筋肉痛

　朝起きたら筋肉痛でした．二の腕と太ももの辺りを中心に
動かすと少し痛い．けれども，動いていない分には大丈夫．

　毎シーズンはじめにクロスカントリーではなくてもスキーを
すると必ず筋肉痛になっていました．けれども，2回目以降は
筋肉痛にはならなかったと覚えています．

　前回はスキーはフランスのアックスレテルムでした．
あれからもう9ヶ月も経っている．時の流れは速いものです．



　スキーはどれだけ日常の動作や自転車と違う筋肉を
使っているかという証左でしょう．しかも，今回は
クロスカントリーですからね．さらに上半身を
使ったという充実感があります．

　スポーツジムやジョギングでは苦痛な運動がタダ滑る楽しさ
だけで一日楽しんでしまう．スキーはリフトが止まるまで遊んでいたい
楽しいスポーツですね．

　筋肉痛になっても休日のスキーはしたいね．しかし，
筋肉が絶叫するくらいに練習して筋肉を付けるまでは
もう40オーバーなのでしません．

　スポーツクラブ，自転車，クロスカントリーと色々体を動かせて幸せです．

真駒内公園クロスカントリー

　実家の近所にある真駒内公園で久々にクロカンで滑ってきました．

　クルマからスキーを取り出してワックスを除去してから新しいワックスを
塗ります．



　本格的なチューンナップだと偉い手間が掛かりますが，一年に数回滑るかどうかな
のでこれくらいで十分でしょう．



　スタート地点はアイスアリーナ横の駐車場です．ここから
3km外周コースを滑ります．
　三角マークでおなじみのFischerで快調に滑ろうと思ったのですが．
最初はもうバタバタで前に進んでくれません．



　段々とコツを思い出しました．ストックを前に思いっきり出していたのですが
脇に添えてゆっくりとストライドを刻んでいくと安定してきました．



　しかし，坂道になると全然登れません．スキーを出す度に後ろ足が
後ろへ滑って行く．後続のおじさんにあっという間に抜かれました．



　下りは気持ちよく滑っていきました．ストックを前に出したときにその力で
前に進むのではなく，後ろにある反対側の足と協同して腰をぐっと前に出す．
この要領を掴むのに大変手間取りました．どうしても昔の健脚を思い出して
スピードを出そうという欲望は抑えて堅実にスキーを出し入れしていく，
これが中々できませんでした．



　真駒内川に架かる橋から藻岩山を眺めます．人が全然いなくて気持ちよかった．
それでも犬の散歩，雪中ジョギング，観光客など思い思いに自然を楽しんで
いました．

　軽く汗をかいていたのですが段々と体が熱っぽくなって帽子を取りました．
息は荒いのですが冷たい外気が気持ちよい．



　ゴールです！2週目で調子こいていたら転倒してデジカメを雪の中に
落としてしまいました．危ない危ない．慣れていないのだからもっと
注意を払わないと行けません．

　それにしても高校時代，雪中運動会で継走選手に選ばれて一度も
後れを取ったここと無くタスキを次の人に渡した健脚はどこへ？

　お散歩コースだと約36分のところを1週目は35分，2週目は33分くらいかかり
ました．

　それというのも登りのスピードの遅さです．滑り止めワックスは
少しでも坂があれば必須ですね．



　最後に観光客とおぼしき人に写真を撮って貰いました．フラッシュが
自動で炊かれて光の反射がでてしまいました．

　　真駒内公園 3キロ外周スキーコース： ２周

　12/30の札幌の天気は曇り，最高気温が0.5℃最低気温が-4.2℃です．

　ひさしぶりのクロスカントリーはバタバタでスピードは出ませんでしたが
結構楽しめました！

優秀な人が絶体絶命！

　ヤバい！BMIがあと0.2ポイント，体脂肪率があと0.6%で
肥満になってました！こんなもの食べているからでしょうか？



　ラーメンにしようと思ったがグットこらえてつけ麺にしたのが良かった．
ラーメンだったら即肥満行きでした！それにしても麺創研 かなでさんは
大変丁寧な作りで美味しかったです．煮干しのスープが美味です．

