過去の記録

9/25に自転車で走った記録です．

duration: 32.13
zone: 7.17
avg hr: 110
max hr: 129
calories: 197

ガロンヌ川，マフェトン

duration: 31.34
zone: 10.41
avg hr: 110
max hr: 206
calories: 209

心拍の計測が誤動作を起こしたようです．

このサイトはウオーミングアップの重要性を教えてくれます．
急な運動は無酸素系の代謝に依存します．そして徐々に
有酸素系に移行します．つまり有酸素系のエンジンは
起動まで時間が掛かるということですね．

遅筋繊維の毛細血管に血液を十分流し込み，そして無酸素系の
代謝を抑えるためにも徐々に心拍数を上げる必要があるという
ことです．

スポーツ生理学の基礎知識
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/sports.htm

無酸素性トレーニング
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/sports_musanso.htm

ガロンヌ川，マフェトン

duration: 29.30
zone: 7.22
avg hr: 107
max hr: 140
calories: 184

ガロンヌ川，マフェトン

duration: 29.14
zone: 9.57
avg hr: 109
max hr: 139
calories: 192

安静時の心拍数の変化が死亡リスクを予測
http://www.rda.co.jp/topics/topics2175.html

安静時の心拍数は、横になって５分間の休息をとった後の脈拍を数えます。

１分間に６０～８０拍の安静時の心拍数は正常とされ、運動選手や素晴らしい身体能力の人々は、通常、１分間に４０～５０拍の安静時の心拍数をもっています。

安静時の心拍数が、１分間に７拍以上増加した男性は、死亡率が４７パーセント増加することを発見しました。安静時の心拍数が１分間に７拍以上減少した男性は死亡率が１８パーセント減少することを発見しました。

ガロンヌ川，原野

マフェトン理論を続けています．

duration: 47.33
zone: 24.01
avg hr: 116
max hr: 139
calories: 359

ガロンヌ川，zone verte de sesquieres

今日遠乗りしてガロンヌ川からzone Verte de Sesquieresという
ところまで行きました．
http://septdeniersweb.free.fr/ses%20alentours/ses_alentours.htm

duration: 1:07.34
zone: 46.24
avg hr: 122
max hr: 143
calories: 564

マフェトン理論の実践についてのメモ書きです．

■目標エアロビック心拍数帯:１２７～１３７

■ウォームアップ：１５分間

１）～１００
２）１０５～１１５
３）１１０～１２０
４）１１５～１２５
５）１２０～１３０

この五段階で脈拍数を上げていく．５の段階に到達したら
１４０を上限にして脈拍の上昇に気をつける．

■クーリングダウン：１５分間

参考にしたHRです．

マフェトン流トレーニングでで目指すのはエアロビックシステムを発達させる
ことです．大切なのは「きついトレーニング」をしないこと！！
http://www.ne.jp/asahi/ja/asd/saitou/tore1.htm

「ノーペイン、ノーゲイン」の精神をいかに捨てることができるか
がポイントである．練習量よりコンディションを優先して心拍数を
守る．
http://kyoto-trailrun.lolipop.jp/main/2008/04/post_313.html

ガロンヌ川，マフェトン

duraion: 27.16
zone: 10.43
avg hr: 112
max hr: 139
calories: 192

今日はマフェトン理論に基づいてウオーミングアップと
クールダウンを行った．１００台から１１０台，１２０台で
１３０後半をターゲットとした．

いつもの走る距離だがウオーミングアップなどのためスピードが
出ないので走行時間は長くなっている．消費カロリーはほとんど
同じ．疲れはあまりない．

ガロンヌ川

duration:23.12
zone: 22.10
avg hr: 123
max hr: 132
calories: 197