お久しぶりです。大河内です。
増渕からのバトンをついに受け取りました。
最近調子はどう、とのことなのですが、80％といったところでしょうか。（何が）
ちなみにここ数ヶ月は下痢と腹痛が続いて、昨年からはコーヒーを飲むと吐き気と頭痛がします。
ふと思ったのですがここに自分の下痢情報を載せて誰が得をするのかと不思議になりました。教えてください。増渕。
コーヒーで思い出したのですがよく現役時代はレース直前にRedBull?だのMONSTERだのを飲まされてい記憶があるのですがあれがいかほどの効果があるのか不思議に思ったのでPubMedで調べてみました。
ありました！
Peter M. Christensen et.al. :Caffeine and Bicarbonate for Speed. A Meta-Analysis of Legal Supplements Potential for Improving Intense Endurance Exercise Performance: Front physiol. 2017, 8: 240.
権威高い、メタアナリシスです。
” A 1% change in average speed is enough to affect medal rankings in intense Olympic endurance events lasting ~45 s to 8 min which for example includes 100 m swimming and 400 m running (~1 min), 1,500 m running and 4000 m track cycling (~4 min) and 2,000 m rowing (~6-8 min). To maximize the likelihood of winning, athletes utilizes legal supplements with or without scientifically documented beneficial effects on performance. Therefore, a continued systematic evidence based evaluation of the possible ergogenic effects is of high importance. A meta-analysis was conducted with a strict focus on closed-end performance tests in humans in the time domain from 45 s to 8 min. These test include time-trials or total work done in a given time. This selection criterion results in a high relevance for athletic performance. Only peer-reviewed placebo controlled studies were included. The often applied and potentially ergogenic supplements beta-alanine, bicarbonate, caffeine and nitrate were selected for analysis. Following a systematic search in Pubmed and SportsDiscuss combined with evaluation of cross references a total of 7 (beta-alanine), 25 (bicarbonate), 9 (caffeine), and 5 (nitrate) studies was included in the meta-analysis. For each study, performance was converted to an average speed (km/h) from which an effect size (ES; Cohens d with 95% confidence intervals) was calculated. A small effect and significant performance improvement relative to placebo was observed for caffeine (ES: 0.41 [0.15-0.68], P = 0.002) and bicarbonate (ES: 0.40 [0.27-0.54], P < 0.001). Trivial and non-significant effects on performance was observed for nitrate (ES: 0.19 [-0.03-0.40], P = 0.09) and beta-alanine (ES: 0.17 [-0.12-0.46], P = 0.24). Thus, caffeine's and bicarbonate's ergogenic effect is clearly documented for intense endurance performance. Importantly, for all supplements an individualized approach may improve the ergogenic effect on performance.”
なるほど。重曹って合法サプリとして使えたのか。
僅かながらも重曹とカフェインは効果があるみたい。逆にnitrate(なにそれ)とβ-アラニンは効果がなさそう。
Redbullにも効果はありそうですね。
そうなると重曹とカフェインを組み合わせるとより良いのではと思うのですがみなさんいかがでしょう。
ちなむと摂取量吐き気と重曹は体重1㎏あたり約300mgで、体重が60㎏の男性であれば18g。運動の1～2時間前に飲む。（これを「ソーダ・ローディング」というらしい。）
カフェインは体重1kgあたり3〜5mgくらいで体重60kgで200〜300mgを1時間くらい前に飲むらしい。
カフェインの目安は普通のRedbull3本くらい、ボスドライブショット2本、Monster2本…（多い）
LIONのトメルミン（カフェイン錠）で1.5錠くらい。命が削られる。
もし使うなら重曹、カフェインどちらも用量・用法を正しく守って体調に気をつけて使用してください。無理して使わないように。（自分のようにカフェインダメな人とかもいると思うので）
いっぱい書いたので次にパスします。小池くんどうぞ
テーマはこのドーピングについてどう思うか？とかどうですか。
増渕からのバトンをついに受け取りました。
最近調子はどう、とのことなのですが、80％といったところでしょうか。（何が）
ちなみにここ数ヶ月は下痢と腹痛が続いて、昨年からはコーヒーを飲むと吐き気と頭痛がします。
ふと思ったのですがここに自分の下痢情報を載せて誰が得をするのかと不思議になりました。教えてください。増渕。
コーヒーで思い出したのですがよく現役時代はレース直前にRedBull?だのMONSTERだのを飲まされてい記憶があるのですがあれがいかほどの効果があるのか不思議に思ったのでPubMedで調べてみました。
ありました！
Peter M. Christensen et.al. :Caffeine and Bicarbonate for Speed. A Meta-Analysis of Legal Supplements Potential for Improving Intense Endurance Exercise Performance: Front physiol. 2017, 8: 240.