　月一の体力測定と身体測定です．

BMI 24.8
体脂肪率 24.4%
腕の脂肪率 26.3%
足の脂肪率 21.0%
内臓脂肪指数 100

筋肉量 23.5Kg
腕の筋肉量 2.92Kg
足の筋肉量 10.95Kg

腕の筋肉量 多い
足の筋肉量 やや多い

相変わらず腕の筋肉量が多い．人から丹野さんは肩幅が広い
と言われたことがあります．そのせいでしょうか？

　そして体力測定では非常に優秀ですに復帰しました!パチパチ！

４２ ml/Kg/min
体力年齢 ２９才

前回の体力年齢からv字回復です！11/30，11/2，10/3からすると前々回から段々と
体力が付いてきていることが分かります．

　やはり前回は満員電車で帰ってきて疲れていたせいですね．次回以降は
休日のリラックスしたときにやりましょう．安定した環境を整えて
測定することが肝要です．

　体力も身体もジグザグしつつゆっくり体を鍛えていきます．

片道一時間の走り：昭島まで

　今日は御朱印も旨いもの無しに純粋に1時間くらいでどのくらい走れるか
試してみました．コースは是政橋から多摩川サイクリングロードに入り
昭島橋までです．17.6 kmで55分でした．



　最初の30分は巡航速度２７km/hですがそれを過ぎるとスピードが
落ちます．

　立川から昭島あたりの道はこんな感じ．広々とはしていませんが人数が少ない
道は走りやすい．そして，整備されない手つかずの自然が残っています．
そして，急に寒くなってきました．



一時間を走り通そうとしましたが途中で右の腰に張りを感じました．これは
大したことではありません．しかし，16号が通っている拝島橋を潜ると
次の目標は遠いので行き返すことにしました．



デジカメのメモリーを入れて来るのを忘れてしまい，iphoneで撮影した
のですが難しいですね．



　本当に寒くなって刺すような痛みを頭に感じました．そこで
上着のジャンパーを森の中で着ます．

　そうしている中にお腹が空いてきました．ちょうど立川公園の
先の市街地だったので炭酸飲料を自動販売機で購入し飲みました．
このような飲み物は普段は飲みませんが，空腹を感じたときは
便利です．角砂糖が約10個も入っていますからね．



日野バイパスを過ぎて気持ちの良い直線道路です．眺めも最高ですが
向かい風が強い．巡航速度は20km/hに落ちます．
疲れも溜まっていますからね．

風もあって下半身が寒い．下のパンツは持ってきていません．なくても
我慢できます．シューズカバーは必要あるのか不思議だったのですが
これは必要ですね．もう少し寒くなったら必須です．

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市街地と比べてサイクリングロードは気持ちよい．しかし，反省点も
あります．

・腰の張り．やはり昨日も走ったので疲れが残っているのでしょうか？
・空腹．朝起きてミカン1個食べたきりです．往復2時間ですが甘く見てはいけない
・下のパンツとシューズカバーも持って行こう．

一方，昨日の帰りは日没後でした．今日は日没の1時間前に帰宅すること
ができました．これは褒めてやりたい．

　自宅に戻っるて着替えるとかなり汗をかいています．寒さと汗の暑さと
中和してくれないかな？シャワーを浴びて着替えてお寿司屋さんへ
ごちそうさまでした！




12/27の天気は晴れとなっていますが実際は曇りですね．
風向は南南東で風速は3m/sです．帰りは完全な向かい風でした．

MAFテスト

　マフェトン理論の原理は簡単です．最大脈拍数を守って，ウオーミングアップと
クールダウンをしっかりすれば良いのです．そうすればエアロビクスシステムを構築
することができます．

　そのエアロビクスシステムの進歩を測るのはどうすれば良いのでしょうか？
その方法がMAFテストです．

　この手法で段々と持久力が付くのを確認できるはずですが，実行は難しい
ようです．ここに書いてあるように多くのブログでMAFテストの実行の苦労が書いてあります．

　できるだけ運動は単純に行いたい．なので体力測定でMAFテストを
代用しています．11/30，11/2，10/3を見るとかなりばらついています．

　体力がこのように変動することはありませんので，いかにスポーツクラブでの
安定した環境であっても条件を整えて体力を測るのは難しいかを意味しています．

　月1回の体力測定はこれからも実施するとして毎日の運動の中で体力の
充実を実感するのが大切だと思っています．そのため毎回のエアロバイクの
時間を４０分に固定しているのです．12/22と12/25で体力の充実を感じ取っています．

　これが他の要因でたまたま楽な感じでペダルを回せたかどうかは分かりませんが
いつも同じ時間で運動しているので気づきも正しくなるのです．これがバラバラの
時間だったり，運動を行う時間帯が異なると比較は難しくなります．

　ですからできるだけシンプルに同じ運動を行って体力増進の気づきを鋭敏に
することは大切です．MAFテストはアスリートを育成するには優れた方法です．
しかし，他にやることがいっぱいある我々は日々の運動の中に体力の向上を
感じ取る機会を育む必要があります．

