クロスカントリースキー白籏山，すみれ昔風ラーメン，みよしの餃子カレー

　久しぶりにクロスカントリースキーを楽しんできました．前回は
真駒内でクラシカル走法で主に滑りましたが今回はFIS公認コースでもある
白籏山で滑りました．



ワックス落としで昨シーズンのワックスを落として新しいワックスを
塗ります．本格的な人は雪質や気温に合わせますが私はこれだけ．



コースの地図です．平地を一周４．５ｋｍに見えますが実際はアップダウンが
きつい！



一応トラックがありました．競技ではゴールスプリントをおこなうのでしょうね．
ウオーミングアップに一周しました．あまり人がいないので整地されていなく
前途多難です．





前半は登りばかりで本当にきつかった．滑ると言うよりも登りばかりで
スケーティングが全くできません．平地でも雪が降ったばかりでしかも
訪れる人が少なく轍が細くスキーを引き上げるときに大きな力を
要します．

しかし，下りは爽快でした！大量の汗をかいて爽やかに森の中を駆け巡る
まさにクロスカントリースキーの醍醐味です．ルートラボでコースを
見るとやはり前半に登りが集中しています．

標高差が６５ｍしかなかったなんてちょっとショック！本当に
スキーは毎年力が落ちています．もう少し頑張らないとね．苦労も
多いが楽しみもあります．

白旗山競技場コース歩くスキー常設コース4.5km 1周．
トラック300mくらい ２周．
時間：1.04.43
時速：4.7km
標高差：65m

天気 晴れ
気温 最高気温 1.8℃ 最低気温 -4.9℃

もう大晦日なのでラーメン屋さんはほとんど店じまいですが，
消耗した塩分を補給したい！そこですみれ札幌本店
に行ってきました！昔札幌ではどこでも食べられた昔風ラーメンをご賞味です．
暖かくやさしい味に満足です！



故郷の味はみよしのの餃子カレー！



餃子とカレーは本当に合います！取りあえず寿司も食べました．



年越し蕎麦はニシン蕎麦です．



今年一年無事に過ごせて感謝です．来年もたくさん運動して美味しい物を
食べましょう！

マフェトン40分，イージークロス30分，王将，山賊

　風邪からようやく復活しました！体の疲れを軽視して無茶したのが
原因です．忙しいからといって調子に乗らないでもう少し自分の体の声に
耳を傾けようと思います．

　寒いのでスポーツクラブで自転車漕ぎをまず行いました．久しぶりなの
で少し左の膝にハリがある感じですが体が温かくなると気にならなく
なりました．



　つぎはイージークロスです．やっと慣れてきました．こちらも気落ちの良い
汗をかきました．



　王将はやはりニラレバですね！



　山賊さんでほうれん草ダブルのラーメンです．味玉を追加で．

マフェトン40分，イージークロス40分，サンマルクカフェ，てんや

　今日は職場の近くにサンマルクカフェができたので早速
行ってきました．大勢人が来ていてもう少しでチョコクロが
売れきれる直前で一個ゲットしました！



　今日は雨が降っているのでスポーツクラブで汗を流しました．
まず自転車で40分です．最近は８０回転で負荷５０ｗまで回せるので
脈拍は１３０を超えています．時々マフェトン理論の上限値を超さないように
セーブしつついい汗をかきました！



　次はイージークロです．40分間の運動を設定できるので１５，１０，１５分と
負荷を買えてマフェトン理論実践です．こちらも段々と調整が掴めて
良い感じで汗を掛けるようになりました．こつはたるくなったら腕でアシストして
リズム良く漕ぐことです．