権威高い、メタアナリシスです。
” A 1% change in average speed is enough to affect medal rankings in intense Olympic endurance events lasting ~45 s to 8 min which for example includes 100 m swimming and 400 m running (~1 min), 1,500 m running and 4000 m track cycling (~4 min) and 2,000 m rowing (~6-8 min). To maximize the likelihood of winning, athletes utilizes legal supplements with or without scientifically documented beneficial effects on performance. Therefore, a continued systematic evidence based evaluation of the possible ergogenic effects is of high importance. A meta-analysis was conducted with a strict focus on closed-end performance tests in humans in the time domain from 45 s to 8 min. These test include time-trials or total work done in a given time. This selection criterion results in a high relevance for athletic performance. Only peer-reviewed placebo controlled studies were included. The often applied and potentially ergogenic supplements beta-alanine, bicarbonate, caffeine and nitrate were selected for analysis. Following a systematic search in Pubmed and SportsDiscuss combined with evaluation of cross references a total of 7 (beta-alanine), 25 (bicarbonate), 9 (caffeine), and 5 (nitrate) studies was included in the meta-analysis. For each study, performance was converted to an average speed (km/h) from which an effect size (ES; Cohens d with 95% confidence intervals) was calculated. A small effect and significant performance improvement relative to placebo was observed for caffeine (ES: 0.41 [0.15-0.68], P = 0.002) and bicarbonate (ES: 0.40 [0.27-0.54], P < 0.001). Trivial and non-significant effects on performance was observed for nitrate (ES: 0.19 [-0.03-0.40], P = 0.09) and beta-alanine (ES: 0.17 [-0.12-0.46], P = 0.24). Thus, caffeine's and bicarbonate's ergogenic effect is clearly documented for intense endurance performance. Importantly, for all supplements an individualized approach may improve the ergogenic effect on performance.”
なるほど。重曹って合法サプリとして使えたのか。
僅かながらも重曹とカフェインは効果があるみたい。逆にnitrate(なにそれ)とβ-アラニンは効果がなさそう。
Redbullにも効果はありそうですね。
そうなると重曹とカフェインを組み合わせるとより良いのではと思うのですがみなさんいかがでしょう。
ちなむと摂取量吐き気と重曹は体重1㎏あたり約300mgで、体重が60㎏の男性であれば18g。運動の1～2時間前に飲む。（これを「ソーダ・ローディング」というらしい。）
カフェインは体重1kgあたり3〜5mgくらいで体重60kgで200〜300mgを1時間くらい前に飲むらしい。
カフェインの目安は普通のRedbull3本くらい、ボスドライブショット2本、Monster2本…（多い）
LIONのトメルミン（カフェイン錠）で1.5錠くらい。命が削られる。
もし使うなら重曹、カフェインどちらも用量・用法を正しく守って体調に気をつけて使用してください。無理して使わないように。（自分のようにカフェインダメな人とかもいると思うので）
いっぱい書いたので次にパスします。小池くんどうぞ
テーマはこのドーピングについてどう思うか？とかどうですか。
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