ショック！

　月に一度の身体・体力測定です．

ウエスト 88cm
BMI 24.5
体脂肪率 22.5%
腕の脂肪率 24.1%
足の脂肪率 19.8%
内臓脂肪指数 80

筋肉量 24.0Kg
腕の筋肉量 3.01Kg
足の筋肉量 11.25Kg

腕の筋肉量 多い
足の筋肉量 やや多い

　体脂肪率20％が見えてきました．前回の結果から段々と改善しているのが見て取れます．

もう少し腕の脂肪を落とせば早く脂肪率が落ちそうですが，普段余り使わない
筋肉なので足を中心にこれまで通り鍛えていきたい．

　そして問題がこれ！非常に優秀ですからどう改善したかワクワクドキドキで体力測定をしました！

２６ ml/Kg/min

体力年齢は７４歳で実年齢との差は＋３０です．

　機械故障しているの？マラソンから1週間休んでいたのが悪かった？けれども，
測定が終わった後にいつもよりも汗が多かった．今日は満員電車で帰ってきて
疲れていました．前回の測定は休日でしたが条件をそろえて測ってみよう．

　たった一度の結果に一喜一憂するのではなくゆっくり体を鍛えていきます．

ほとんど復活，夜景

　昨日は上野と清澄に行ってきました．長時間歩いていると
時々右膝が痛みます．しかし，座っているときや短い距離の歩きでは
膝の状態を気にすることはありません．





　上の２つは上野公園のライトアップです．したは清澄公園の夜景です．
少し仕事が忙しいのですが落ち着いたらゆっくりと紅葉を楽しみたいですね．









　そして今日はほとんど膝を意識することなく日常生活を過ごすことが
できました．明日からまったりとなまった体を動かそうかと思います．

相変わらず膝が痛い

　座っているときは感じませんが歩くと右膝が痛みます．水曜日から
走り始めてからドシンドシンとショックを膝に感じてきました．自転車とは
趣が違うなと言う感想でしたがやはりそこにきました．今は安静です．
筋肉痛は取れました．三日目の筋肉痛はありませんでしたね．

笑って走る

　今日も時々右膝がが痛みます．けれども大したことはありません．
高校の時に腰を痛めそれから約１０年は腰痛に悩まされました．40過ぎなので
体をいたわろうという気持ちが強いのです．スポーツをして楽しむのではなく
ケガに苦しむのはもうお断りなのです．

　走っている写真を見ると最初は笑っています．前半戦はかなり楽だった．
後半は大きな口を開けてハアハアとやって懸命に走っています．

膝が痛い

　体した痛みではないのですが右の膝頭の下が痛み始めました．
保健室へ行って湿布を貰い「気休め」にそれを張りました．明日は
走ってから三日目，筋肉痛が恐い．

　やはり一週間は休まないと行けないのか．当初の予定通りに
日曜日までお休みです．

筋肉痛

多摩川マラソンを終えて筋肉痛です．実はゴールして自転車に乗って
からイタタときたのですが，ケガとか機能的な障害はありません．この
筋肉痛がなくなるまで当分運動はお預けにします．

　筋肉痛の原因は正確には分かっていないそうです．説としては

・疲労物質である乳酸が過大な運動で蓄積してそれが痛みを引き起こす．
・運動で生じた筋線維の損傷が炎症を起こすというものです．

このガイドなどを見ると後者が有力であるようです．いずれにせよ正常な状態に
戻るまで激しい運動は控えるのがベターでしょう．理由がまだ分からない
のですから変な民間療法にゆだねるよりも自然治癒に任せます．

　今のところ太ももの筋肉ー大腿四頭筋や大腿二頭筋ーが痛い．しかし，ふくらはぎは
大丈夫のようです．

第32回 府中多摩川マラソン 結果

　第32回 府中多摩川マラソン を走ってきました！結果は

種目 10Km
タイム 57分9秒
順位 111位

　順位は157名中です．最初のマラソン大会の走りとしてはまあまあでは
ないでしょうか？

時速 10.49Km
1Km 5分42秒

　本当は朝7時に起きる予定が起きたのは9時過ぎでした．昨日，走ったので
疲れて直ぐに寝てしまいました．夜中に起きて風呂に入って日本酒を少々，
つまみにエノキ炒めとぶり大根に味玉．そのあとネットをやって寝たのは
4時過ぎでした．

　いつものトレーニングと違ってスケジュールを合わせなければなりません．
ですからもう少し前日の行動を気をつけるべきでした．朝は朝食を取らず，
水を飲むのみ．いつもの自彊術も半分です．トイレも大はなし．

　受付締切少し後に府中市の総合体育館に到着しました．少しくらい
遅刻しても大丈夫だなというのが最初の感想です．しかし，ゼッケンを付けたり
行列して用を足したり結構時間が掛かりました．やはりスケジュール通り行動が
吉です．