　トレッドミルよりは負荷が低くても楽しいし長時間の自転車のうな
おしりの痛さがないのが良いですね．



　てんやで小天丼に蓮根のせです．久しぶりの天ぷらで美味しかった！
メニューの中に季節性を出しているところが良いですね．

百草園～相模原，北海道ラーメンおやじ，山賊ラーメン

　今日は多摩丘陵を超えて相模原まで行ってきました．それだけ
では面白くないので百草園まで行ってきました．



定点観測で多摩サイから聖蹟桜ヶ丘です．秋が深まって
もう冬ですね．



関戸橋から上流です．多摩川の広さがよく分かります．周りの橋に
比べて少し古いですが趣がある橋です．



紅葉が残っているかなと淡い期待を抱いたのですが落ち葉に
なっていました．



百草園から見る多摩川です．このあたりは坂がきつくて大変でしたが
この眺めを見ると山の上も良いなあと思ったりします．



夕日と遠い景色と公園少しわびしいです．



　走り出すまでは少し寒いですがこれくらい日が照っていると
体はすぐにポカポカになります．

　14時14.1℃北東の風3m日照時間1.0時間

　スピード出すにはこれくらいの条件が良いかもしれません．相模原では
北海道ラーメンおやじで燃料補給です．



甘い味噌スープが美味しい．ここまでやってきた価値がありました．



ルートラボをiphoneで見るとこのような画面になって
います．現在位置との同期も可能ですし便利です．仕事の合間に
週末のルートを眺めて楽しむこともできます．


帰りは多摩ニュータウン通りを一直線に走ってきました．合計43.3kmでした．

DST: 38
Tm: 2.03.05
AV 18.5
Max 48

５kmくらい計測ボタンを押し忘れています．今日も楽しかった．
今日の成果は日暮れまでに帰ってきたことですね．本当はもっと早く
起きて戻ってきたいのですがなかなか早起きができません．けれども，
少しずつ早めに出発することができるようになってきました．

　昨日は山賊さんでラーメンです．もちろんほうれん草ダブルで！



キャベツシャーシューも酒の肴としてグットです．さすがに連日ラーメンを
食べてので体脂肪率が上がり気味です．週明けからはもっと節制しましょう．

マフェトン40分，イージークロス30分，青葉，宴会の日々

　忙しい中に久しぶりに運動してきました．この位の運動だと
息が全く上がらないで運動後に直ぐクールダウンができます．10分くらい
動くと汗が出てきて気持ちよい．



イージークロスで30分間エクササイズしました．10分ごとに区切って
ペースを変えられるので分かりやすい．コツも段々掴めてきました．




忙しいので鬼のように食べました！まずは青葉です．



ダブルスープがやさしい．麺少なめにすると味玉サービスです．



職場からの富士山です．小さいですが肉眼だともっと大きくて
立派です．



職場の近くの中華ですが私は全然知りませんでしたが同僚は
結構利用しているようです．昼に１２００円も使うのは慣れませんね．



もつ鍋！これはこの一週間では一番美味しかった！



おじやにしてウマ！



チーズちじみ？コレは一口くらいしか食べられなかった．



カレーの唐揚げにカレー味の味付けは中々のアイディア商品でした．



定番の焼き鳥です．何回も食べるとステーキよりも好きになってきた．



お好み焼き良いですねキング・オブ・ジャンクフード！



アボガドのサラダも美味しかったね！これでもまだ体重は現状維持
です．頑張って運動するよりも暇な時間を作りたい．

ラン5.5km，日本海宴会，紅味噌ラーメン

　府中多摩川マラソンから一週間経って近所を走り
ましたが，同じコースをまた夜に走ってきました！

気温8.2℃ 北北西の風2m

最初は寒くて嫌な感じでしたが後半は調子よく走られました．夜は
クルマの通りもなくいつものコースを楽しかったですね．三分の一
でコースを設定して中の部分はスピードを上げて最後の三分の一は
流す予定でした．

　けれども，最後の方で足に熱い血が走り力が出てきました．しかも，
体もポカポカであまり流した感じではなかったですね．それでも前半は
食べた後でお腹が張ってしまいウオーミングアップをしました．


