二日ぶりにスポーツクラブに行きました．今日は休養日だったので
力が十分みなぎって310kcalの運動を行う．腹筋や背筋もしっかりと
鍛えました！
明日は今のところ夜まで雨はないようですね！
二日ぶりにスポーツクラブに行きました．今日は休養日だったので
力が十分みなぎって310kcalの運動を行う．腹筋や背筋もしっかりと
鍛えました！
明日は今のところ夜まで雨はないようですね！
二日ぶりにスポーツクラブに行きました．今日は休養日だったので
力が十分みなぎって310kcalの運動を行う．腹筋や背筋もしっかりと
鍛えました！
明日は今のところ夜まで雨はないようですね！
夜半から雨になる予報なのでご近所で夜練に出発！しかし，
もう既に雨が少し降っていました．安全のため一周で終了です．
時刻 気温 降水量 風向 風速 日照時間
時 ℃ mm 16方位 m/s h
22 22.3 0.0 西 0.9
昨日は一番軽いギアで33km/hで定常状態に入ると
どうしても腰が左右に振られるのでもう一段高いギアに
しました．これだとスムーズに走られます．
少しの雨ならばブレーキの効きはそんなに悪くない．
けれども，メガネが曇って前が見えにくいのであえて
はしることはないですね．
DST: 5.01
Tm: 12.26
AV 24.3
Max 63.9
時々最高速がおかしくなります．少し走っただけですが
蒸しているのか家についても汗がでました．
今晩はN&Nでガーリックを頂きました！久しぶりですが美味しい味は
変わらず．この週末どうしようかね？
朝の多摩サイを走ってきました！
時刻 気温 降水量 風向 風速 日照時間
時 ℃ mm 16方位 m/s h
17.7 0.0 東南東 0.7 0.0
20℃を超えずほぼ無風楽しいサイクリングでした．朝なので
体が温まるまで或いは気分が盛り上がるまで30分はかかります．
色々フォームを試しましたが巡航で33km/hを超えるとどうしても
お尻が上下動して安定がなくなります．引き足に
注意して腰の後ろの筋肉を刺激するよう試みました．
前回の都民の森でこの部分が痛かったのでできるだけ強化したい
と思っての試みです．登りは引き足が大事です．
聖蹟桜ヶ丘を望みます．雲から少し青空が覗いています．
DST: 20.69
Tm: 50.20
AV 24.6
Max 36.6
人の少ない多摩サイは飛ばせるので良い記録が出ました．この調子で
頑張りましょう！
今日は300kcal超を目指しましたが少し足りませんでした．
三日連続だと少し退屈します．しかし，三日以上連続して
運動すると体脂肪率が顕著に落ちます．
土日は天気が悪そうです．明日はどうするか？
今日は研究日ですが結局雑用や学生対応に追われ高校訪問へ
行ってきました．帰りの新宿駅へのバスで北海道ラーメンの文字が
見えたので飛び降りて北海道らーめん貫に行ってきました！マイルド
な味噌が良い！
ちゃんともやしを炒めているのが北海道ラーメンですよ！久しぶりの
遠征でした．
そのあとスポーツクラブへ行っていつものエアロバイクです．
今回は通常モードに戻そうと思いました．心臓や肺は大丈夫ですが
足がまだまだ重い．
結局290kcalの運動量でした！まあこの調子で頑張りましょう．
最近は体脂肪率も下がってきて体調は良いのです．
朝起きてまだ筋肉痛が残っていました．今までの経験から午後遅くには
普通の生活に戻れと認識できました．朝から1限から3コマ講義して
その後に高校訪問を二校行いました．
リフレッシュとこの筋肉痛の状態に少し負荷を掛けて鍛えようと
スポーツクラブへ行きました．
疲れが残っているのでプロ野球中継を見ながらマッタリと漕いできました．
疲れた時でも運動を欠かさず鍛えていく．継続は力なり！
久しぶりにピアチューレを訪れました．ここの
マスターと同じ床屋へ行っているのを最近発見しました！
これからも間隔を置かずにまた行こう！
イカ墨が大変美味しくてフォカッチャを追加してソースまで
完食しました！
今日は軽度の筋肉痛がありましたが生活に支障は
ありません．府中多摩川マラソンのハーフを走った
ときに実感したように心肺機能の強化と疲労回復に関してマフェトン理論
の威力を感じました．
もう少し筋力が強くなれば良いのですがこのままの運動で少しずつ
負荷を高めていけば筋肉も付くでしょう．あまり負荷を高めて
