筋肉の回復時間

昨日、ジムのインストラクターさんに教えてもらったこと。

筋トレで、筋肉痛などになった場合の回復時間について…であるが、
個人差もあるが、一般的に４８時間くらいかかって回復するので、
激しい筋トレは、それくらいの時間を開けた方がいい。という話。

ま、そんなに、滅多に、激しい筋トレなんてしないけどね(^^ゞと思いつつ聞いていた。

でも、腹筋は、１２時間くらいで回復するので、間隔を開けすぎると、
せっかく鍛えたのが、すぐ元通りに戻ってしまうので、なるたけ毎日筋トレしましょう～って話だった。

で、部位によって、回復力に差があるってのは、ほんとにぃ～？と、
疑り深い私（苦笑）は、さっそく、ネットでちまちま調べてみた。

本当なんだ～ってことが判明し、へぇ～～～～～～～って思ったのだった。

そういえば、腹筋の筋肉痛って、あまりひどくなった経験がないなぁなんて
思い返したりして。

…って、筋トレを一生懸命してないだけなのかもしれないけど(~~;

でも、部位によって、そんなにも回復時間に差があるなんて…すんごく不思議。

内臓脂肪と皮下脂肪

今までの人生の中で、最大に太っている^^;

という現実を、やっと受け入れる気になり、なんとかせねば！と、
１週間前、ちょっと本気モードに（ほんとか？？）移行した（しはじめた？）ので、
ダイエットというより、シェイプアップのカテゴリーを新たに追加し、気合を入れて
頑張ることに決めた。

きっかけは、通っているジムで測定してもらった、BOCAという体組成チェックである。

筋肉量を2㎏増やし、脂肪量を５．８kg落としましょう。という目標を、クリアできるまで、
いや、できれば、その後も、頑張ろう～と思う。

一般的に、男性は内臓脂肪、女性は皮下脂肪が多い…という話はよく聞く。
がっ、私の場合は、両方多いという、ダブルパンチ型なので(汗）両方への取り組みが
必要になる。

皮下脂肪型の場合は、腹筋を中心とした筋トレで、比較的早く解消されるらしい
のだけれど、内臓脂肪の場合は、主に、アルコール摂取を控える、あぶらものを控えるなどの、
食生活の改善が必要となる（らしい）。

食生活を、改善したくない私は、筋トレと、有酸素運動で、なんとかならないかと
とりあえず、ゆるく頑張っていたのだけれど、１年経っても、状況は改善する方へは
いかず、悪化するばかりだった(~~;

ということで、アルコールを止めるぞ！！と言い切るには…今唯一、ふにゃ～っとできる
大好きな時間なので、きっと…難しい（がまんすると、ストレス溜まりそうで）ので、
４本飲んでいたところを３本にする…とか、カロリー控えめな発泡酒を取り入れるとか（苦笑）、
アルコールに代わる、ストレス解消法などを見つけるとか、工夫をしようと思っている。

そもそも、私は、お肉をあまり食べない。。いや、鶏と豚は食べるが、魚の方が頻度は
多いんじゃないかと思っている。
甘いものが、なくては生きていけないというほどに好きというわけでもない。

で、きっと、諸悪の根源は、アルコールなのではないかと、思っているのだ。
（もしかしたら、果物かもしれないが^^;）

あとは、筋トレで筋肉量を増やし、代謝を上げることで、なんとかなるといいなぁと
思っている。

それと、こんなに太った時期、、、どういう生活の変化があったんだろう？と
思い返してみると、引っ越ししたことで、ストレスが溜まったのか（？）食べる量が
増えたのは事実だけれど、
部屋が狭くなったので、家の中の動線が少なくなった（動かなくなった）、
お風呂が狭いので、シャワーで済ませ、湯船に浸からなくなった…。

実は、毎日、１時間くらいは、お風呂の中で、本を読んだりして過ごしていたので、
身体の代謝がよかったのが、お風呂に浸からなくなり、下半身を中心に、脂肪を
溜めこむことになってしまったんじゃないかなぁ？などと、勝手に想像している。

ま、ホルモンバランス的にも、年齢的にも、代謝が落ちて、太りやすいお年頃で
あることは、確かなんだけれど^^;

ということで、筋トレ、アルコールを控える、湯船に浸かる　ということを
意識して、頑張ってみようかなと思っている(^-^)

お正月までに、２㎏くらい減らし、気にせず、心行くまで、おいしいものを食べ、
お酒もたらふく（苦笑）飲めるように(^^ゞ

せっかく頑張っていても、そのていたらくじゃ、すぐ、元通りになってしまいそうだけど（苦笑）

好きなものを存分に食べたいのか、
体型をよくしたいのか、（健康維持も）
心の中で、天秤にかけるしかないことだけれど、悩ましいなぁ(~~;

ちまたにあふれている、ダイエット食品なんぞに、手を出すのは、
私としては、したくないことなので、なんとか、運動と食生活で、
なんとかしたいところである。

はてさて、どうなることやら^^;