距離：5.5km
時間：33.33
時速： 9.83 km/h
1km: 6分6秒

あまり前回とは変わっていませんね．信号待ちの誤差があるので
ほとんど同じと考えて良いでしょう．

　今回も職場の人々と夜の会議です．



刺身はボリュームがあってGoodです！



ふぐの唐揚げは一口だけでした．



サラダも美味しかった！



肉は串です！



締めは玄米ご飯セットです．コレではダイエットの成果が台無しか！



　麺創研かなで 紅で味噌ラーメンの肉バラ増しで麺少なめは本当に美味しい．
走るためにはエネルギーが必要です．カーボローディングで
毎日の生活が充実です！

多摩湖自転車道・多摩湖・多摩サイ，純連，Ｙ’ｓ Ｒｏａｄ

　今日は新小金井街道から多摩湖自転車道を通って多摩湖まで足を
伸ばしました．



こんな感じの路で走りやすいです．日曜日なので人が多かった
ですがこのあたりは徒歩の人にも優しい地域だと印象を持ちました．




これは西武拝島線だと思います．あんまり電車は格好良くありません．



多摩湖に着きました！これからこの湖を半周します．



今日は天気が良く風もなく静まりかえった秋の湖です．



思わず記念撮影です．



遠くにホテルが見えますね．本当に静かで鏡のような湖面でした．



紅葉は多くが落ちてしまいましたがこのような綺麗な紅葉も残っています．



帰りは芋窪街道を通って多摩サイを通っていつもの帰宅ルートです．



途中で立川の純連で美味しい味噌ラーメンを頂きました．久しぶりに
本格的な札幌味噌ラーメンを頂きました！寒くなるのでまた行きたいね．

DST: 49.35
Tm: 2.33.04
AV 19.3
Max 69.6

山道の下りかアンダーパスか70kmもスピードが出ました．普通に車道でも
クルマと一緒に走られるようになりましたが安全運転に気をつけましょう．
まだまだ快適に自転車が乗れそうです．

府中13時，気温 15.4 降水量 0.0 風 南南西 風力2 日照時間 1.0．
府中16 気温 14.7 降水量 0.0 風 南南東 風力 2 日照時間 0.9．




Y's Roadで買ったシャツです．3276円しましたがなぜ自転車のウエアは
高いのでしょう！持ち金がなかったのでコレにしましたが冬はユニクロの
ヒートテックを重ね着して自転車に乗ろう！

マフェトン40分，イージークロス20分，SDクライマー20分，日本海，イルジラ

　今日も仕事でした．終わったのは夕刻でしたが富士のシルエットが
綺麗でした．



　中二日で運動です．色々仕事で立て込んでいました．



いつもの自転車を漕いだ後はイージークロスです．



一回しっかり汗をかくとまた20分運動を再開しても順調に運動できます．


つぎはSDクライマーを試しました！まだ慣れませんが
小さな運動で足を腰をしっかり鍛えられそうです．

　ウエートを過剰にやって無駄な筋肉を増やしてしまった
反省から下半身中心にこれから鍛えていこうと思います．

　久しぶりにイルジラゾーレに行ってきました！最近はラーメンばかり
だからね．



サラダとカルボニーナです．



まだお腹が空いていたので最後にチキンを頂きました．



久しぶりですがまだまだ訪れる価値ありです．最近はエクササイズに
夢中なのでゆっくりこのようなところに行く機会がありません．

　同僚と仕事が終わった後にお寿司を食べました．



可もなく不可もなくお寿司を食べてビールを飲んで議論してあっという間に
時間が過ぎました．



明日は自転車に乗って美味しいラーメンを食べるぞ！

体力測定，イージークロス20分，青葉

　月一の身体・体力測定です．

BMI 24.1
体脂肪率 23.3%
腕の脂肪率 25.8%
足の脂肪率 20.2%
内臓脂肪指数 90

筋肉量 23.3Kg
腕の筋肉量 2.82Kg
足の筋肉量 11.00Kg

筋肉量 やや多い
腕の筋肉量 多い
足の筋肉量 やや多い

かなり体脂肪率が落ちました．また足の筋肉量も増えています．
夏は不摂生しましたが中々良い感じです．



３９ ml/Kg/min
体力年齢 ３６才

体力はまだまだですね．二十代を目指して頑張りましょう！



その後にイージークロスです．あまり負荷を上げなかったのですが
結構汗をかきました！



青葉で夕食です．