アネロビック筋を増やさないようにしよう．あくまでも
エアロビック筋を中心にトレーニングしていこう．
そうすることによってスピードを増加させる筋肉にも
良い影響を与えるからです．以前書いた文章からの引用：
アネロビック筋というのは，疲労物質，老廃物の除去をエアロビック筋の血液供給能力に依存しているので，アネロビック筋を含めた筋肉全体のコンディショニングを保つためには，有酸素運動によって，エアロビック筋も鍛えておく必要が有ります．
急がず慌てずゆっくりと鍛えていきましょう！
昨日の都民の森の良かった点を書きます．
１）早起きできた
いつもは昼過ぎに目覚めますが今回は5時半に起きました．目が覚めた
ときに勝利を確信しました(笑)それくらい大きな要因です！
２）根性がある
必死にペダルを漕いで歩いた方が速い速度でも挫けずに
登坂できました！しかも下のに書いてあるように休みなしで
60kmです．素直に自分の根性を褒めてやりたい．
反省点を書いておきましょう．
１）もっと休憩すべき
神社と水補給しか休憩しませんでした．計画では20km毎に
小休止を入れていました．しかし，走るのが楽しく中々
ペダルを休むことができませんでした．
もっとしっかりと休んで水分も補給しないと都民の森レベルでは
ボトル一本では登り切れませんね．これからは暑くなるので
100kmを超える長距離を走る時は20km毎あるいは一時間毎に
小休止を入れてボトルの水を満タンにしましょう．
２）日焼け止めを塗る
流石に６時間も走ると日焼けしました．今度から長時間走る時は
日焼け止めを塗りましょう．
３）坂道をもっと練習しよう
坂がきつくなったらどんどん抜かされました．競っているわけでは
ありませんが平地とのギャップが大きい．もっと坂道を練習すれば
早くなる余地があるということです．もう少し坂の割合を高める
練習をしよう
方向としては良いので弛まず努力しましょう！
ありません．府中多摩川マラソンのハーフを走った
ときに実感したように心肺機能の強化と疲労回復に関してマフェトン理論
の威力を感じました．
もう少し筋力が強くなれば良いのですがこのままの運動で少しずつ
負荷を高めていけば筋肉も付くでしょう．あまり負荷を高めて
アネロビック筋を増やさないようにしよう．あくまでも
エアロビック筋を中心にトレーニングしていこう．
そうすることによってスピードを増加させる筋肉にも
良い影響を与えるからです．以前書いた文章からの引用：
アネロビック筋というのは，疲労物質，老廃物の除去をエアロビック筋の血液供給能力に依存しているので，アネロビック筋を含めた筋肉全体のコンディショニングを保つためには，有酸素運動によって，エアロビック筋も鍛えておく必要が有ります．
急がず慌てずゆっくりと鍛えていきましょう！
昨日の都民の森の良かった点を書きます．
１）早起きできた
いつもは昼過ぎに目覚めますが今回は5時半に起きました．目が覚めた
ときに勝利を確信しました(笑)それくらい大きな要因です！
２）根性がある
必死にペダルを漕いで歩いた方が速い速度でも挫けずに
登坂できました！しかも下のに書いてあるように休みなしで
60kmです．素直に自分の根性を褒めてやりたい．
反省点を書いておきましょう．
１）もっと休憩すべき
神社と水補給しか休憩しませんでした．計画では20km毎に
小休止を入れていました．しかし，走るのが楽しく中々
ペダルを休むことができませんでした．
もっとしっかりと休んで水分も補給しないと都民の森レベルでは
ボトル一本では登り切れませんね．これからは暑くなるので
100kmを超える長距離を走る時は20km毎あるいは一時間毎に
小休止を入れてボトルの水を満タンにしましょう．
２）日焼け止めを塗る
流石に６時間も走ると日焼けしました．今度から長時間走る時は
日焼け止めを塗りましょう．
３）坂道をもっと練習しよう
坂がきつくなったらどんどん抜かされました．競っているわけでは
ありませんが平地とのギャップが大きい．もっと坂道を練習すれば
早くなる余地があるということです．もう少し坂の割合を高める
練習をしよう
方向としては良いので弛まず努力しましょう！
今日は待望の休日の快晴です！都民の森へ本格的なヒルクライムに
挑戦しました！ルートは睦橋から一般道に入るオーソドックスなコースです．
