に
それを避けるために右足が外向きになってしまったのが原因のよう
でした．これから気をつけよう．



境川サイクリングロードは本当に良く整備されています．今度は平塚方面
まで足を伸ばそうか？



町田では菅原神社に詣でました．外は
交通量が大変多いのですが境内に入ると静かで落ち着きます．



久々の御朱印のゲットです！



後で調べたら辻堂で北の風が最大6mだそうです．通りで進まない
わけだ．今回は盛りだくさんでしたが腓骨の痛みもあり平均速度は
こんな感じです．美味しいシラス丼を食べたから良いか．

DST: 1114.42
Tm: 6.18.19
AV 17.6
Max 60.6

相変わらずmaxが信じられない．距離が100kmを超えると要注意
ですね．

マフェトン60分，青葉

久しぶりの青葉です．Wスープが五臓六腑に染み渡る．具も
クオリティーが高く満足一品です．

さて久しぶりにエアロバイクですが今日は疲れ気味です．月曜日の
スイムの疲れが取れていない．最後は足全体の裏の筋肉が痛くなって
クールダウン時に回転数を急激に落としました．

1kmスイムは一つの限界だと認識しました．今度は距離を短くして
最適な距離を探ってみよう．



そう言えば泳ぎながら金メダルのターンよろしく225mのターン，250mのターンと
言いつつ泳いでいました．飛び魚ターン，ロマンだね．

久々水泳1km，かなで紅つけ麺

　今日は世の中は祝日ですが大学で講義を三つ行いました．蒸し暑いので
久々スイムに挑戦！前回は200mしか泳ぎませんでしたので，
今回は本気を出して距離をこなそうと計画しました．

　やはり200mくらいで疲れてきました．どうやら顔を水中に晒していて
息ができないと辛く感じるようです．少し我慢してゆっくりゆっくり
25m毎にプールサイドで休みつつ500mまで泳ぎ切りました．

　水から上がってデッキチェアで休みました．そうすると体がほてってきて
エアロバイクでウオーミングアップが終了した時のような力がみなぎる
感覚を感じた．少し汗もかいています．

　これはいけると思い．もう一度プールへ入る．段々と手足の緊張がほぐれて
ムチのようなしなる感覚で水をかくことができるようになった．手足の関節が
バラバラに動くような感じです．

　今までは進行方向を向いていたのですが顔を水につけた時は真下を見て
一心に後ろ足をかきます．時々息継ぎに失敗して苦しくなるときも
あったのですがしっかりと1kmを泳ぎ切りました！

　そう言えば目の疲労も幾分和らいでいます．顔を水につけると
疲れが取れて昔は良く泳いでいましたね．

　久しぶりの水泳で色々学ぶことがありました．帰りにかなでさんの
紅つけ麺を戴きました．麺が多くて全部食べられるのか疑いましたが
結局完食です．旨いものはやはりたくさん食べたいね！