杵築大社・きら星御朱印ライダー

　今日は武蔵境まで足を伸ばしました．コースは小金井街道から
東八道路を通って武蔵境駅前までです．

　けれども結構迷ってしまいました．

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　本当は片道９ｋｍくらいなのに１１ｋｍも掛かりました．近所だからといって
油断してはいけませんね．巡航速度はだいたい27km/hです．最高速は東八道路が
野川公園を横断している下りです．本当はこんなに出したくないのですが
成り行きです．

　さてお食事はきら星です．



鰹節の飴が美味しい．スープはこってりいやドロドロです．本当に濃くこれは
ヤバい！けれども，食が進むね．自家製麺なのかなちょっと固い麺が濃厚な
スープに合っています．こんどはドカ盛り温野菜をトッピングで選びたいね．

　結局濃厚スープを残そうと思ったんだけれどどうしてもレンゲで
すすってしまう．健康に悪いと分かっても食べてしまうラーメンの魔力です．

　次の目的地は杵築神社です．結城秀康の三男の
出雲松江藩初代藩主である松平直政公が創建された神社です．ですから
神社には至る所に葵の紋がありますし，祭神は大国主命と事代主命です．



駅前には大きなイトーヨーカ堂があるのですがその裏手にひっそりと鎮座して
いました．しかし，境内は意外と広く小さな山の富士山や池などもありました．



お堂の中にしっかりと神様をまつってありました．こじんまりとしていますが
結構パンフ類も充実している清潔で整っている神社でした．

12/26の天気は晴れでした．日の入りは16:34です．

マフェトン40分

　クリスマスのスポーツクラブはとても空いていました．12/22と同様に脈拍は上がらず
負荷２０ｗで回転数70回転であっても脈拍数が８０くらいまでしか上がりません．

　マフェトン理論の15分間のウォーミングアップが過ぎてもあまり
上がらないので３０ｗに負荷を上げました．今日も脈拍は１０５です．
平日はこのくらいで十分でしょう．

　一週間で自転車1回，エアロバイク2回は良いペースですね．あと１回ランか
自転車を入れたいところですがもう少し体力が付いてからにしましょう．

お休み

年末進行で忙しい．明日は是非仕事納めとしたい物です．
そして日曜日は遠出を使用かな？忙しくても一日おきには
スポーツクラブに行きたいものです．しかし，体が疼く
くらいが一番良いのかも知れません．

マフェトン40分

　久しぶりにエアロバイクです．スタートの脈拍数が低い．
寒いので脈も低くなるのか？２０ｗで回転数が70回転でも
脈拍数が８０くらいまでしか上がりません．

　結局３０ｗに上げて平均８０回転でも脈拍数は１０５まで
しか上がりません．この寒さということもありますが
体力がさらに付いた証拠でしょう．

ゲゲゲの御朱印ライダー

　久しぶりに自転車で走ってきました．ルートは多摩川サイクリングロードを下り深大寺を回るコースです．

　まだ一時過ぎの多摩川サイクリングロードです．太陽の光が本当に有り難い．
寒さも吹っ飛びます．これだけ寒いと天気が良くてもあまり人がいないよう感じました．



　調布市天神通りにはゲゲゲの鬼太郎のモニュメントがあります．普通の繁華街でしたが結構
活気がありました．私の好きなライオンラーメンがありました．わざわざ行くところ
ではありませんが近所に来たらちょっと寄ってみたい感じの所です．



　ここが深大寺です！お寺よりも下の参道の方が食べ物屋さんでにぎわっています．



　ばっちり御朱印を頂きました！ご丁寧な寺務社の職員さんでした．



　そして，鬼太郎茶屋へ．面白いグッズが一杯あって予想外の出費を
してしまいました．しかし，満足です．



　暖かい蒸したての目だの親父まんじゅうです．まんじゅうにお椀に入った
目玉の親父が見えますね．



　深大寺に来たらやっぱりおそば！手打ちそば処 湧水でもりと野菜天を頼みました．手打ちで
もっと腰があると思いましたが普通に美味しい蕎麦です．細麺で
良くつゆと絡み合っています．



　天ぷらはさくさくして野菜の旨みもありました．平均以上ですがあまり
期待しないで行けば結構満足が高いと思います．

dst 19.09
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av 17.2
max 47.7

最高速はこんなに出たかね？３８km/hくらいかと思いました．
風は少し強いが気温は結構高かった．東京過去の天気です．

15時
気温（℃）11
風向 南南東
風速（m/s） 4

　充実した週末でした！