今日の勝因はなんと言っても早起きです！五時に目覚ましを掛けて
七時半に自宅を出ました．気候もツーリングに最適！
時刻 気温 降水量 風向 風速 日照時間
時 ℃ mm 16方位 m/s h
6 17.2 0.0 西 1.3 0.9
多摩モノレールと素晴らしい青空です．武蔵五日市駅の手前で
五人のライダーに会いました．リーダーらしき人はゲロルシュタイナーの
ウエアを着ていました．これから都民の森方面へ右の尾根を回って
行くそうです．風張峠まで行くのかな？後ろについて風よけさせて頂きました．
ありがとう！
武蔵五日市駅の先に阿伎留神社があります．森に囲まれた
神秘的な神社です．「あきるの」は漢字にすると難しいですね．
あまりに朝が早くて御朱印は次の機会にしましょう．
更に足を伸ばすと美しい杉林が続きます．来て良かった心から
思いました．あとから苦難の連続が待っているのも知らずに．
檜原村役場から登りがきつくなる．
しっかりと朝食を取ったにもかかわらずお腹が空いて携帯の食料を
食べ続けます．またボトルの水も飲み干す寸前です．思わず
スタイリー走法を行うところでした．
帰りは数馬の湯に入る予定ですがこの駐車場で小休止です．
自動販売機でスポーツドリンクを飲んでミネラルウオーターを
買って携帯ボトルに補給です．ここからもう少しですが
上を見上げると九十九折りの道路が見えますここまで登れるのだろうか？
余裕がなく写真を撮れません．抜かして行くライダーや下山者の声かけが嬉しい．
勾配は１０％から９％です．もうスピードは5km/hまで下落しています．
ゆっくりゆっくりペダルを回す．心肺機能は大丈夫ですが足と腰の痛みが
激しい．器質的疾患ではなく腕立てを何回もした時のような腕の痛みです．
それが腰から足に掛けて感じます．そのたびにウッとうなり声を上げる．
ピラミッドを建設した人たちもこんな苦痛を感じたのでしょうか？
そんな妄想をしてします．ハアハアゼイゼイ言って追い越していく
ライダーがいましたがこちらは心肺機能大丈夫なのが有り難い．
そしてついに都民の森に到着しました！7時半に出て11時に
到着です！早起きが本当に有り難い．知り合った人は来週のMt富士クライムに
参加するそうです．檜原村交差点から一時間切れなかったと残念そうでした．
モツ煮を食べてデザートはお団子です！栄養は取りましたが
下半身はぼろぼろです．痛みが激しい．
さて帰路は楽しい下りです！快調に下っていきます．あんなに苦労した
のに一瞬で下ります．
数馬の湯で疲れた体を今します．休憩室で鮎の塩焼きを
頼みました．
作り置きで暖かくない．ここで捕れた鮎ですかと聞いたらオバサンは
私知らない．これだけで分かりました．
メインはかけそばでした．温泉は良かったです．
もう少し下ると山小屋が見えてきました．レトロな作りに誘われて
入ってみました．
群馬を思い出す味噌おでんです．今度はほうとうを頂こうか？
疲れが在り風景を撮る余裕がありませんでしたがたまに見える
川面は本当に美しい．
また武蔵五日市駅で朝のグループに会いました．同じく都民の森
まで行ってきたそうです．風よけになってくれる友人がいる．
良いですね．私の友達は風と大地です．
しばらくして私が先頭に立ってしまったのですが引くことをせず
先行してすいません．集団走向になれていないの．またどこかで
会えると良いね♪
DST: 115.50
Tm: 5.54.01
AV 19.5
Max 53.6
初めての100kmオーバーでした！都民の森からの下山でメーターに
スイッチを入れるのを忘れてしまいました．ほぼ１２０ｋｍの距離です．
それを考慮すると平均速度は20km/hも超していたはず．
辛かったけれど都民の森ライドは楽しかった！
挑戦しました！ルートは睦橋から一般道に入るオーソドックスなコースです．
今日の勝因はなんと言っても早起きです！五時に目覚ましを掛けて
七時半に自宅を出ました．気候もツーリングに最適！
時刻 気温 降水量 風向 風速 日照時間
時 ℃ mm 16方位 m/s h
6 17.2 0.0 西 1.3 0.9
多摩モノレールと素晴らしい青空です．武蔵五日市駅の手前で
五人のライダーに会いました．リーダーらしき人はゲロルシュタイナーの
ウエアを着ていました．これから都民の森方面へ右の尾根を回って