　眠たそうな顔をしていますね．コースはいつものサイクリングロードを府中四谷橋の先でUターンです．

　スタートは大勢ですが混乱はありません．隣のお父さんは誰かを捜して
います．手を降ったと思ったら，お母さんが

「お父さん！終わったら焼き肉ね！」

のかけ声．いいなあ．

　眠たさもあって最初はゆっくり．みるみる最後尾まで落ちてしまい．自転車に
乗っている最後尾のゼッケンをした役員さんに抜かされました．しかし，府中四谷橋
あたりでペースを掴みどんどん追い抜いていきます．

　テレビで見る給水も受けました．復路の選手を見ていると水の入った紙コップ
をなげつけたり，友達同士水の掛け合いをやっている人もいます．私は
最初のテーブルで水を受け取り，次のテーブルで給水係に手渡しをしました．

　このころになると歩いている人などをどんどん抜かしますが，集団の最後尾が
見えません．少し焦ります．しかし，ここでスピードを上げても後でバテるのは
嫌だななどと思案しつつ走ります．

　京王線の鉄橋をくぐったくらいでスピードを更に上げ前に目印した
走者をぬかします．その後直ぐに後から走り始めてハーフのトップに
抜かされました．トップは1時間数分で走りますからね．巡航速度に
入ってからゴールまで抜かされた人は彼のみでした．

　結局，関戸橋までこのペースです．時計を見ると４７分でした．一時間を
切ることはできそうですが40分台は無理と分かる．もう少しでスパートモードに
しようかまだ迷って結局後２Kmでスパートしました．私の呼吸は凄くて
ハアハア，ゼイゼイやってます．中には振り返ってみる人も．これが
私の走りなのでしょうがありません．

　どんどん抜かしますが河原でやっているバーベキューに注意しなければと
思う．案の定皆さん好天気で楽しんでいらっしゃる．煙い．

　煙いのを過ぎてさらにスピードを上げる．ゴールまでは２００ｍ走なみの
スピードでゴールです．最後は苦しかったが余裕を残してのゴールでした．



　直ぐに記録賞の交付です．素晴らしいね．スポーツドリンクを貰って
一息します．駐輪していた場所にマラソンライダーもいてお互い健闘を
たたえ合いました．ピナレロ良いですねの声は素直に嬉しい．

　久しぶりに鮨松へ行って疲れを癒しました．



　帰りは昨日の走りもあって筋肉痛でした．明日が恐い．けれども，走って
良かった．今度はハーフにしようか？お昼スタートで早起きしなくても
良いのは魅力的です．

　それにしてもまだまだやればできますね．鮨もビールも旨かったし
運動は生活の全てを良くしてくれます．大勢と走ると何気ない会話があったり
楽しかった．また出場したい．

第32回 府中多摩川マラソン 準備

　第32回 府中多摩川マラソン のスケジュールです．受付が集合時間４０分前までです．
受付してから４０分何をしていましょう？ギリギリ行っても大丈夫かな？

7:00 起床
8:00 朝食
10:00 自宅出発
10:10 到着，受付 郷土の森総合体育館内
10:53 スタート地点集合時刻
11:13 10km：男子（40代） スタート

　ここで大体のコースは把握できました．ここも参考になりました．

　今のところ明日の天気予報は朝は曇りで昼頃から晴れです．良かった！
写真サービスは今年やるのかな？

府中町，若松町，浅間山，多磨霊園，東八道路，栄町

　今日も走ってきました．コースは多磨霊園まで足を伸ばしました．

距離 8.3 km
時間 52 分 43秒
時速 9.4 km
1km 6分22秒

　今日朝起きたときは筋肉痛もなくさわやかに目覚めました．明日は
朝が早いので早朝に起きてトレーニングしようと思いました．しかし，
実際に起きたのは12時過ぎ．天気予報では3時頃から雨なので朝食を
取らずにランニング開始！

　空腹も感じずしなやかに走ります．マフェトン理論を実施しているので
最初の3kmあるいは時間にして15分はゆっくりです．途中でコースを変えて
府中公園の中へ．こういう変更は楽しく大歓迎です．浅間山の緩い上り坂を
超えて東八道路へ．今回はこの道路は長く感じたね．

　新町辺りから少しペースを上げます．体には異常なし．CX-Wのフィット感が
気持ちよい．今日のゴールは横浜ラーメン 山賊です．朝ご飯食べていないので^^;

　しかし，東八道路からはシャッターが降りて閉まっているようです．そこで
麺処 光へ．美味しかったね．しかし，ジョギングの後なので汗だくです．走った後の
ビールとラーメン良いのか悪いのか？

　帰りに山賊前を通ると空いていました．入り口の戸の桟が高くて店内の
光が見えなかったので休みだと思っていました．

　高低が分かるALPSLABのルートです．これから
雨が降って明日の１１：００までには上がることを願っています．

気温 最高気温 10.2℃
最低気温 7.4℃
露点温度 1.5℃
湿度 62％
風 風向 北
風速 2m/s

今日はお休み

　今日起きると太ももの外側と裏側に少し筋肉痛がありました．ほんのわずか
ですが，今日はお休みにします．府中多摩川マラソンの10kmは制限時間は
1時間10分です．過去2回のランのスピードでは少し足りません．無事に
制限時間内に完走できるでしょうか？

　それよりもケガをしないように気をつけます．天気予報では午前中は
雨模様のようです．天候も少し心配です．