タダノブログ

ピナレロ プリンス乗り
健康と運動のためのメモ
ケガせず,翌日に疲れを残さずがモットー

昭和の日に自転車通勤

2010年04月29日 19時10分09秒 | 自転車
 休みなのにいや休みだから自転車通勤です.


往路です.

DST: 19.32
Tm: 53.30
AV 21.6
Max 53.3

一時間を切りました!近道を見つけて道に迷わず.そして,ビンディングの
力が大きい.巡航速度で走っていてふと目を落とすと速度計が35km/hくらい
を示している事もあります.なかなか良い調子ではないでしょうか!

復路です.

DST: 21.14
Tm: 1.12.43
AV 17.4
Max 48.5

帰りは風が強かった.30km/hで飛ばした道路が
帰りは20行きません.ラーメン屋を探して迷うし
時間が掛かりました.けれども,快適なサイクリングでしたね.



有名店を目指しましたが違うお店に入ってしまいました.けれども,まあまあ
美味しかったです.運動していると何でも美味しいですね.


人気ブログランキングへ

マフェトン40分

2010年04月28日 20時24分26秒 | エアロバイク
 今日もスポーツクラブです.ビンディングを装着したので
エアロバイクでも引きを意識しました.回転数が低い場合は
引きを中心に漕いだ方が脈拍をコントロールしやすいようです.



 負荷を40wまで上げてしっかりと漕いできました.脈拍数は120くらいまで
ですが90kcalの消費です.Tシャツの裏にうっすらと汗をかきました.


人気ブログランキングへ

マフェトン40分,いつみや,トマトカレー

2010年04月26日 20時58分04秒 | エアロバイク
 今日はエアロバイクです.一昨日たんまり運動したおかげで
漕ぐペダルも大変軽い.12分後に30wへ,17分後に40wへ
負荷を上げました.脈拍数も130まで上昇しました.回転数が
70オーバーでも楽です.



 額にうっすら汗をかいただけでTシャツの表面に汗は出ません.一応80kcalまで
運動していますが体力が付いた証拠でしょう.もう少し力を入れても大丈夫でしょうか?

 松屋のフレッシュトマトカレーが復活!



 そして,いつみ屋でチャーシューラーメンです!



 今日も満足な一日でした!


人気ブログランキングへ

ビンディング初体験,休みに職場へ,麺喰堂ラーメン

2010年04月24日 19時31分30秒 | 自転車
 久しぶりの好天に恵まれて自転車に乗ってみました!ついにビンディング
初体験です.AKAHORIさんでで付けました.初めは
片足ずつはめて見ましたが脱着は思いの外簡単です.






 ペダルの裏側で普通の靴でも漕げるのがGoodです.走りは最初はあまり感じ
ませんでしたが慣れると引く力が使えているのが実感できてきました.効率が
良いので太ももが痛くなる時間が多くなりました.左膝も少し痛くなりました.
もう少しエンジンを鍛えないといけませんね.



 お休みなのにまた職場へ行ってきました!ルートは府中から新座までです.今日は
少し風は強いですが,ビンディングの引きのパワーで漕いできました.

往路です.

DST: 20.24
Tm: 1.08.27
AV 17.7
Max 36.8

こんな顔で走っています.




復路です.

DST: 20.67
tm: 1.06.16
AV 18.7
Max 56.3

 下りでスピード出してしまった!新小金井街道を通ると
どうしてもラーメンが食べたくなります.麺喰堂へ.



 一口すすってごま油の香りがいいね.お店の人は感じがよいが周りのライバルが
強すぎてもっと個性を磨いて欲しいところです.


人気ブログランキングへ


マフェトン40分,空海つけ麺,ラ・クローチェ・パスタ・ピザ

2010年04月23日 21時50分56秒 | エアロバイク
 雨が続きますが今日はスポーツクラブです.負荷を2段階上げました.
軽くてもっと回転数が上げられそうですがまったりと漕ぎました.だいたい
72kcalで卵一個分です.しかし,この運動をするとしないとでは体調に
大きな違いがあります.



 昨日はラ・クローチェ 空海で食事です.





 空海は何か今一かなと思いましたがスープ割りで付け汁を飲んでいたら
結構いけました.けれども,この辺りはライバルが多いからな.


