おきなわ対策その1

今朝は嫁の所用等あり、単独練になってしまいました。そろそろ距離を走らないとツールドおきなわ完走も危ういので、強度と距離を確保できる加太周回にしました。自宅を出発し、加太を３周回走ると１００キロ越えます。ツールドおきなわは１００キロの部に出場するので、３周回完了までは休憩無しが今日のメニュー。モチベーションを保つために、周回ごとのラップタイムをとりました。加えて、猿坂峠は「バハモンテスのペダリング」風に３９×１９T固定で２０回転ごとにダンシングとシッティングの繰り返し・大川峠はフロントアウターでリア変速ありのメニューにしました（恐竜公園は一番軽いギアしか踏めません）。

１周回目のタイムは６４分１７秒。一人で走るとこんなものです。確か以前に走ったときは、ここから１周あたり５分ずつ遅れていった記憶があるので、ペースを落とさないように心がけました。平均パワーは１９０W。

２周回目は思ったより元気。猿坂・大川は１周回目よりタイムを短縮しています。脚に疲労を感じていないので、快調に走行します。２周回目のタイムは６２分５３秒、平均パワーは１９９W。

３周回目は、力を振り絞って走行。猿坂・大川もさらにタイムを短縮です。最後の恐竜公園ではかなり脚にきていましたが、痙攣を起こすことなく追い込んで上り切りました。スタート地点まで走行してタイムを確認すると、６０分３２秒。今日のベストラップです。平均パワーは２０４W！

コンビニで昼食をとり、帰宅。帰りはもう力が残っていませんでした。「王子」でハイペース走行できるのは１００キロまでなのかも（＾＾；　１００キロ越えるとカクンとペースダウンでした。

帰宅してデータを調べてみると、加太ノンストップ３周回は２月以来。そのときは、柿本さん・ISOさんと走行していました（トレーニング日誌に加えて、ブログは過去データを確認するのに便利ですね）。バトルのように飛ばしていたので、１周回目は５８分台で走行していましたが、３周回目は７８分台になっていました。また、そのときは「ダンシングスワン号＋シャマル」。今日は「王子＋前輪シャマル・後輪手組み」、後輪はパワータップ搭載で重量２０００ｇとヘビーです。諸々の状況を踏まえると、７ヶ月前よりパワーアップしているかも（＾＾）　単独練はモチベーションを保つことに苦労しますが、有意義な練習になりました。おきなわ完走を目標に、週末はこんな練習を取り入れていこうと思います。

今日の走行距離：１３４キロ、走行時間：５時間２８分、平均出力：１７２W