行くそうです．風張峠まで行くのかな？後ろについて風よけさせて頂きました．
ありがとう！
武蔵五日市駅の先に阿伎留神社があります．森に囲まれた
神秘的な神社です．「あきるの」は漢字にすると難しいですね．
あまりに朝が早くて御朱印は次の機会にしましょう．
更に足を伸ばすと美しい杉林が続きます．来て良かった心から
思いました．あとから苦難の連続が待っているのも知らずに．
檜原村役場から登りがきつくなる．
しっかりと朝食を取ったにもかかわらずお腹が空いて携帯の食料を
食べ続けます．またボトルの水も飲み干す寸前です．思わず
スタイリー走法を行うところでした．
帰りは数馬の湯に入る予定ですがこの駐車場で小休止です．
自動販売機でスポーツドリンクを飲んでミネラルウオーターを
買って携帯ボトルに補給です．ここからもう少しですが
上を見上げると九十九折りの道路が見えますここまで登れるのだろうか？
余裕がなく写真を撮れません．抜かして行くライダーや下山者の声かけが嬉しい．
勾配は１０％から９％です．もうスピードは5km/hまで下落しています．
ゆっくりゆっくりペダルを回す．心肺機能は大丈夫ですが足と腰の痛みが
激しい．器質的疾患ではなく腕立てを何回もした時のような腕の痛みです．
それが腰から足に掛けて感じます．そのたびにウッとうなり声を上げる．
ピラミッドを建設した人たちもこんな苦痛を感じたのでしょうか？
そんな妄想をしてします．ハアハアゼイゼイ言って追い越していく
ライダーがいましたがこちらは心肺機能大丈夫なのが有り難い．
そしてついに都民の森に到着しました！7時半に出て11時に
到着です！早起きが本当に有り難い．知り合った人は来週のMt富士クライムに
参加するそうです．檜原村交差点から一時間切れなかったと残念そうでした．
モツ煮を食べてデザートはお団子です！栄養は取りましたが
下半身はぼろぼろです．痛みが激しい．
さて帰路は楽しい下りです！快調に下っていきます．あんなに苦労した
のに一瞬で下ります．
数馬の湯で疲れた体を今します．休憩室で鮎の塩焼きを
頼みました．
作り置きで暖かくない．ここで捕れた鮎ですかと聞いたらオバサンは
私知らない．これだけで分かりました．
メインはかけそばでした．温泉は良かったです．
もう少し下ると山小屋が見えてきました．レトロな作りに誘われて
入ってみました．
群馬を思い出す味噌おでんです．今度はほうとうを頂こうか？
疲れが在り風景を撮る余裕がありませんでしたがたまに見える
川面は本当に美しい．
また武蔵五日市駅で朝のグループに会いました．同じく都民の森
まで行ってきたそうです．風よけになってくれる友人がいる．
良いですね．私の友達は風と大地です．
しばらくして私が先頭に立ってしまったのですが引くことをせず
先行してすいません．集団走向になれていないの．またどこかで
会えると良いね♪
DST: 115.50
Tm: 5.54.01
AV 19.5
Max 53.6
初めての100kmオーバーでした！都民の森からの下山でメーターに
スイッチを入れるのを忘れてしまいました．ほぼ１２０ｋｍの距離です．
それを考慮すると平均速度は20km/hも超していたはず．
辛かったけれど都民の森ライドは楽しかった！
何回も使ったタイトルだなあ(笑) 270名の講義は一種の運動ですが
今回は座席指定で私語がほとんどなく快適にレクチャーができました．
昨日もそうですが今回もしっかりとペダルを漕ぐことができました．
回転数や脈拍数を安定的にコントロールすることができました．両方の
運動で満足です．
やはり王将のニラレバは美味しい！
昨日はもっとスピード出したいと書きましたが，
はっと気がついて疲れずケガせずのモットーを思い出しました．
調子が良いとアドレナリンが出て攻撃的になってしまいますね．
積極的に振る舞うのであれば仕事を片付けて運動の時間を確保する
あるいは早起きする方に精力を持っていった方が良い．
その上で７０％の力で運動して段々と心肺機能を鍛え筋力を増して
行くのが得策です．
今日は315kcalのエアロバイクによる運動を行いました．一年前は
100kcalの運動量です．このほどほどのレベルで運動していって
ゆっくりと体力を付けてスピードを増して距離を伸ばす方が
楽しいし健康的ですね．
ちょっと反省して夕食はらいおんラーメンでした．