マフェトン理論の威力，都民の森反省

　今日は軽度の筋肉痛がありましたが生活に支障は
ありません．府中多摩川マラソンのハーフを走った
ときに実感したように心肺機能の強化と疲労回復に関してマフェトン理論
の威力を感じました．

　もう少し筋力が強くなれば良いのですがこのままの運動で少しずつ
負荷を高めていけば筋肉も付くでしょう．あまり負荷を高めて
アネロビック筋を増やさないようにしよう．あくまでも
エアロビック筋を中心にトレーニングしていこう．

　そうすることによってスピードを増加させる筋肉にも
良い影響を与えるからです．以前書いた文章からの引用：

　アネロビック筋というのは，疲労物質，老廃物の除去をエアロビック筋の血液供給能力に依存しているので，アネロビック筋を含めた筋肉全体のコンディショニングを保つためには，有酸素運動によって，エアロビック筋も鍛えておく必要が有ります．

　急がず慌てずゆっくりと鍛えていきましょう！

　昨日の都民の森の良かった点を書きます．

１）早起きできた

いつもは昼過ぎに目覚めますが今回は5時半に起きました．目が覚めた
ときに勝利を確信しました(笑)それくらい大きな要因です！

２）根性がある

必死にペダルを漕いで歩いた方が速い速度でも挫けずに
登坂できました！しかも下のに書いてあるように休みなしで
60kmです．素直に自分の根性を褒めてやりたい．

反省点を書いておきましょう．

１）もっと休憩すべき

神社と水補給しか休憩しませんでした．計画では20km毎に
小休止を入れていました．しかし，走るのが楽しく中々
ペダルを休むことができませんでした．

もっとしっかりと休んで水分も補給しないと都民の森レベルでは
ボトル一本では登り切れませんね．これからは暑くなるので
100kmを超える長距離を走る時は20km毎あるいは一時間毎に
小休止を入れてボトルの水を満タンにしましょう．

２）日焼け止めを塗る

流石に６時間も走ると日焼けしました．今度から長時間走る時は
日焼け止めを塗りましょう．

３）坂道をもっと練習しよう

坂がきつくなったらどんどん抜かされました．競っているわけでは
ありませんが平地とのギャップが大きい．もっと坂道を練習すれば
早くなる余地があるということです．もう少し坂の割合を高める
練習をしよう

方向としては良いので弛まず努力しましょう！