絵本で感じるマインドフルネスとは？

たまには、やすんだら


①この本
マインドフルネス：瞑想の絵本。
素敵な絵本を読みながらマインドフルネスのコツを学べる本。

ターゲット：
お仕事や家事、育児、恋愛、勉強、あるいは何か目標に向かっていつも頑張っている皆さん。

②-a 定義　ナマケモノさん
誰しもの、心の中にいるナマケモノさん

「食べるときは食べる」「休むときは休む」ナマケモノさんはいつだってなにか一つに集中しているもの。

0-0-0★★★
ささいいなことを成し遂げるにしたってたくさんの努力がいる。
人生って、なかなかうまくいかないものだよね。
わたしたちは、小さな幸せを見落としがち。その幸せは、わたしたちの中にあるのに。すぐそばにあるのに。
今、この瞬間を大切にしたら
今、ここにある幸せが見えてくる。
恐怖、怒り、疑い。
あの子たちから、逃げたり隠れたりしなくても、いいんだよ。
自分の気持ちと仲良くしてみようよ。
いい気持ちとも
あんまりよくない気持ちとも。

ゆるめて。眺めて。じっくり考えて。
くじけないで。

歩くときは、今、ここを
楽しみながら歩こう。

あなたをとりまく　全ての奇跡を楽しんで。

夢は大きく。
努力もしよう。
でも、休むことも忘れないで。

自分の心の声を聞こう。

②-b★★★定義
マインドフルネス：
今ここに意識を集中させ、心の中を空っぽにする。
▲
今に集中して恐怖、怒り、疑いに気づき、感情を受け入れる。

方法：
５分間だけ好きなポーズを取ってみる。
自分の中心に意識を集中させ、目を閉じる。
呼吸を意識する。


想像してみて。
ストレスや後ろ向きな考えをじゃぶじゃぶ洗い流すことを。
外を散歩してみる。
自然を感じる。
笑ってみる。
小さな親切をしてみる。
感謝を大切にする。

今を生きる僕らの盲点：
結果ばかりに集中しすぎて、「今」を見失ってしまっている。