クライミング・リピート

今日は、午前中だけ練習。いつでも引き返せるように、近場の黒沢峠で山岳練にしました。
昨日のローラー練の影響で、今日は脚が重め。重いというより、脚の筋肉全体が小さな細胞破壊を起こしているようなイメージ。
風が弱まったものの肌寒そうなので、夏用長袖ジャージにベスト、下はビブショーツにニーウオーマーを着用しました。

メニューはクライミングリピート。２週間後の美山にはこんな上りはありませんが、４ヶ月後の大台ヶ原ヒルクラの練習も狙ってます。
大台ヶ原ＨＣはＡＧの必修教科となったようなので、今からボチボチ練習です(^^)

１本目は、２０・２０ダンシングでペースは控えめに。タイムは１９分５７秒。
控えめペースでもなんだかしんどいので、２本目予定のＴＴは止めようかなあとグラつきながら下山。
すると、一人のローディーが快調に上ってきました。挨拶をしてすれ違ったあと、「あれ？強豪レーサーかも」。
続いて、お知り合いがチームジャージで登坂。やっぱり、お知り合いチームだ。
そのあとも２人のお知り合いが登場。和歌山の強豪チームです。
私の知る限りでは、県内では自前で強豪メンバーを５人揃えることができるチームはここだけ。たぶん最速チームでしょう。
挨拶を交わしただけですが、「自分も頑張ろう」と勇気をいただきました。かなり他力本願だな(^^;

そして、２本目は当初の予定通りＴＴ。最初からペースを上げて走行です。しんどいけど、気持ちを切らさずベストに近いペース。
中間計測の竹藪終了地点では、ベストより１０秒遅れ。そして後半へ。できるだけ粘ります。先ほどの強豪チームも下山してきて
お別れの挨拶。ちょっとタレ気味になってきたけど、力を振り絞る。タイムは１５分５６秒。ベストより約３０秒遅れ。
決戦用ホイールではないから、なかなかいいタイムです。口の中は、血の味がしてました(^^;

下って３本目。今度はＳＦＲでダンシング禁止。先日、マスターから「ＳＦＲって何の略？」と聞かれて
「セクシー（Ｓ）なふともも（Ｆ）でリズム（Ｒ）よく！」と答えました。ネットで検索したら、
「Ｓｌｏｗ　Ｆｒｅｑｕｅｎｃｙ　Ｒｅｖｏｌｕｔｉｏｎｓ」と出てきましたケド（笑）
こまめに変速しながら、ケイデンスが３０～４０になるようにして走行。かなり重いっ（汗）
やっとこさゴールに到着。タイムは２２分４５秒、遅っ（悲）

下って４本目。プログレッシオーネにする予定を変更して、ソリア２分回復走３分のインターバルを実施。
脚は売り切れ状態でも、２分ならなんとか我慢できます。心拍９０％くらいで走行後はフラフラのヨロヨロでリカバリー。
結局、ゴールまではこれを４本繰り返しました。タイムは１９分２０秒。

４本ともタイムは平凡ですが、合計１時間以上目的を持って上ったことになるので、結構内容の濃い練習になりました。
あとは、自宅までのんびりと走行。すると、またまたお知り合いと遭遇。ご夫婦でツーリングかな。最近お見かけしていなかったので
心配していましたが、自転車も継続されているようで安心。これからは海の季節だろうけど(^^)

午後からは、持ち帰り仕事と格闘。約２時間３０分で結構よさげなプレゼン資料の完成～(^^)V
元資料を自己流に修正なのですが、元資料は自分としては話の展開がストンと落ちていませんでした。
今日作ったバージョンなら、現場の人に伝わりやすいような予感です。もちろん、勝手な自己判断かもしれないので、
こういうものは所内全員の目を通過して表舞台に登場となります。ボコボコに爆破される危険は少ないですが、厳しくチェックしてもらうことは大事。
個人の意見として声を大にして言いたいことも、立場上、組織の発言となるので、いつもゴニョゴニョとなります。
辞表覚悟で、本音でバンバン語ってみたいなあ・・・

この二日間で、細々ながら自転車も仕事もこなせたので、結局はいい休日だったように思います。
さあ、あとは食べてガソリン(お酒）注入して、明日から１週間乗り切ろう！

今日の走行距離：５６キロ、走行時間：２時間３３分、平均心拍：１３４ｂｐｍ