人気ブログランキングへ

明るい中からジョギング:府中公園

2010年04月21日 19時44分36秒 | ジョギング
 武蔵陵マラソン以来のランです.コースは府中公園までの4.1kmです.

 前半の1/3くらいまでは少しお腹が痛かったのですが後半は何も感じず
快調に走られました.仕事が終わって18:30にスタートしたのですが
夕暮れが美しく気温も丁度良くとても楽しいランでした.

今日の天気は晴れです.さて結果は

距離:4.1km
時間:27:50
時速: 8.8 km
1km: 6分47秒

です.前回の結果が 5分54秒ですから1分以上遅いペースです.

 仕事帰りで疲れているのでしょうがない.仕事が終わって気持ちを切り替えて
闘争モードにするのは難しい.



 らいおんラーメンは美味しいね.エビスビールがぴったり合います.

人気ブログランキングへ


マフェトン40分,王将ホイコー

2010年04月19日 21時28分22秒 | エアロバイク
 昨日久しぶりに自転車に乗ったので朝は少し体が
だるかった.しかし,仕事の後にスポーツクラブへ気分転換しに
行きました.

 最近は2段上に上げてもあんまり汗をかかなくなりました.もっと
力を入れることもできるのですがまあ疲れているのでこんな感じで
よろしいでしょう.



 ウエートも1セットやりました.肩の筋肉が弱く,背中が強いことに
最近知りました.それで肩は回数を少なめに負荷を最低にしました.



 王将で回鍋肉定食を食べました.ニラレバの次に好き!


人気ブログランキングへ

多摩サイ,狛江から50号,こける

2010年04月18日 19時49分09秒 | 自転車
 本当に久しぶりのライドです.3月22日以来ですね.年度初めは本当に忙しい.

 コースは是政橋から多摩サイに入り狛江ダートまで,そして一般道に入り
調布から20号へ,ゴールは山賊さんです.

 天気はあいにく曇りです.けれども気温が高くありがたい.一応
シューズカバーは付けましたが日が落ちて気温が急に下がったので
正解でした.日の入りは18:16です.



 河原の菜の花が綺麗です.



DST: 21.90
Tm: 1.11.08
AV 18.5
Max 44.8

 久しぶりなのでこのくらいで良いでしょう.夕暮れの50号は混んでいなく
走りやすかった.混んでいるサイクリングロードでジョギングしている人や
遅い自転車を抜かして行くよりも車道の方が走りやすくなってきました.

 調布付近で道を探していたらシューズカバーにペダルが引っかかって
歩道の生け垣に倒れました.恥ずかしかった.これからビンディングを
付けようというのに停車時のバランスをもう少し考えなくてはなりませんね.

 そして,ゴールは山賊さんです.



 まずはビールでのどの渇きを癒します.



 つまみにネギチャーシューです.ビールが進みます.そしてほうれん草ダブル!



 柔らかい麺とマイルドなスープにほうれん草が良く合います.後半は
麺とほうれん草をのりで巻いて頂くのが最近のマイブームです.


人気ブログランキングへ

マフェトン40分,らいおん,王将ニラレバ

2010年04月16日 22時33分11秒 | エアロバイク
 久しぶりにといっても中三日でスポーツクラブです.最高脈拍が125で
消費カロリーが70kcalです.最近は40wに挙げていますがあまり汗をかきません
ね.体力が付いてきたのでしょうか?



 昨日はらおいんでした.



 今日は王将です.



 やっと年度初めの忙しさが終わりこの土日はやっと休みが取れます.


人気ブログランキングへ

マフェトン40分,王将ニラ肉

2010年04月12日 20時16分19秒 | エアロバイク
 今日もエアロバイクを漕いできました.一日から連続で仕事を
続けていて疲れがたまっています.運動は良い気分転換です.



 夕ご飯は王将の肉ニラ炒めです.普通はレバなのですが肉にしてみました.
軽めですが美味しいです.王将風の濃い味付けは肉の方があっている?



 VIPのぎょうざ倶楽部ではオレンジジュースを貰いました.運動した後のために
取っておけば良かった.


人気ブログランキングへ