簡単なスクワット…♪

緊急事態宣言が出ましたので、残念ではありますがレッスンもしばらくの間お休みです。
これはもう仕方のないことですものね。
だからと言って、自宅で一人でレッスンするのはちょっと無理があるかもね。
出来なくはないでしょうけど、レッスンＣＤとか、アンシェヌマンとか…。
ある程度の経験者ならソコはクリア出来るかもしれないけど、初心者の場合はね…。
だから、自宅待機の間の、ちょっとした時間に出来るストレッチとかエクササイズのことをお話しようかと思います。
今日は簡単なスクワットを
両足を肩幅よりも少し広いくらいに離して立ちます。
両爪先を少し外に向けます
爪先と膝の向きを揃えて、ゆっくり膝を曲げて腰を下ろしていきます
少し静止してからゆっくり膝を伸ばしましょう
まずはじめに気を付けることはね、
両足を離して立つとき、骨盤が前傾しないように真っ直ぐにすること
そして ⇒ ⇒ とゆ～っくり繰り返しましょう。
１→２→３→４→で膝を曲げていき、５→６は静止、７→８→９→１０で戻る、と。
５秒で下がって５秒で戻る、でもいいですよ。
１セット４回を目安にね。
このスクワットのもう一つのやり方、ちょっとキツイかもしれないけどね。
電子レンジの中に食品をセットしたら、両足を離して立つ
スタートボタンを押したらゆっくり膝を曲げていく
ちぃ～ん と鳴ったら膝を伸ばす
１回１分が目安かな。
バレエのバー・レッスンのプリエをするのは、ポジシオンごとにいろいろと気を付けなければならないポイントがあるから、ひとりでちょこっとやるのには向かないかも。
でもこの２番ポジシオンもどきでのスクワットなら、誰でも、思いついたときに気軽に出来るでしょ