夕暮れの羽村堰50km

　今日は涼しくなるのを待って夕方に出発しました！4時台でも
まだ30℃台です．風が強いのが救いか．ひさしぶりに羽村堰を
目指します．コースはこんな感じです．

時刻 気温 降水量 風向 風速 日照時間
時 ℃ mm 16方位 m/s h
16 32.3 0.0 南 5.0 1.0



素晴らしい天気ですね．京王線をパチリ！



暑いことは確かですが昨日と比べてまだ幾分過ごしやすい．けれども，
日差しがもろに視界に入るので眩しい．



拝島市に入り多摩大橋手前の涼しげな風景ですね．土手道から河川敷に
降りる前の公園でコーラで水分補給です．



エネルギーを補給して嬉しくなって思わず自分撮り！



羽村堰に到着しました．夕日が落ちる寸前で眩しく周りの風景は
暗さと日光に照らされた部分のコントラストが非常に美しい．



後ろの羽村大橋も夕日に照らされて美しいシルエットを映し出している．



もう暗くなっているのでゆっくりしてはいられません．今度は
奥多摩街道を中心に一般道を通って帰りました．快調に飛ばせたのですが
ついに立川付近で渋滞にはまります．

iphoneで現在地点を確認すると立川公園付近の多摩サイから一般道に
入る部分でした．ここでさっと多摩サイに入ります．



夕焼けになって富士の美しい姿を何回も見ました．たまに富士見通りという
地名を見かけましたが本当に天気が良いと見えるものです．

最後の是政橋付近では完全な暗闇になって先行する自転車の
赤いテールライトが暗闇にぽつんぽつんと灯っていて
寂しい感じでした．

DST: 52.21
Tm: 2.32.51
AV 20.4
Max 61.3

渋滞にはまったので平均速度はこのくらいでしょうか？今だと本当に
安サイコンでもオートスタートストップ機能が付いているので買い換え
ようか？

けれども，信号待ちをするのはそれだけ休んでいることなのでこれで
良いのかなと思います．羽村堰までは結構な旅という感じでしたが
いまは今は夕方の3時間があれば往復できます．隔世の感があるなあ．

これからも寝坊したら夕方ライドしましょう♪

パンクの正体は，昭和天皇陵，大垂水峠，相模湖，津久井湖80km

今日も早く起きました！けれども，またパンクです．新しいチューブを換えても
ダメでした．どうやら空気入れが怪しい．自転車屋へ行ったら案の定
空気が入らず．部品の交換です．


時刻 気温 降水量 風向 風速 日照時間
時 ℃ mm 16方位 m/s h
11 33.3 0.0 南 1.5 1.0



結局，11時半に出発してコースは大垂水峠を越えて
相模湖と津久井湖を巡ります．



上は京王線です．



上は中央線で，下は八高線です．超は三線とも列車をカメラに収められて
調子が良いぞ！



南陵公園のスリーエフで小休止しました．ガリガリ君が美味しい！



ここから武藏野陵（むさしののみささぎ）は直ぐなのでお参りに行きました．自転車を降りて
参道を歩きます．新しい塩飴があったのでなめようと思ったら
飲食禁止の立て札が！まあいいやと思ったら飴を噛んだとたん
金歯が外れました！

　昭和天皇ごめんなさい！もっと敬います！



今日本は愚かなリーダーを戴いているが自分を含め一般国民は
正しい行動を行ってこの難局を乗り切ることを誓いました．

ここから大垂水峠の登りが始まります．水分を補給しましたが
辛い．心肺機能は大丈夫ですが筋肉の痛さと暑に攻撃される
間隔です．スピードは8km/hに落ちます．

一人抜かされました．一番軽いギアですがのそりのそりと回しますが，
相手は軽やかに回しています．軽いギアのせいでそんな走りができるのか？



頂上は本当に殺風景です．ここで小休止してクルマの車列が通り過ぎるのを
待ちました．下りは九十九折りのダウンヒル！しかし，スピードメータの
スイッチを入れるのを忘れていました！スピードの出るヘアピンカーブが続き
クルマに煽られるし少し恐いね．



ここが相模湖です．殺風景であまり面白くは
ないが，人造湖なので致し方ない．何回か訪れると楽しみが増えるでしょう．



途中の橋から下の谷が本当に深い．



津久井湖で記念撮影をしました．疲れて少し太り気味ですね．

ここから橋本へ降りて多摩丘陵を横切ります．南大沢から関戸橋までは
緩やかな下りでスピードが出せるし道路も広く大変楽しめました．気温が
少し下がり夕方になって日陰が出てきのもありますね．

DST: 74.84
Tm: 4.05.34
AV 18.2
Max 64.7

このくらいの距離だとヒルクライムが入っても翌日に疲れが残らない
のではないかな？



かなでさんの豚バラ美味しいね．それにしても昭和天皇は凄すぎ！

マフェトン60分，王将ニラレバ，カツ丼

　今日はスポーツクラブです．最初は少し辛い感じがありました．
けれども途中から順調に負荷を高められていきマフェトン理論の
心拍数の上限付近までしっかりと回せました．今日も320kcalの
運動量です．



　今日も暑かったのですがそれでも段々体が慣れてきた
感覚があります．もう少しで体が夏に慣れるかな？
それでも気温が高いことに変わりはありません．慣れたからと
いって頑張りすぎないで熱中症に気をつけましょう．



学食のイカフライの辛子マヨネーズソースです．シダックスにしては
いけています．



名古屋うどんのカツ丼です．やはり王将ニラレバが夏バテに効くよう
ですね，